Опаковайте повече продукти в деня си с тези прости съвети.
В Съединените щати има множество продукти и въпреки това повечето възрастни не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Всъщност приемът на няколко хранителни вещества, съдържащи се в плодовете и зеленчуците - включително калий и диетични фибри - е достатъчно нисък, за да бъде проблем за общественото здраве както за възрастни, така и за деца.
Вашата цел е да напълните половината чиния с плодове и зеленчуци, когато е възможно. Стремете се към цяла дъга от цветове, включително тъмно зелено, червено, оранжево, лилаво и бяло. Разнообразието е жизненоважно, за да се получат всички различни хранителни вещества и техните ползи за здравето.
Опитайте се да купувате пресни цели плодове и зеленчуци през сезона - те ще бъдат с най-висок вкус и с най-ниската си цена. Замразените и консервирани плодове и зеленчуци също могат да бъдат здравословен избор. Потърсете консервирани зеленчуци с ниско съдържание на натрий или консервирани плодове, опаковани в собствен сок или вода, и избягвайте замразени зеленчуци със сосове, замразени плодове с добавена захар и консервирани плодове, опаковани в тежък сироп.
Направете плодовете и зеленчуците звезда на вашата ежедневна диета с тези идеи:
Както можете да видите от тези предложения, вмъкването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета може да бъде лесно, удобно и забавно!
- 10 лесни начина за получаване на пробиотици на растителна диета - една зелена планета
- 7 начина да ядете повече плодове; Зеленчуците като част от здравословната диета
- 4 Различни начини за включване на сухи плодове в менюто BMF
- 8 плодове и зеленчуци, препоръчани за пациенти с ESRD
- 10 причини да ядете портокалови и жълти плодове и зеленчуци по-здравословен Мичиган