Най-големият проблем при тълпата „калории в/калории навън“ е, че пропускат истинската магия. Няма съмнение, че преброяването на калории е чудесно средство за повишаване на осведомеността на хората колко много правят и колко ядат. Но ако продължавате да блъскате същия чук „направете повече/яжте по-малко“, тялото ви просто ще се приспособи (т.е. регулира надолу). След малко ще ви кажа как да коригирате този цикъл и да видите дългосрочни резултати с помощта на вашия Fitbit. Но първо, предупреждение: Това вероятно ще ви изплаши и повечето хора дори никога няма да го опитат.

правете

В последната си статия говорих за това как повечето хора използват грешно своите проследяващи дейности. По принцип, без да нормализирате и след това да увеличите калориите и теглото си стратегически, ще ударите в стена. Имате две възможности, когато става въпрос за пробив през тази стена. Вариант №1 е допълнително да намалите калориите, да загубите сън, да намалите производителността и да се стресирате психически и физически. Вариант №2 е този, който препоръчваме и това е методът, който ви дава резултати, които се показват в огледалото И във фитнеса. Стратегически нормализирате приема си и отново подреждате хормоналната/метаболитната си математика.

Ето какво е интересно за Вариант №2. Загубата на мазнини може да спре, когато намалите калориите, но период на нормализиране (т.е. яденето на това, което изгаряте) често води до загуба на мазнини. Позволете ми да обясня защо.

Диетичните паузи се влошиха

Известно е в научната общност (и всъщност не се приема много здрав разум), че не можете просто да се гладувате без някои негативни последици за здравето. Харесва ми и поговорката: „Не можеш да се мразиш стройна.“ И така, какво правите, ако имате загуба на мазнини, но не знаете най-добрия начин да стигнете до там?

Първо, можете да се регистрирате с Eat To Perform и ние можем да ви преведем през устойчив, търпелив подход към загубата на мазнини. Нека си признаем, това, което сте правили в миналото, вероятно е било по-агресивно, отколкото е трябвало, и в крайна сметка вероятно ви е приземило с повече мазнини, отколкото бихте искали.

Можем да обърнем това и ето как. Превеждаме ви през постепенния процес на стабилизиране на приема на храна достатъчно дълго, така че тялото ви да запомни какво е да ядете нормално количество храна. Ако сте на диета през последните 25 години, това е може би единственият процес, който някога ще ви покаже реални резултати, които продължават. Вниманието е, че трябва да бъдете търпеливи. Едно от онези негативни последици за здравето, за които споменах по-рано, е, че ще отнеме известно време, за да се избегнат години на ограничителна диета и ще ви предизвикам да промените малко начина си на мислене.

Има добри новини! Този процес на нормализиране на приема на храна също ще доведе до загуба на мазнини. Причината е проста. Ако сте имали недостиг на калории, въглехидрати, мазнини и протеини, тогава намирането на баланс има смисъл. Много от тези „палави“ храни (картофи, ориз, дори хляб) са точно това, което можете да добавите за някаква енергийна плътност. Цялата тази храна (енергия) може да се превърне в чиста маса със съответното количество стимул за обучение.

Това не означава, че трябва да се самоубиете във фитнеса. Всъщност това може да е по-голям проблем, отколкото си представяте. Ще обясня малко.

Справяне с намаляващата възвръщаемост

Ние работим с всички различни видове тяло в ETP. Хората с повече мазнини, които трябва да използват, са склонни да се фокусират върху създаването на по-добри навици и намирането на някаква структура. По-слабите хора често имат противоположния проблем и хранителните дефицити обикновено са причината, поради която се придържат към някои допълнителни мазнини по корема.

Минимална ефективна доза

Д-р Майк Т. Нелсън (моят съавтор на The Wave Method) се позовава на минималната ефективна доза. Когато изгарянето на калории стана твърде високо, имаше точка на намаляваща възвръщаемост. Например, по време на последния ми 8-седмичен период на фокусирана върху ефективността загуба на мазнини (PFFL), когато изгарях 1000 калории повече, отколкото ядох, често се мъчех да спя и това щеше да се пренесе на следващия ден. Когато останах около 500-700 калории под това, което изгорих, това беше най-сладкото място за мен. Казвам „за мен“, защото всички сме личности. Ще ви дам още един пример след минута, в който хората всъщност стигат по-слаб като същевременно запазват теглото си или потенциално качват няколко килограма.

Твърде големият дефицит за твърде дълго ще работи срещу вас в дългосрочен план. Ако се опитвате да направите това сами, без подкрепата на треньор, това често е точката на неуспех за много хора. Можете лесно да се настроите за неуспех, като се опитате да постигнете неразумни цели в неразумен период от време и това е една от причините нашето решение да е по-постепенно.

Нашето решение: Яжте по вълновия метод Peform’s

В основата си Методът на вълните е доста прост. Вие изяждате по-голямата част от калориите си в дните около вашата тренировка. Пълният ви TDEE (броят на калориите, които изгаряте на ден) е същият като вашите номера на вълните. Магията не е във фазата на PFFL, когато калориите ви намаляват. Магията нормализира по-голямата част от живота ви, така че периодите на фокусирана загуба на мазнини са по-ефективни.

Загуба на мазнини, фокусирана върху ефективността

Както много от вас, загубата на мазнини ми се изплъзваше дълго време. Единственото нещо, което изглеждаше да работи, беше да не яде почти нищо или да върши много работа във фитнеса. Най-малкото достигнах до 149,5 паунда. В рамките на 3 месеца тежах 165. Защо? Защото тялото ми не искаше да бъде на 149,5 и това е част от тайната за много от вас. Имате този идеален процент мазнини в тялото или теглото „магическо число“ и всичко, което прави, е да ви попречи да стигнете до оптималния си състав на тялото, където се представяте добре и процъфтявате.

С нашия периодизиран подход за загуба на мазнини, вие постепенно губите мазнини и през двата периода на метода на вълната - когато ядете пълните си TDEE/Wave Numbers И по време на периода на PFFL. Идеята да загубите цял живот с излишни мазнини за 5 минути пречи на хората да виждат реални резултати.

Какво означава това конкретно за вас? Ако сте мъж с тегло от 350 паунда с повече мазнини за използване, интервалите между периодите на PFFL може да са по-кратки. Ако сте 110-килограмова жена, може никога да не се наложи да правите PFFL. В крайна сметка той може да бъде персонализиран за всеки и в това е смисълът. Диетата „Един размер за всички“ е мит. Всеки трябва да се ориентира малко, за да види реални резултати. Дълга история по-дълго - ако използвате своя Fitbit като начин за създаване на дефицит, може да видите много по-добри дългосрочни резултати, като ядете това, което изгаряте, защото това е начинът, по който тялото ви иска да работи.