Висцералните мазнини са по-важни за здравето, отколкото подкожните мазнини

какво

Въпреки че терминът може да звучи датиран, „разпространението на средна възраст“ е по-голяма грижа от всякога. Докато хората преминават през средните си години, делът им на мазнини към телесното тегло има тенденция да се увеличава - повече при жените, отколкото при мъжете. Излишните килограми са склонни да се паркират около средната част.

По едно време може да сме приели тези промени като неизбежен факт на стареенето. Но сега сме уведомени, че с нарастването на талията ни нарастват и рисковете за здравето ни. Коремната или висцералната мазнина е от особено значение, тъй като е ключов играч при различни здравословни проблеми - много повече от подкожната мастна тъкан, каквато можете да хванете с ръка. Висцералната мазнина, от друга страна, се намира извън обсега, дълбоко в коремната кухина, където подрежда пространствата между коремните ни органи.

Висцералните мазнини са свързани с метаболитни нарушения и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. При жените също се свързва с рак на гърдата и необходимостта от операция на жлъчния мехур.

Имате ли крушовидна или ябълковидна форма?

Мазнините, натрупани в долната част на тялото (формата на круша), са подкожни, докато мазнините в коремната област (формата на ябълката) са до голяма степен висцерални. Където мазнините свършват се влияят от няколко фактора, включително наследствеността и хормоните. Тъй като доказателствата срещу натрупването на мастна тъкан в корема, изследователи и клиницисти се опитват да го измерват, да го съотнесат към рисковете за здравето и да наблюдават промените, които се случват с възрастта и общото наддаване или загуба на тегло.

Мазнината, която можете да прищипите, е подкожна мазнина. Мазнината в корема (висцералната мазнина) може да се види и измери, но не и да се прищипе.

Как губите мазнини по корема? Не е изненада: упражнения и диета. Поддържането на физическа активност през целия ден, както и планирането на време за структурирано упражнение може да е дори по-важно от диетата.

Изследванията показват, че мастните клетки - особено коремните мастни клетки - са биологично активни. Подходящо е да мислим за мазнините като за ендокринен орган или жлеза, произвеждащи хормони и други вещества, които могат да повлияят дълбоко на нашето здраве. Въпреки че учените все още дешифрират ролята на отделните хормони, става ясно, че излишните телесни мазнини, особено коремните мазнини, нарушават нормалния баланс и функционирането на тези хормони.

Учените също така научават, че висцералната мазнина изпомпва химикалите на имунната система, наречени цитокини - например фактор на туморна некроза и интерлевкин-6, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Смята се, че тези и други биохимикали имат вредни ефекти върху чувствителността на клетките към инсулин, кръвно налягане и съсирване на кръвта.

Една от причините излишните висцерални мазнини да са толкова вредни може да бъде местоположението им в близост до порталната вена, която пренася кръв от чревната област до черния дроб. Веществата, отделяни от висцерални мазнини, включително свободни мастни киселини, навлизат в порталната вена и отиват до черния дроб, където могат да повлияят на производството на липиди в кръвта. Висцералните мазнини са пряко свързани с по-висок общ холестерол и LDL (лош) холестерол, по-нисък HDL (добър) холестерол и инсулинова резистентност.

Инсулиновата резистентност означава, че мускулните и чернодробните клетки на вашето тяло не реагират адекватно на нормалните нива на инсулин, панкреатичния хормон, който пренася глюкозата в клетките на тялото. Нивата на глюкоза в кръвта се повишават, повишавайки риска от диабет. Сега за добрите новини.

Упражненията и диетите помагат да загубите мазнини по корема

И така, какво можем да направим с коремните коремчета? Много се оказва. Отправната точка за овладяване на теглото като цяло и в частност борба с коремните мазнини е редовната физическа активност с умерена интензивност - поне 30 минути на ден (а може би и до 60 минути на ден) за контрол на теглото и загуба на корема дебел. Силовите тренировки (упражнения с тежести) също могат да помогнат в борбата с коремните мазнини. Точковите упражнения, като правенето на коремни преси, могат да стегнат коремните мускули, но няма да достигнат висцералните мазнини.

Диетата също е важна. Обърнете внимание на размера на порциите и наблегнете на сложните въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) и постните протеини върху простите въглехидрати като бял хляб, макаронени изделия от рафинирани зърна и сладки напитки. Замяната на наситени мазнини и транс мазнини с полиненаситени мазнини също може да помогне.

Учените се надяват да разработят медикаментозно лечение, насочено към коремните мазнини. Засега експертите подчертават, че начинът на живот, особено упражненията, е най-добрият начин за борба с висцералните мазнини.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.