причинява

Коремната мазнина е нежелан атрибут. Тя не само ви дава лош образ на себе си, но е симптом на нездравословно тяло. Това е начинът на тялото ви да ви даде да разберете, че нивата на кортизола ви са в дисбаланс.

Причината номер едно за нежеланите коремни мазнини е хроничният стрес. Стресът е нещо, от което тялото ви се нуждае, но в нефилтрирани количества може да причини много щети.

Помислете за това по този начин - „Вашите надбъбречни жлези стартират в действие, за да произвеждат кортизол по всяко време, когато сте изложени на заплашителна ситуация.“ Освобождаването на кортизол е необходимо, за да задейства клетките в черния дроб, мазнините и мускулните тъкани, за да освободят енергията ви тялото трябва да премине през заплашителната ситуация.

Това освобождаване на кортизол е известно като режим на борба или полет. В тялото ви естествено ще намалее апетита ви и ще се изключат други процеси като репродукция и възстановяване на тъканите, които не са 100% необходими за оцеляването, така че да може да се фокусира единствено върху безопасност.

Този отговор беше страхотен, когато бягахме от хищници или зареждахме след храната си. В течение на вековете обществото се е развило по такъв начин, че този отговор не е необходим при толкова драстични мерки.

И все пак той остава естествена част от живота ни. Когато нивата на стрес останат достатъчно високи, за да продължи да се произвежда кортизол за дълги периоди от време, в тялото ви ще започнат да настъпват нездравословни и опасни промени.

Създадената коремна мазнина започва да действа като ендокринен орган - изпращайки хормони директно в кръвоносната система. Тези хормони увеличават възпалителните съединения в тялото ви, увреждайки клетките, компрометирайки вашето здраве, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, диабет и много други заболявания.

Можете да контролирате нежеланите коремни мазнини. Включвайки се в Elevation Fitness, и ние сме малко пристрастни, но смятаме, че това е най-добрият фитнес център на Голд Коуст, ние се ангажираме да ви помогнем да поемете контрола. Преди да започнете, това е важно е да разберете първите 5 начина, по които стресът причинява мазнини в корема и как да ги контролирате.

  1. Неконтролируемо хранене

Един от най-големите странични ефекти на стреса е консумацията на повече храна. Доказано е всеки път, когато се приберете от изтощителен работен ден и сте погълнати от желанието да ядете.

Това желание за ядене се причинява от излишък на кортизол.

Ако имате ден с нисък стрес, нивата на кортизол имат редовни приливи и отливи. Сутрин нивата на кортизол са по-високи, за да ви извадят от леглото, след като закусите, нивото на кортизол се намалява наполовина. през деня нивата на кортизол в тялото ви ще намалят с няколко пика около времето за обяд и вечеря. Като ядете редовни, здравословни ястия през целия ден, нивата на кортизол ще бъдат достатъчно ниски, за да можете да заспите.

Когато живеете с висок стрес, нещата се променят. Когато сте в постоянно състояние на стрес, тези нива на кортизол не са в състояние да се намалят, което води до желание за ядене.

На всичкото отгоре стресът може да намали способността на мозъка ви да контролира глада ви. Ето защо може да се окажете, че консумирате големи количества храна, без да го забележите. По същество преяждате на подсъзнателно ниво. Излишните калории от всичко, което храната няма къде да отиде, за да се съхранява в коремната област.

Как да поемем контрола: Най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите преяждането, е да ядете редовно планирани ястия. Стремете се да ядете на всеки два до четири часа, за да не се повиши нивото на кортизола поради липса на прием на храна. Вашите ястия трябва да включват баланс на високо- качествени протеини риба, яйца, постно говеждо и пиле), зеленчуци и здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин и семена), за да контролирате нивата на кръвната си захар, като същевременно поддържате апетита си под контрол.

  1. Не може да се направи рационален избор на храна

Частта от мозъка ви, която ви помага да се съсредоточите върху целите си, е намалена, докато гладът за приятни храни се увеличава, когато нивата на кортизол са ви високи. Храненето с висококачествени протеини и зеленчуци може да е вашето намерение, но вместо това ще посегнете към печеното стоки или силно преработени храни, за да потушат тези желания, когато сте под стрес.

Вашето тяло знае, че храни с високо съдържание на въглехидрати ще помогнат за намаляване на нивата на кортизол чрез освобождаване на инсулин. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати бързо се разграждат до кръвни захари, които освобождават инсулина. Инсулинът започва да противодейства на кортизола, причинявайки стресът Ви да бъде намален. Всъщност гладът за въглехидрати е естествената защита на тялото ви срещу високи нива на кортизол.

Когато сте силно подложени на стрес, вие се поддавате на желанието си по-често, отколкото би трябвало. Това води до освобождаване на големи количества инсулин. Когато излишъкът от инсулин и кортизол се отделят заедно, те създават липопротеин липаза (LPL), която е мазнина съхраняване на ензим.В Колкото повече от този ензим имате, толкова повече се съхраняват коремни мазнини.

Тези екстремни нива на кортизол също причиняват увреждане на клетките, намалявайки тяхната инсулинова чувствителност. Когато тялото ви започне да се противопоставя на инсулин, лептин и грелин (хормоните на глада) стават небалансирани - мозъкът ви вече не може да възприема точно, когато сте сити и вече не сте в състояние да контролирате количеството храна, което ядете.

Как да поемем контрола:"Можете да поемете контрола над желанието си." Вместо да чакате, докато "гладувате" да ядете, яжте преди да стигнете до тази точка. Това включва планиране. Трябва да знаете какво ще ядете и кога ще ядете Възможно е дори да искате да приготвите вашите закуски предварително, така че те да бъдат по-лесни за вземане на нездравословна храна.

Всеки ден се провеждат изследвания, които изследват това явление. Доказано е, че подготовката и планирането помагат за намаляване на натрупването на мазнини в корема.

  1. Хронично възпаление и инсулинова резистентност

Един от най-опасните странични ефекти на коремните мазнини е хроничното възпаление. Тя е сложна за разбиране и трудна за откриване. Не винаги виждате външно резултатите от хроничното възпаление, тъй като то се появява в тялото ви. Това го прави опасно усложнение на коремните мазнини.

Липопротеинът с много ниска плътност (VLDL) е мастна киселина, отделяща се от мастните клетки, когато нивата на кортизол и инсулин са високи. VLDL се съхранява като мазнина в коремната област, но по пътя си там уврежда друга тъкан в тялото ви, тъй като пътува.

Докато VLDL пътува през тялото ви, причинявайки щети, коремната мазнина е метаболитно активна и освобождава адипокини. Тези адипокини също причиняват щети, като нарушават стресовата система на тялото ви. Те също така увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт поради отрицателното въздействие, което те оказват върху вашата съдова система и кръвното налягане.

Комбинацията от тези две съединения, работещи в тялото ви, изпраща съобщение до мозъка ви, че той трябва да освободи още повече кортизол. Ако не вземете обратно контрола, цикълът на повече кортизол, повишена инсулинова резистентност и натрупването на повече коремни мазнини ще продължи.

Как да поемем контрола: Има два начина да си върнете контрола - чрез вашата диета и създаване на навици за управление на стреса.

Контролирайте диетата си - Има много супер храни, които съдържат антиоксиданти. Вашето тяло се нуждае от антиоксиданти за намаляване на възпалението. Храни като кафе, зелен чай, тъмен шоколад, авокадо, горски плодове, разнообразни цветни зеленчуци, листни зеленчуци, риба, и бобовите култури помагат в борбата с мазнините по корема. В Диетолозите във фитнес залата Elevation Fitness Burleigh Heads могат да ви помогнат да създадете план за хранене, който отговаря на вашия начин на живот, така че не забравяйте да попитате на рецепцията.

Създайте навици за управление на стреса - искате да предпазите хипоталамуса от освобождаването на повече кортизол. Навици като дълбоко дишане, медитация и упражнения помагат за намаляване на нивата на стрес.

  1. Нарушен сън и безсъние

Друг порочен цикъл, в който сте склонни да навлизате, когато сте стресиран, е този на неспособността да спите. Откривате, че имате разрушителни модели на сън, защото сте в стрес. В същото време ставате по-стресирани от факта, че не можете да спите.

Нивата на кортизол играят огромна роля в способността ви да спите. В сутринта те трябва да скочат, за да ви събудят и да създадат глад за закуска. В, обаче, те трябва да намаляват през целия ден, позволявайки на тялото ви да освободи мелатонин (хормонът на съня), така че да можете да си починете добре през нощта.

Ако не можете да заспите, тялото ви не може да отдели хормон на растежа, който ви помага да влезете в дълбоко състояние на сън. Поради липсата на сън тялото ви губи инсулинова чувствителност и глюкозният му толеранс спада на следващия ден.

Липсата на сън води до неконтролирано хранене, невъзможността да се прави рационален избор на храна, както е обсъдено в номер 1 и 2. Изследванията показват, че можете да увеличите приема на храна с 300 калории на ден след една нощ на нарушен сън. не е лошо, ако се случи веднъж, но в продължение на седмица или месец се добавя.

Как да поемем контрола: Най-добрият начин да си върнете контрола е да балансирате отново нивата на кортизола. Можете да го направите, като създавате ежедневни навици, които подобряват съня ви:

  • Настройте спалнята си за сън - закачете тъмни завеси, изключете електрониката и покрийте излъчваната светлина.
  • Изключете електрониката приблизително 1 час преди лягане. Вместо това прочетете. Това ще каже на мозъка ви да започне да произвежда мелатонин.
  • Изключете настройките на електрониката, която нарушава съня ви - т.е. известия и звънене.
  • Намалете приема на кофеин и употребата на стимуланти през целия ден.

Можете също така да приемате мелатонинови добавки, за да подпомогнете възстановяването на естествения ритъм на съня на вашето тяло. Подобряването на съня ви ще ви помогне да контролирате коремните си мазнини.

  1. Мързел и намалена скорост на метаболизма

Много хормонални промени настъпват, когато сте подложени на стрес - намалените енергийни разходи поради намалената скорост на метаболизма и по-малко физическа активност са някои от нежеланите ефекти. В Тренирате по-малко и ставате по-заседнали, когато сте под стрес.

Тестостеронът, естрогенът и хормоните на щитовидната жлеза са засегнати от високите нива на кортизол. Тези хормони също променят метаболизма ви, създавайки намаляване на количеството калории, които тялото ви може да изгаря ежедневно.

Коремните мазнини се различават от подкожните мазнини - мазнините точно под кожата - по това, че се губят много по-лесно. Лесно можете да си върнете контрола върху коремните мазнини поради катехоламиновите адреналинови хормони.

Високоинтензивните дейности и интервалните тренировки, като спринтовете, са изключително ефективни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема ви. Това е така, защото те повишават нивата на катехоламини епинефрин и норепинефрин, позволявайки на мастните киселини да се използват като енергия и увеличавайки вашата метаболизъм, така че да изгаря повече калории за продължителен период.

Как да поемем контрола: Планирането на редовни тренировки ще ви помогне да контролирате стреса си. Най-добри са 45-60-минутни тренировки, последвани от достатъчно време за възстановяване.

Включването на силови тренировки ще подобри способността на тялото ви да поддържа чиста мускулна маса. Добавянето на кардио, като бърза разходка, ще ви помогне да намалите нивата на кортизола и да контролирате стреса си.

След като овладеете стреса си, можете да добавите интервални тренировки и спринтове два или три пъти седмично, за да намалите мазнините в корема си. В създайте страхотна рутинна тренировка в най-добрата фитнес зала на Голд Коуст Elevation Fitness Burleigh Глави и не забравяйте да се възползвате от височинните стаи и да спечелите от ефекта след изгаряне, който получавате от тренировка отвътре.

Заедно с планираните тренировки е важно да поддържате активен начин на живот. Не искате да седите дълго време, без да ставате и да се движите. Лесно можете да стимулирате метаболизма си, като изправяте всеки час, за да се разтегнете и движете тялото си.В Можете също така да добавяте 10 минути разходка всеки ден, за да увеличите ежедневното си ниво на активност.

Знаете, че сме тук, за да ви помогнем, така че не забравяйте да се свържете с нас на рецепцията по време на Персонал и тук е да живеете по-дълго на красивия Златен бряг и по-добро здраве.