лесни

Всъщност няма значение дали сте предприемач или служител, фактът остава, че пътят към дългосрочен успех в кариерата изисква да работите дълги часове. Понякога ще работите до късно през нощта, за да завършите важен проект, а понякога дългите работни часове могат да продължат месеци наред. Какъвто и да е случаят, не трябва да оставяте физическото си здраве да страда в резултат.

Това е голяма грешка, която хората, ориентирани към кариерата, редовно правят, често пропускайки едно или две хранения и замествайки здравословните храни с нездравословна храна, само за да могат да свършат малко повече работа. Излишно е да казвам, че това не е устойчиво за здравето. Тук, за да ви помогнем да изградите здраво тяло и ум, докато изграждате процъфтяваща кариера, са петте съвета за здравословно хранене, когато работите дълги часове.

Не пропускайте закуската

Кое е най-лошото нещо, което можете да направите първото нещо сутрин? Пропуснете закуската, разбира се. Ранната сутрин е вашата златна възможност да натъпкате много хранителни вещества в корема си, преди да тръгнете, за да завладеете света на бизнеса. Планирайте закуската си около калории, протеини и здравословни въглехидрати и ще останете сити за много дълго време.

Ако обаче решите да пропуснете приготвянето на здравословна закуска и отидете направо към термос и да излезете през вратата, неизбежно ще изпитате страховитата катастрофа в средата на сутринта. Можете да очаквате вашата производителност да спадне, ще се почувствате раздразнени и неспособни да се съсредоточите, и разбира се, ще почувствате глад, без всъщност да имате време за ядене. Не позволявайте това да се случи, вместо това се събудете половин час по-рано и закусете здравословно.

Манч на здравословни закуски през цялото време

Трябва да се разбира, че здравословните закуски са задължителни за заетите хора. Но как определяте здравословна закуска? Е, всичко зависи от вашите цели. Ако целта ви е да отслабнете, тогава вариант с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на захар, като комбинирано крекер и сирене, ще бъде достатъчен.

Ако обаче искате да се натрупате и да натрупате мускулна маса (гледайки ви, любители на предприемачите), вместо това ще трябва да почерпите с някои богати на протеини източници. Помислете дали да не донесете протеинов шейк в офиса, за да контролирате приема на протеини.

Винаги имайте обилно хранене с вас

Обядът е също толкова важен, колкото закуската, но понякога може да е почти невъзможно да намерите време да прескочите до заведението за бързо хранене отсреща, за да си хапнете прилично. А бързата храна не е точно нещо, което трябва да ядете ежедневно, така че очевидно не ви остава нищо повече от празен стомах. Но не е задължително да е така.

Можете да изберете хранителната здравословна храна да се доставя във вашия офис всеки ден, без да се налага да ставате и да оставяте работата си за секунда. В този забързан свят хората осъзнават, че всяка минута в офиса е от значение, така че просто намерете услуга за доставка на храна, специализирана в здравословни ястия и няма да имате проблем да поддържате диетата си точна през целия ден.

Не елиминирайте храните, вместо това намалете калориите

Една от най-големите грешки, които заетите хора правят в преследването на по-стройна физика, е премахването на цели групи храни от диетата си. Този подход, макар и устойчив за някои, може да бъде доста труден за поддържане дълго време, тъй като премахването на цели групи храни може да ограничи възможностите ви, както и да ви лиши от основни хранителни вещества.

Вместо това, защо да не се придържате към добре балансирана диета, която включва разнообразни здравословни хранителни източници, а вместо това да се съсредоточите върху калориите? Просто намалете порциите от вашите ястия, ако искате да отслабнете, докато работите в заседнала работа, и разбийте храненията си през целия ден. Това ще гарантира, че ще останете сити по-дълго, без да преяждате.

Придържайте се към здравословна диета

И накрая, трябва да имате строга рутина, ако искате всички гореспоменати решения да осигурят резултатите. Без значение дали искате да запазите текущото си тегло, да увеличите или намалите звука, трябва да сте последователни. Уверете се, че сте разработили рутина за здравословно хранене, на която да се придържате всеки ден, и ще имате по-лесно време за постигане на дългосрочните си цели за здраве и физика.

Финални мисли

Работата дълги часове ден след ден може да навреди много на вашето емоционално, психологическо и физическо благосъстояние. Въпреки това, при здравословен подход към храненето като този, не би трябвало да имате проблем със създаването на здравословен начин на живот, независимо колко време прекарвате в офиса.