Можете да се върнете от ваканция и все пак да се впишете в дрехите си - ето как.

наддаване

Отчаяно се опитвате да отслабнете преди ваканция, само за да можете да си върнете тези килограми, докато сте там? Тайно да се чувстваш виновен, че се страхуваш от едноседмичната феерия, защото не искаш да наддаваш от сладоледени конуси и замразени маргарити? Всички сме били там.

Ваканциите изглежда ни дават разрешение да хвърлим предпазливост - или в този случай избор на здравословно хранене - на вятъра и да се превърнем в машинни версии на себе си, които едва разпознаваме. Но не е задължително да е така!

Можете да се върнете от почивка тази година, като се насладите на кулинарното изживяване и все още се вписвате в любимия си чифт шорти. С други думи, можете да си вземете тортата край океана и бикините си. Ето как:

1. Поръчайте право.

Помислете за времето за почивка, като да имате собствен личен готвач през цялата седмица. Вкъщи може да не правите риба, защото съпругът ви мрази миризмата, която остава в кухнята ви, или може да обичате добра дим сума, но нямате представа как да използвате бамбук.

На почивка можете да се възползвате от вечерята и проучването на нови ястия, докато някой друг ги приготвя за вас. Това не означава, че трябва да бъдат нездравословни. Точно обратното, всъщност - използвайте вечерята като време да опитате нова риба (скумрия от лимонена трева звучи добре?) Или вегетарианско гарнитура (раколи от броколи с лимон и борови ядки някой?). Не само може да отслабнете, но ще бъдете вдъхновени да започнете да създавате някои от тези ястия и у дома.

Най-добрата формула за хранене, която да следвате: постно протеин и двойно зеленчуци.

Свързани

Здраве и здраве Лято и COVID-19: Ръководство, което ще ви помогне да останете в безопасност

2. Удвоете фитнес.

Повечето ваканции ни осигуряват свободно време. Ваканцията е времето да се удвоите на своите потни сесии и да опитате нови дейности. Не казвам, че трябва да скачате на бягащата пътека два пъти на ден. Кой иска да прекара дните си вътре, когато може да се разхождате по плаж с бял пясък? Никой! Но можете да планирате сутрешно бягане, за да разгледате забележителностите или може би дори да посетите плаж по йога с местните жители.

Удвояването идва от правенето на нещо активно, като качване на семейни гребла, каяк, пешеходна обиколка на града или игра на пикап на плажен футбол. Ключът е да планирате тренировката и да включите частта от дейността в събитията от всеки ден.

Свързани

Здраве и уелнес „Безопасността“ е най-добрият начин за пътуване това лято. Ето как да го направите

3. Отидете подготвени.

Трафикът от броня до броня с часове и закъснения на летището може да ви накара да оправдаете Munchkins и Big Macs. Но, наистина, нека бъдем честни тук, няма оправдание. Пропуснете куцата торбичка с чипове и просто кажете „не“ на менюто със стойности, което ще ви остави неудовлетворени, желаете повече и вероятно дори с болки в стомаха.

Вместо това се пригответе със закуски, които могат да попълнят разликата между храненията и дори да работите заедно, за да оформите импровизирани ястия. Ядки, плодове, пуканки, сьомга в риба, риба тон и протеин на прах са няколко идеи, които могат да работят на пътя и ще се поберат добре в този мини хладилник във вашата хотелска стая.

Свързани

Здраве и здраве11 евтини и здравословни закуски, за да се запасите сега

4. Пийте правилно.

Дехидратацията може да ви остави летаргични, раздразнителни и фалшиво гладни! С други думи, гладни и уморени, но наистина сте просто жадни! Така че, опаковайте тази бутилка с вода без BPA и я напълнете, напълнете и продължете да я пълните. Ако сте активни и сте на слънце, наистина трябва да сте на върха на вашата игра за хидратация. Не само енергията ви ще се повиши и ще бъдете по-малко склонни да объркате глада с жаждата, но вашият метаболизъм и способността на тялото ви да разгражда мастните запаси може да бъде максимизиран, когато сте щастливо хидратирани.

Свързани

Здраве и уелнес Дехидратирани ли сте? 9 знака, за които да внимавате

5. Омаловажаване на десерта.

Не ме разбирайте погрешно, ваканцията определено е време да се отдадете - по съзнателен начин. Но това не означава, че трябва да дивите свине. Връщането у дома от ваканция с чувство на подутост и умора всъщност не се възползва от ползите от ваканцията, сега е така?

Свързани

Храна Удовлетворете сладките си зъби с най-добрите за вас хапки и бисквитки на Joy Bauer

Решете преди време: един или два десерта за седмицата? Не забравяйте да изберете случая въз основа на яденето на това, което обичате. Не губете калории върху морковената торта, която сестра ви е поръчала, когато наистина обичате жълта торта с шоколадова глазура. Решете каква ще бъде вашата съзнателна отстъпчивост и яжте един или два пъти по силен начин. Обещавам, че един ден десертът може дори да ви помогне да отслабнете.