начина

Така че се притеснявате, че ще напълнеете, ако се откажете от цигарите.

Това е справедлива загриженост, но ако ви пречи да направите този толкова важен скок, вероятно е нещо, към което трябва да се обърнем по-скоро, отколкото по-късно.

Каква е връзката между тютюнопушенето и наддаването на тегло?

Гадно е, но има някаква истина в твърденията. Изследванията показват, че отказващите могат да спечелят средно от 5 до 10 паунда през годината след спиране на тютюнопушенето. Ето защо:

1. Пушенето е подтискащо апетита

Когато напуснете, може да забележите, че след хранене не сте толкова сити, колкото бихте били, ако бяхте запалили след това.

В резултат на това може да се върнете за секунди назад или да нахлуете в шкафа за закуска между храненията.

2. Никотинът има лек ефект върху метаболизма

Никотинът повишава метаболизма в покой с около 10%, което означава, че пушачите изгарят калории с малко по-бързи темпове от непушачите (несправедливо, знам). Не се паникьосвайте, след като тялото ви се адаптира към начина ви на бездимен начин, скоростта на метаболизма ви ще започне да се стабилизира.

3. Цигарите бъркат в сетивата ви

Може да не го осъзнавате, но пушенето може да притъпи вкусовите ви рецептори. След като се откажете от навика, храната ви може да е толкова адски вкусна, че да се изкушите да заредите чинията си, за да се възползвате максимално от новите си умения за усещане на вкус.

4. Някои отказващи се възприемат поведение, което насърчава наддаването на тегло

Можете да объркате желанието си за никотин с глад за храна или да замените инстинктивно действието на тютюнопушене от ръка на уста с бране на храна през целия ден, което може да ви накара да консумирате повече калории от преди.

Изследванията показват, че колкото по-тежък сте пушачът, толкова по-голям е шансът ви да напълнеете след спиране. Така че, ако се притеснявате за талията си, колкото по-бързо се откажете, толкова по-добре!

Така че трупането на килограми е неизбежно?

Не - определено не! Докато отказването от тютюнопушенето може да увеличи риска от напълняване, това не означава, че от тук нататък ви е писано да балонирате.

Също така е важно да запомните, че цифрите за средно наддаване на тегло са просто средни! Някои хора качват повече от това, други по-малко, а някои дори ще отслабнат след пушене.

Така че придържайте се към мен, ще разгледаме някои начини да сведем до минимум увеличаването на теглото и може би дори да предотвратим появата му на първо място.

Как може да се избегне?

1. План план план

Ако вече сте избрали датата си на отказ, ще си дадете време да се подготвите психически, но можете също да се възползвате от този период, за да се подготвите и физически.

Опитайте се да премахнете всички нездравословни изкушения от вашата кухня (всички сме се предали на този пакет бисквитки, втренчени в нас от плота, нали ?!). Запасете се със здравословна храна и леки закуски като плодове и зеленчуци, ядки или малко солени пуканки.

2. Практикувайте внимателност

Забавете, дъвчете добре храната си и се съсредоточете върху акта на хранене, без никакви разсейвания (не прелиствайте Instagram, докато ядете вечерята си). Това ще помогне за предотвратяване на преяждането, тъй като ще бъдете фокусирани върху наслаждаването на всяка хапка.

Не забравяйте, че отнема около 20 минути, докато храната се усвои напълно, така че не е задължително да можете да разберете дали сте сити дотогава.

Ако все още изпитвате глад след 20-минутна марка, опитайте да изпиете чаша вода или да направите леко упражнение, за да видите дали това има някакво значение.

3. Раздвижете се

Възползвайте се максимално от повишената си издръжливост и освободете дихателните пътища, като започнете нова дейност. Физическата активност ще насърчи загубата на тегло, ще намали апетита и ще подобри настроението ви (нека се признаем, може да сте малко капризни) чрез освобождаването на ендорфини.

Кардио упражненията - като аеробика и бягане - са чудесни за изгаряне на калории, докато силовите тренировки (т.е. тренировки със свободни тежести или собственото си телесно тегло) увеличават мускулната маса и по този начин повишават метаболизма. Най-добре би било да включите комбинация от двете във вашия фитнес режим.

4. Темповете себе си

Пушач или непушач, винаги ще бъде трудно да се примирите с факта, че просто не можете да ядете цялата храна през цялото време.

Контролирайте размера на порциите си и се опитайте да запомните, че все още ще има нови неща, които да опитате утре ... и в деня след ... и в деня след това.

5. Потърсете помощ от никотиновата заместителна терапия

Помощните средства за отказване от тютюнопушене, като никотинови венци и лепенки, не само помагат за цялостния процес на спиране, но също така е доказано, че намаляват свързаното наддаване на тегло.

Ако не изпитвате желание за никотин, едва ли ще имате същото желание да замените цигарите с храна.

6. Дайте си почивка

Вече приемате предизвикателство, като решите да се откажете от пушенето. Вероятно ще бъде там с едно от най-добрите ви решения досега, но ще отнеме известно постоянство.

Не претоварвайте тялото си, като вманиачавате едновременно диетата си. Това може да ви накара да се стресирате или да сте нещастни, което може да ви накара да ядете повече или дори да се върнете към пушенето.

Количеството тегло, за което говорим тук, е доста минимално и може лесно да бъде премахнато, след като сте в стабилна точка от вашата програма за отказване. Освен това експертите са единодушни, че натрупването на няколко излишни килограма не намалява ползите за здравето, свързани с отказването от тютюнопушенето.

Въпреки това, ако успеете да направите една крачка напред и да предотвратите изцяло натрупването на тегло - чрез внимателно планиране, поддържане на здравословна диета и редовно упражняване през цялото пътуване - ще бъдете победител!