Според д-р Дженифър Трахтенберг ключът към отслабването е да ги вдигнете и да се движите. Колкото повече се движат, толкова повече калории изгарят

Детството е затлъстяването е нарастващ проблем през 21 век, състояние, което се влошава от разпространението на бързи и преработени храни, което нашият забързан живот изисква.

детето

В резултат на това децата още на две години се пристрастяват към нездравословна храна и в този процес наддават нездравословно и ненужно тегло.

В статията си днес „Дженифър Трахтенберг“ предлага седем начина да помогнете на децата си да отслабнат и да живеят по-здравословно.

1. Поставете реалистични цели за детето си

Според Дженифър за деца с наднормено тегло и затлъстяване загубата на един килограм седмично е добро начало. Колкото по-постижима е целта, толкова по-вероятно е да я постигнете. Реалистичните цели също ще улеснят децата ви да се приспособите към тези диетични модификации в дългосрочен план.

2. Насърчавайте упражненията

Ключът към отслабването е да ги вдигнете и да се движите. Колкото повече се движат, толкова повече калории изгарят. „Разходките, джогингът, карането на колело и ролерите са чудесни начини за изгаряне на калории“, казва Дженифър.

Малки неща също се броят, като например да изберете стълбите вместо асансьорите или да се разходите до местния магазин, вместо да шофирате там.

3. Изберете здравословни и питателни храни

„Насърчавайте детето си да яде три малки хранения и две малки закуски всеки ден, така че да не ходи дълго време да се чувства гладна, което в крайна сметка може да доведе до задушаване“, казва Дженифър.

Уверете се също, че децата ви ядат много плодове и зеленчуци и пият много вода. Вместо плодови сокове, нека ядат истинските плодове. И колкото е възможно, давайте им леки закуски като пуканки или гевреци, а не картофени чипсове.

4. Променете хранителните навици на семейството си

Ако цялото семейство прави нещо заедно, децата са по-склонни да го последват. Дженифър насърчава родителите да оставят децата си да се хранят само когато са гладни и да сервират ястия само в кухнята или трапезарията, без други разсейвания като телевизията.

5. Опитайте техники за промяна на поведението

„Системата за възнаграждение може да помогне да мотивирате детето си да остане на диета“, казва Дженифър. „Например, ако детето ви пие вода вместо сода за една седмица, възнаградете я с любима дейност или малка играчка.“ Ключът към този метод никога не е да ги възнаграждавате с храна.

6. Проследяване с вашия педиатър

„Водете детето си на лекар на всеки две седмици за проверка на теглото и кръвни изследвания, ако е необходимо. Избягвайте ежедневното претегляне у дома, тъй като малките колебания в теглото могат да причинят на детето допълнителен стрес. "

7. Бъдете подкрепящи

Както всяко начинание, пътуването на вашето дете за отслабване ще бъде по-поносимо, ако хората подкрепят усилията му и му помагат да постигне целите си.

„Важно е цялото ви семейство да промени начина си на хранене, за да помогне на детето си“, съветва Дженифър. „Уверете се, че не държите много вредни храни в къщата. Дръжте под ръка нарязани пръчки от моркови и целина, както и плодове. Направете здравословни ястия с ниско съдържание на мазнини за всички в дома си. И най-вече, подкрепяйте детето си и го насърчавайте. “