може

Водата може да бъде най-подценяваното хранително вещество - особено когато става въпрос за загуба на тегло.

Разбира се, „калориите в сравнение с излезлите калории“ все още са от съществено значение, но колко вода пиете, играе огромна роля при определянето на коя страна на това уравнение излизате, казва Лия Кауфман, RD, диетолог в Управлението на теглото на Медицинския център в Ню Йорк Langone Програма. Тя дори кара всички свои пациенти да изтеглят приложение, като напоено с напояване или напояване с вода, което ще им напомня да пият непрекъснато през целия ден. „Пиенето на достатъчно вода е толкова лесно да се забрави, но е от решаващо значение за успеха при отслабване“, казва тя.

Ето пет страхотни начина, по които хидратирането може да ви помогне да изгорите повече калории, да ограничите преяждането и да свалите килограми.

Ако сте дехидратирани, както вашите тренировки, така и вашите резултати (хмм, загуба на мазнини) ще страдат. За съжаление не започвате да изпитвате жажда, докато не загубите около 2% от телесното си тегло във вода. Това всъщност е същият момент, в който изпълнението на вашите упражнения се вдига, според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Докато Американският съвет за упражнения препоръчва на активните жени да пият 2,7 литра (91 унции) вода на ден, Кауфман препоръчва да пиете 16 от тези унции преди да ударите фитнеса и още 8 унции на всеки 30 минути по време на потната ви сесия. Това е начин повече от осем чаши на ден!

За да сте сигурни, че сте напълно подхранени с H2O, претеглете се преди и след тренировката си (просто пикаете, преди да стъпите на кантара), казва диетологът от Флорида Хайме Мас, RD. Ако теглото ви след тренировка е 2% или повече по-малко от теглото ви преди тренировка (например 150 паунда преди, 147 паунда след това), не пиете достатъчно. Задействайте хидратацията си още повече.

Пот сесиите настрана, водата увеличава изгарянето на калории - период. Това е така, защото всеки път, когато ядете или пиете, тялото ви трябва да работи (известен още като изгаряне на калории), за да обработи всичко, което постъпва. Нарича се "индуцирана от диетата термогенеза" и работи за водата почти по същия начин, както работи за всичко, което съдържа калории.

В едно проучване на здрави мъже и жени, публикувано в Journal of Endocrinology & Metabolism, пиенето на около 16 унции вода временно повишава метаболизма на участниците с 30%. Изследователите стигнаха до заключението, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра (около шест чаши от 8 унции) на ден ще увеличи изгарянето на калории дневно с около 200 калории.

Вероятно сте чували цялото пиене „водата ви кара да се чувствате пълни“. Но способността на водата да ви помогне да определите нивото на глада си е дори по-полезна от способностите за пълнене. Често мислим, че сме гладни, но всъщност сме просто жадни, казва Маса. Например, много от чувствата, свързани с глада, като къркорене в стомаха, ниски нива на енергия и дори замаяност, също стачка, когато ви свършва водата.

Когато почувствате "глад", пиенето на малко вода може да ви помогне да определите колко сте ненаситни. Едно проучване от 2015 г. от Университета в Оксфорд установи, че възрастните със затлъстяване, които са пили около 16 унции вода 30 минути преди хранене, в крайна сметка са изяли по-малко калории и са загубили 2,6 килограма повече, отколкото тези, които просто са си представяли, че стомасите им са пълни, преди да седнат за хранене . Кауфман кара пациентите си да следват същата тактика преди хранене от 16 унции.

Енергията и загубата на тегло са два граха в супер-фина шушулка. Когато нивата на енергия се повишат, вие смазвате тренировки, имате по-малко апетит и обикновено е много по-вероятно да извадите дупето си от дивана. Тук влиза водата, която съставлява близо 70% от човешкото тяло. Тя поддържа клетките ви да стрелят, мускулите ви да се хранят с кислород и хранителни вещества, а мозъкът ви е фокусиран да работи за постигането на тези цели за отслабване, казва Кауфман.

Забавлявате се през 15:00 спад? Вместо да бягате до автоматите за търсене на захар, опитайте да пиете малко вода. Дехидратацията обича да се маскира като умора.