Включете тези хранителни съвети във вашата диета и направете кратък старт на летния бод

Бриел Олорунда

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

забавяте

Чували сме всичко преди: вашият приятел твърди, че не може да отслабне, защото има бавен метаболизъм, но какво всъщност означава това? Като начало, вашият метаболизъм е процесът, при който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, във форма на енергия.

Използвате тази енергия, за да извършвате ежедневни дейности като упражнения, хранене, дишане и дори циркулиране на кръв. Докато тялото ви изпълнява тези функции, вие също изгаряте калории; тази задача се нарича по-добре скоростта на метаболизма Ви. Докато вашият метаболизъм е естествен процес, тези често срещани грешки в храненето може да обяснят защо метаболизмът ви се забавя.

Не ядете достатъчно.

Противно на общоприетото схващане, гладуването не гарантира, че ще отслабнете. Диетолозите предлагат да ядете пет пъти на ден, дори ако това е малка здравословна закуска като банан или някои ядки. В допълнение, храненето през целия ден също ще ви предпази от преяждане по-късно.

Избягвате кофеина.

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който може да повиши метаболизма ви с огромните 12 процента, което ви кара да изгаряте допълнително 100 калории на ден. Кой казва, че трябва да пропуснете Starbucks по пътя си към класа?

Вашето хранене не включва протеини.

Вашето тяло трябва да поддържа чиста мускулатура, затова опитайте да добавите малко ядки, кисело мляко и меса към вашата диета. Изследвайте обувките, че добавянето на протеини към вашата диета може да изгори 35% повече калории през целия ден.

Напълно сте забранили млечните продукти от вашата диета.

Чували сме всичко и преди: забранете млякото и киселото мляко от вашата диета и ще отслабнете по-бързо и ще имате по-плосък корем. Е, изследванията показват, че млечните продукти помагат за изграждането на мускулите, което води до по-бърз метаболизъм с течение на времето.

Изключвате въглехидратите от вашата диета.

Дами, сбогувайте се с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Идеята, че диета без въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, може да бъде най-честата грешка, злоупотребявана от много хора. Ако сте човек, който обича да спортува, трябва да разберете, че ако не консумирате достатъчно въглехидрати, няма да имате енергия за тренировка. Вашето тяло изисква въглехидрати, така че се опитайте да включите добри въглехидрати като моркови и царевица във вашата диета.

Въпреки че тези грешки често са трудни за избягване, можете да опитате да промените промените в начина си на живот, така че да се възползвате от предимствата. Ако установите, че не ядете достатъчно през целия ден, опитайте да подготвите храната си. Ако ви липсва отделът за протеини, купете торба с ядки, които лесно можете да държите в чантата си. Ако следвате тези съвети и не забравяте да се храните добре, метаболизмът ви ще се ускори по-бързо, отколкото си мислите.