Когато мислите за елиптична тренировъчна машина или оборудване за аеробни упражнения за кростренажор, Orbitrek Elite е думата, която ви идва естествено в съзнанието. Благодарение на популярната телевизионна програма за телевизионни марки!

Orbitrek Elite е елипсовидна аеробна тренировъчна машина, гарантирана от милиони по целия свят. Работи върху множество мускулни групи на тялото ви. Не просто това, това е една от най-добрите машини за кардио тренировки, предпочитана от много лекари, включително мен.

Използвах тази прекрасна машина през последната 1 година. Бях изключително доволен от резултатите, които постигнах с помощта на Orbitrek Elite. Ето защо написах подробен преглед на Orbitrek Elite. Можете да прочетете този преглед, като кликнете тук.

В тази статия споделям моята рутинна тренировка за Orbitrek. Също така ще научим как Orbitrek Elite може да се използва за извайване на мускулите, за правилно кардио и за намаляване на теглото! Ако сте човек, който наскоро е закупил аеробна елиптична тренировъчна машина и не сте сигурни как да я използвате правилно, тази статия може да ви помогне.

Подготовката за тренировката Orbitrek Elite

На първо място, пия чаша вода и ви препоръчвам да направите същото. След това свързвам слушалките boAt Rockerz BlueTooth към моя iPhone и започвам да възпроизвеждам любимия си плейлист. Повярвайте ми, когато казвам това, музиката ще ви помогне изключително много да останете фокусирани и мотивирани.

След това влизам в тренировъчните си дрехи и обувки.

Препоръчително е да правите тренировката поне 20 минути на ден. Идеалната тренировъчна сесия трябва да продължи минимум 20 минути.

Всяка тренировъчна сесия трябва да премине през следните 3 фази:

тренировка

Загрявка

Това е много важна фаза от всякакъв вид упражнения. Някои от простите разгряващи упражнения за разтягане, които могат да се направят, включват странични завои, завои напред, позиция на дъска, мост, позиция на полумост и т.н. Всяко разтягане трябва да се задържи за около 30 секунди.

Загряването малко помага в притока на кръв към всички части на тялото. Това също кара мускулите да работят по правилния начин. Също така намалява риска от мускулни крампи и последващи наранявания.

Изгори го

Тази фаза започва, когато стъпвам към Orbitrek Elite. Това трябва да продължи минимум 15 минути.

Започнете упражнението от най-ниското ниво на съпротива и постепенно го увеличавайте. Важно е да поддържате стабилна скорост, след като достигнете нивото, което можете да толерирате.

Обратното движение също трябва да се извършва, като се поддържа същото ниво на съпротивление.

Позиционирането на захвата ви по дръжките по различни начини помага за работа на различни групи мускули на предмишницата.

Винаги помнете да вдишвате през носа за всеки кръг, който правите.

Не тествайте потенциала на тялото си, като прекалявате с тренировката.

Вместо да се вглеждам в цифровия дисплей на машината, продължавам тази фаза в продължение на 4 песни!

Ако усетите виене на свят, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Ликвидация

Забавете темпото и продължете тренировката с по-ниско съпротивление поне 5 минути. След като завършите тази фаза, слезте от Orbitrek Elite. След това повторете упражненията за разтягане, които сте правили във фазата на първоначално загряване за около 2 минути.

След няколко седмици ще можете да тренирате по-дълго и по-усилено. Препоръчително е да тренирате поне 3 до 5 пъти седмично. Ако е възможно, опитайте се да разпределите тренировъчните сесии през цялата седмица.

Как да тонизирате мускулите си с помощта на Orbitrek Elite?

Orbitrek Elite е не само отлична тренировъчна машина за кардио тренировки, но дори може да ви помогне да напълните и тонизирате отпуснатите си мускули. Но за да направите това, ще трябва да имате доста високо съпротивление. Това ще натовари повече мускулите на краката ви и следователно може да не успеете да тренирате толкова дълго, колкото бихте искали през първите дни.

Номерът е да извършите фазите за загряване и ликвидация както обикновено, но към края на фазата „изгаряне“ трябва да увеличите съпротивлението, за да накарате краката и ръцете да работят по-трудно от нормалното. По време на тази фаза трябва да намалите скоростта, за да поддържате сърдечната честота в нормалната целева зона.

По същия начин, като се фокусирате повече върху бутането и издърпването на дръжките, можете да работите за мускулните групи на ръката, рамото и предмишницата.

Как да отслабнете с излишните килограми с Orbitrek Elite?

Нашият зает и заседнал начин на живот е най-лесният път към много болести. Може дори да ни направи наднормено тегло и затлъстяване.

Познай какво? В допълнение към подобряването на цялостната ви физическа форма и подпомагане на тонуса на мускулите, Orbitrek Elite може да се използва за намаляване на излишното ви тегло. Важният фактор тук е количеството усилия, които сте готови да положите. Мантрата е проста:

„Колкото по-трудно и по-дълго работите, толкова повече калории изгаряте“

Ако можете да продължите да правите тренировка 5 пъти седмично в продължение на 2 месеца, определено ще загубите излишните мазнини!

Но само това не е достатъчно, ако искате да намалите теглото си. Приемането на здравословна балансирана диета и спазването на добрите хранителни навици до голяма степен помага да постигнете целта си.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Orbitrek Elite е подходяща машина за кардио тренировки. Можете също да го използвате, за да тонизирате големите си мускули. Наскоро научих, че всяка тренировка трябва да включва и някои укрепващи видове тренировки. Това означава, че трябва да правите няколко лицеви опори, коремни преси, коремни преси, набирания, преси и др. В допълнение към кардио тренировките.

Този тип упражнения помагат за укрепване на основните ви мускулни групи. И така, мантрата е -> „аеробни + укрепващи“ упражнения

Тренирате ли по подобен начин? Ако имате още добри предложения за правилна кардио тренировка, споделете с мен в раздела за коментари по-долу.

В Telebuy India, Orbitrek Elite струва 15 995 INR. Но ако сте наистина мотивирани, марката няма значение, честно казано.

Вижте Welcare Elliptical Cross-trainer, който напоследък набира популярност на Amazon. Моля, имайте предвид, че аз лично не съм използвал Welcare Elliptical Cross-trainer! Към днешна дата цената му е 14 099 INR.

Ако имате някакви въпроси относно моята тренировъчна програма или ако търсите съвет как да отслабнете и да тонизирате мускулите си, можете да го направите лесно с помощта на приложението Dofody

Инсталирайте приложението днес и получете безплатни онлайн консултации с лекар.