С тренировката 3-2-1 Дженифър Лав Хюит е в състояние да влезе във форма за телевизионните си роли като Мелинда Гордън в Ghost Whisperer, Riley Parks в списъка с клиенти и наскоро като Кейт Калахан в Criminal Minds.

накарайте

Дженифър Лав Хюит Тренировъчна програма

Тренировката на Дженифър Лав Хюит използва тренировката 3-2-1. Освен това се занимава с пилатес и йога. Тренировъчната програма на JLH, от треньора Рамона Браганца, я подготви за много от нейните филмови роли, които включват:

  • Знам какво направи миналото лято
  • Не мога да чакам
  • Сърцеразбивачи
  • Смокингът

Тренировката 3-2-1 е продуктивна, но забавна, поради постоянната промяна на темпото. Между тренировките с тежести, кардиото и корема винаги има какво да се направи по-нататък. За всяка тренировка 3-2-1 започвате с кардио, правите тежести, връщате се на кардио, правите повече тежести, връщате се на кардио и накрая завършвате с корема.

Треньорът на знаменитости Рамона Браганца създаде рутината за Хюит, за да й помогне да влезе във форма за някои от ролите си на актриса. Тренировката 3-2-1 се основава на 3 части, където:

  • „3“ означава количеството кардио сесии за тренировка
  • „2“ за вериги за тренировка с тежести, и
  • „1“ абс рутина

Дженифър Лав Хюит Тренировка в понеделник

Ето тренировката на Дженифър Лав Хюит за понеделник. Това е тренировката 3-2-1, създадена от треньора на Дженифър за знаменитости Рамона Браганза.

Опитайте се да не почивате между упражненията. Като започнете, може да се наложи да спрете и да си поемете дъх, когато е необходимо. Дишането дълбоко помага да се получи кислород до мускулите (така че имайте предвид това).

Когато влезете в по-добра форма, целта е всичко да бъде направено без почивка. Постоянното темпо ви помага да тонизирате тялото си, докато изгаряте мазнини. Тренировката е предназначена да тонизира мускулите ви с високи повторения и честа промяна в активността.

    (Cardio I) Jog 2 min/Run 6 min/Jog 2 min (Strength I) Bench Press (20 повторения) Dumbbell Flys (20 повторения) Bar Dips (30 повторения) (Repeat Strength Training Circuit, още 2 пъти) (Cardio II HIIT Training) Спринт (30 секунди), след това джогинг (30 секунди)/Повторете за 10 минути общо (Сила II) Продължителна преса с дъмбели (20 повторения) Продължителна преса с гири (20 повторения) Удължаване на трицепс (20 повторения) (Повторете тренировка за сила) Верига, още 2 пъти) (Cardio III) Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min (Core/Abs Circuit) V-Ups (20 reps) Bicycle Crunches (20 reps) Twisting Plank (20 reps) (Repeat Core/Abs Circuit още 2 пъти)

Разширено: За кардиото увеличете наклона на наклона за по-добра тренировка (и по-тонизирано дупе).

Дженифър Лав Хюит заяви пред списание Women’s Running Magazine, че:

Очевидно бягането по наклон е страхотно. Затова се опитвам да се връщам напред-назад между всички тези неща. Бягането определено помага на дупето ви, това е сигурно.

JLH завършва с основна рутина, за да тонизира корема си. Не забравяйте да се съсредоточите върху използването на нейното ядро, за да вършите работата, а не върху инерцията на тялото й, е от ключово значение за рутината на корема.

Търсите нова рутина за ядро ​​/ абс? Вземете повече тренировки за Ab и изберете тази, която ви харесва най-много.

Тренировка на Дженифър Лав Хюит във вторник

Ето тренировката на Дженифър Лав Хюит за вторник. Днешната тренировка се фокусира повече върху тренировка за крака и долната част на тялото. Рутинната тренировка започва с кардио загряване. Обучението за съпротива включва движения за тонизиране на ръцете на Дженифър Лав Хюит.

    (Cardio I) Jog 2 min/Step Ups 6 min/Jog 2 min (Strength I) Forward Lunge with Dumbbell Bicep Curl (20 reps) Squat To Press (20 reps) Squat Thrusts (20 reps) (Repeat Strength Training Circuit 2 more пъти) (Cardio II- HIIT) Спринт (30 сек), след това джогинг (30 сек)/Повторете за 10 Общо мин
  • (Сила II) Пешеходна разходка с къдрене на бицепс (20 повторения) Клек за натискане (20 повторения) Клекане (20 повторения) (Повторете схема за тренировка за сила № 2, още 2 пъти) (Кардио III) Движение 2 минути/бягане 6 минути/Скачане на въже 2 минути (ядро) Ab Crunches (20 повторения) Bosu топка на коляното (20 повторения Дъски за предмишницата (задръжте 30 секунди, 3 пъти) (Повторете сърцевина/Abs верига още 2 пъти)

Дженифър Лав Хюит обича да спортува, но вярва в баланса и не прекалява с това. Тя каза на женското списание за бягане, че нейният номер 1 „Обичай тялото си правило“ е:

Не избягвайте кривите си! Не мисля, че искате да избягате кривите си, защото тогава просто не сте себе си.

Сила II:

Клекът да натиснеш е по-труден за изпълнение, защото не използваш инерцията си. След това Клекащите тласъци се различават по това, че можете да използвате тялото си, за да помогнете за издигането на дъмбелите нагоре.

За Cardio III:

Ако нямате въже за скачане, можете да скочите на място или да джогирате за последните 2 минути. Дженифър Лав Хюит понякога ще избере танци, за да завърши тренировката си.

Дженифър Лав Хюит Тренировка в сряда

Тренировката на Дженифър Лав Хюит за сряда включва някои упражнения за гърба и раменете. Както винаги, тя завършва с основна тренировка за тонизиране на талията.

    (Кардио I) Изкачване по стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно (Сила I) Редове с гири (20 повторения) Наведени над гири (20 повторения) Странични повдигания (20 повторения) (Повторете веригата за силова тренировка, още 2 пъти ) (Cardio II - HIIT) Изкачване на стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно (Сила II) Редове с дъмбели (20 повторения) Наведени над гири (20 повторения) Странични вдигания (20 повторения) (Повторете силова тренировъчна верига, Още 2 пъти) (Cardio III) Изкачване по стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно (ядро) V-Ups (20 повторения) Велосипедни преси (20 повторения) Усукваща дъска (20 повторения) (Повторете ядро ​​/ Abs Circuit 2 повече пъти, общо 180 повторения)

Не почивайте между упражненията, освен ако не е необходимо. Вашата цел трябва да бъде в крайна сметка да направите цялата тренировка 3-2-1, без да почивате между упражненията. Дайте си време да постигнете тази цел, тъй като наличието на максимално количество кислород е по-важно.

Дженифър каза пред списание Shape:

Не ме интересува размерът на роклята ми. Тренирам да бъда здрав и да се чувствам добре със себе си.

В тренировката 3-2-1 Дженифър Лав Хюит постоянно превключва между тежести, кардио и корем. Това поддържа тялото й в изгарящо мазнини, изгарящо калории, докато тонизира ръцете, кръста и краката.

Дженифър Лав Хюит тренировка четвъртък

Ето тренировката на Дженифър Лав Хюит за четвъртък. Това е поредният тренировъчен ден за горната част на тялото. За всяка тренировка 3-2-1 започвате с кардио, правите тежести, връщате се на кардио, правите повече тежести, връщате се на кардио и накрая завършвате с корема.

    (Cardio I) Jog 2 min/Run 6 min/Jog 2 min (Strength I) Bench Press (20 повторения) Bench Press (20 повторения) Bar Dips (20 повторения) (Repeat Strength Training Circuit # 1, още 2 пъти) (Cardio II - HIIT) Спринт (30 секунди), след това джогинг (30 секунди)/Повторете за 10 минути общо (Сила II) Прес с дъмбели (20 повторения) Продължителна преса с дъмбели (20 повторения) Разширения на трицепс (20 повторения) (Повторете силова тренировъчна верига №2, още 2 пъти) (Cardio III) Движение 2 минути/бягане 6 минути/джогинг 2 минути (ядро I) Ab Crunches (20 повторения) Bosu топка на коленете (20 повторения) Дъски на предмишницата (задръжте 30 секунди, 3 пъти) (Повторете верига Core/Abs още 2 пъти)

Тренировката в четвъртък използва рутина за горната част на тялото и ръцете, съчетана с кардио и коремна рутина. Дженифър Лав Хюит тонизира гърдите и ръцете си с тази тренировка.

Фокусирайте се върху нормалното дишане по време на тренировката. Не задържайте дъха си, докато свивате. Ако търсите нова основна/абс рутина, вижте повече Ab Workouts тук и намерете тази, която работи за вас.

Дженифър Лав Хюит тренировка петък

Ето тренировката на Дженифър Лав Хюит за петък. Дженифър тонизира ръцете и краката си едновременно, като прави клек/преси и клякам/тласъци.

    (Кардио I) Въже за скачане: 10 мин. (Сила I) Напред напред с извиване на бицепс с дъмбел (20 повторения) Клек за натискане (20 повторения) Натискане на клека (20 повторения) (Повторете веригата за тренировка за сила още 2 пъти) (Cardio II) Спринт (30 сек), след това джогинг (30 сек)/Повторете за 10 минути общо
  • (Сила II) Пешеходни нападения с къдрене на бицепс с дъмбели (20 повторения) Клек за натискане (20 повторения) Клекане (20 повторения) (Повторете схема за тренировка за сила № 2, още 2 пъти) (Cardio III) Движение 2 минути/бягане 5 минути (Основни) V-Ups (20 повторения) Велосипедни преси (20 повторения) Усукваща се дъска (20 повторения) (Повторете ядро ​​/ Abs схема още 2 пъти, общо 180 повторения)

Тренировката в петък използва упражнения за крака, което я прави предимно тренировка за долната част на тялото. Рутината също работи на ръцете, раменете и корема.

Дженифър Лав Хюит Напълняване

Скандалът с Дженифър Лав Хюит за наддаване на тегло се разпадна, след като снимки от тенис разкриха целулит в краката й.

Обичам върховете на блузи. Не е нужно да показвате на никого колко сте малък!

Дженифър Лав Хюит Изображение на тялото

На изображението на тялото Дженифър Лав Хюит заяви пред списание Women’s Running Magazine:

Научих, че ако сте твърде слаби, те ще кажат нещо по въпроса. Ако не сте достатъчно слаби, те ще кажат нещо по въпроса. Просто се опитвам да се чувствам добре в собствената си кожа, доколкото мога.

Когато Rolling Stone я попита за тялото й и докъде е готова да стигне, JLH казва:

Стомахът ми? Добре съм да показвам. Крака? Добре съм за това. Но аз обичам да запазвам останалите неща частни.

Дженифър Лав Хюит Отслабване

Критикувана от медиите, Дженифър Лав Хюит реши, че отслабването е в ред. Въпреки че твърди, че се чувства добре на всякаква тежест, получаването на ролите, които иска в Холивуд, може да бъде трудно.

За да загуби бързо уайт, тя започна да бяга много. Нейната # 1 тайна за отслабване? Тя каза на списание Shape, че нейната тайна е:

Отслабването може да бъде борба, но само ако го направите. Не е необходимо постоянно да се изправяте срещу скалата. Наслаждавайки се на здравословни дейности като бягане, JLH установява, че успява да отслабне. Дженифър Лав Хюит остава активна, като прави/играе:

  • Тенис
  • Йога
  • Пилатес
  • Танцуване
  • Ролкови кънки
  • Конна езда
  • Джогинг/бягане/маратони
  • (Rock n ’Roll Half Marathon беше първият й през 2010 г.)

Дженифър Лав Хюит особено обича да спортува, като танцува. Като дете тя изпълняваше танцови танци и балет. Ако обичате да танцувате, разгледайте Dance Workout Videos.

Споделете тренировката на Дженифър Лав Хюит

Познавате ли някой, който би искал да се възползва от тренировката на Дженифър Лав Хюит 3-2-1? Или, който иска да има тяло като JLH’s?

Или някой, който иска да прилича на ролята й на Мелина в The Ghost Whisperer? Споделете тренировката на Дженифър Лав Хюит.