Освен персонализиране на процедури за отслабване, които ефективно насочват към вашите проблемни области, професионалните консултанти и диетолози в Лондон Управление на теглото също ще ви помогне да следите дневния си хранителен прием и ще препоръчате подходящи планове за хранене, които ще ви помогнат да работите по-добре цели за отслабване*.

Ето защо не е нужно да се притеснявате за преброяване на калории или строги режими на упражнения, които е трудно да се поддържат. Бъдете сигурни, че за всички ваши нужди ще се погрижат професионалистите в Лондон Управление на теглото*.

начина

За да отслабнете * на практика трябва да се уверите, че дневният ви прием на калории * е по-малък от общия брой изгорени калории. Ако ядете повече от това, от което се нуждае тялото ви, излишните калории ще се съхраняват като мазнини. По този начин проследяването на съдържанието на калории във всяко ваше хранене е един от най-лесните начини отслабнете, тъй като естествено ще избягвате висококалоричните храни и ще изберете по-нискокалорични алтернативи, които ви позволяват да отслабнете, като същевременно задоволявате хранителните си нужди *.

Не забравяйте обаче, че има здравословен диапазон, който да спазвате, дори ако искате да отслабнете бързо. Намаляването на твърде много може да навреди на вашето здраве *. Общо правило е да не приемате по-малко от 1000 калории по-малко * от количеството изгорени калории. Абсолютният минимален прием на калории трябва да бъде 1200 за жени и 1500 за мъже*.

Не, сладките напитки и десерти не са единственият виновник, който ни кара да наддаваме *. Експертите казват, че намаляването на солените, преработени храни може да ни помогне да загубим добри 1 до 1,5 кг * само за седмица?

Това е така, защото когато приемаме излишна сол, телата ни задържат до 1,5 литра допълнителна вода, за да разреждат нейното присъствие *. Преминаването към диета с ниско съдържание на сол може да ни помогне да загубим тези излишни течности и следователно до 1,5 кг телесно тегло много бързо *.

Един от най-лесните начини за отслабване бързо е да пиете повече вода *. Напуснете малко вода преди хранене и веднага ще се почувствате по-малко гладни и следователно ще ядете по-малко. Ако сте компулсивна закуска, можете да опитате да държите под ръка некалорични напитки, за да сте заети в устата си и по-малко вероятно да закусвате нездравословна храна *.

Освен това, пиенето на повече вода също помага за намаляване на подуването и задържането на вода. Напротив, ако не пиете достатъчно, тялото ви ще си помисли, че сега има недостиг на вода в тялото ви и ще задържи каквото и да е в тялото ви, причинявайки задържане на вода и ще изглеждате подути и дебели.

И накрая, поддържането на хидратация ви помага да отслабнете бързо, като ви позволява да тренирате повече и по-дълго *.

Проучванията са установили, че задоволителната закуска, която се състои от въглехидрати и протеини с малко мазнини, поддържа нивата на кръвната захар стабилни, а чувството на глад е далеч, така че няма да изпиете по време на обяд.

Доказано е също така, че хората, които са включвали сладки лакомства в закуската си, са напълнявали по-малко от тези, които са яли по-малка закуска без сладка храна *. Това е така, защото сладките лакомства, които те по време на закуска помагат да се ограничи сладкия апетит през целия ден.

Според експерти знанието кога да очаквате следващото си хранене или закуска ви прави по-малко вероятно да закусвате или да жадувате за храна. По този начин, храненето само по време на определения час за обяд на работното ви място е друг добър начин да ви помогнете отслабнете бързо*.

Според експерти знанието кога да очаквате следващото си хранене или закуска ви прави по-малко вероятно да закусвате или да жадувате за храна. По този начин храненето само по време на определения час за обяд на работното ви място е друг добър начин да ви помогнете отслабнете бързо*.