За повечето хора мотивацията им за упражнения е с естетическа цел. Те искат да изглеждат добре и изглежда, че златният стандарт за „изглежда добре“ е 6-пакет корема. Докато отговарям на този въпрос относно получаването на 6-пакетни коремни мускули чрез бягане, аз ще се противопоставя на желанието си да отбележа, че трябва да гоним производителността, а не естетиката и че идеята на нашата култура да „изглеждаме добре“ е сериозно объркана.

можете

Какво представляват абс?

„Шест пакета“ е мястото, където човек има толкова малко мазнини в корема, че формата на коремните му мускули се вижда точно под кожата. Разположението на тези мускули малко прилича на изглед отгоре надолу на опаковка от 6 напитки. Трябва да се отбележи, че генетиката определя колко симетрични са те. Това е реална възможност да видите коремните си мускули и те да не изглеждат по нищо като перфектно симетричните, които се виждат на фитнес моделите. (И ако единствената ви цел е естетиката, какво тогава?)

Всеки има тези мускули в тялото си, но повечето от нас имат достатъчно мазнини в корема, за да не се виждат. Така че, ако искате да ги видите, ще трябва да се отървете от телесните мазнини и не е нужно много, за да ги прикриете.

Бягане за загуба на мазнини

Обратно към първоначалния въпрос относно използването на бягане за получаване на шест пакета. Отговорът е да, възможно е, но не е идеално подходящ за това и зависи от това как изглежда вашето бягане.

Най-добрият начин за загуба на мазнини е изграждането на мускули и тренировка с интервали с висока интензивност и почивка. Това може да се направи със спринт. Всичко от 100м до 400м се повтаря с еднакво време, прекарано в работа и почивка. Това би било добър начин да използвате бягане за намаляване на телесните мазнини.

Този тип интервална тренировка има това, което често се нарича ефект на „изгаряне“. Това означава, че тялото ви продължава да изгаря калории през целия ден, вместо само по време на тренировка.

Това, което повечето хора имат предвид под бягане обаче, е много по-дълги и по-бавни усилия. Разходът на калории по време на дълго бавно бягане наистина е повече от интервалното обучение с висока интензивност (HIIT), но само по време на тренировъчното време. Поради ефекта след изгаряне, HIIT тренировката води до общ разход на калории, който е по-голям от дългия бавен пробег.

Супер заредете тези абс

Горният HIIT може потенциално да е достатъчен, за да разкрие вашата шест опаковка, но можете да увеличите шансовете си, като направите още няколко неща.

Увеличаване на мускулната маса чрез вдигане на тежести. Повече мускули увеличават колко калории тялото ви ще изгаря през деня дори в покой. Калорийните разходи не са пълната картина, но са част от нея.

Увеличаване на размера на коремните мускули. Ако искате да направите мускулите си по-видими, тогава помага да ги направите по-големи. Коремните мускули са точно като всеки друг мускул, тъй като могат да увеличат размера си. Така че не ги пренебрегвайте в тренировките си. Можете да прочетете за някои от нашите упражнения за корем.

Не можете да надбягате лошата диета

Не ме интересува колко си бърз. Вашата диета е най-важната част от намирането на тази шест опаковка. Всички наши жизненоважни органи са в торса ни и тялото ни обича да ги пази, като ги покрива с мазнини. Така че това е последното място, при което много хора ще загубят телесни мазнини и е необходим сериозен ангажимент да го направим.

Ако наистина искате шест опаковки, ще трябва да сте по-отдадени на храненето, отколкото някога сте предполагали, че е възможно. Precision Nutrition създаде тази страхотна инфографика, за да ви покаже какво ще отнеме.

Както при повечето въпроси за фитнес, отговорът на „Можете ли да получите шест опаковки от бягане“ зависи, зависи. Технически е възможно, но трябва да правите правилния вид бягане и да подредите храненето и съня си. Ако това беше единствената ми цел, бягането самостоятелно нямаше да бъде моят избор.