Свързани статии

Според FitnessMagazine.com Marketdata Enterprises изчислява, че 54 милиона души в САЩ са на някакъв вид диета за отслабване. Докато някои хора ще имат успех с дългосрочна загуба на тегло, повечето ще спечелят част или цялото това тегло обратно. Дългосрочната загуба на тегло изисква ангажимент за постоянна промяна в начина на живот. Ограничителните диети и нереалистичните цели ви създават неуспех и могат да ви изхвърлят веднага от диетичния вагон.

причини

Използвате думата "Диета"

Един лесен начин да се настроите за неуспех е да наречете новия си план за здравословно хранене „диета“. Думата диета обикновено има негативни конотации и предполага краткосрочен ангажимент. Вместо „да се подлагате на диета“, се ангажирайте да следвате здравословен начин на живот, който ще се превърне в постоянна част от живота ви.

Вие се ограничавате твърде много

Някои модни диети ограничават цели групи храни, като въглехидрати или мазнини, и ви казват, че не можете да ядете определени хранителни продукти. Казвайки си, че абсолютно не можеш да имаш нещо, обикновено те кара да искаш повече. В крайна сметка волята ви може да се поддаде на изкушението и в крайна сметка прекалявате с точната храна или група храни, които сте се опитвали да избегнете. Вместо да пропускате групи храни, фокусирайте се върху консумацията на баланс от пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци.

Оставяш се да огладнееш

Когато хората чуят думата диета, те често си мислят, че са гладни и лишени през цялото време. Спазването на план за здравословно хранене не означава, че трябва да се чувствате гладни. Когато се лишавате прекалено много, е по-вероятно да стигнете до хапване в края на деня, евентуално дори да изядете калории за един ден. Яжте здравословни, балансирани ястия през целия ден и допълвайте тези ястия със здравословни закуски.

Целите ви са недостижими

Поставянето на нереални цели ви излага на висок риск от провал. Да си кажете, че искате да свалите 20 килограма за един месец и след това да стъпите на кантара и да видите, че сте загубили 5, е обезсърчително; въпреки че 5 килограма на месец е реалистична цел за отслабване. Този тип разочарование може да ви накара да се откажете напълно. Поставете реалистична цел за отслабване от 1 до 2 килограма на седмица.

Неуспехите Ви връщат

Когато се опитвате да отслабнете, виждането на скалата да се покачва, а не надолу, може да бъде голямо разочарование, но не позволявайте този тип неуспех да ви върне завинаги. Скалата може да варира, особено ако тренирате и изграждате мускули, които са по-плътни от мазнините. Не позволявайте на по-малко от идеалните числа на скалата да ви накара да се отклоните от пистата.

Саботьорите са в изобилие

Това, че се опитвате да се храните здравословно, не означава, че всички останали около вас са. По-лесно е да се поддадете на изкушението, когато приятелите ви ядат пица или вашият значителен друг се отдаде на чиния с бисквитки с шоколадови чипове. Помолете семейството и приятелите си да подкрепят усилията ви, като държат изкушенията далеч от вас.

Нежеланата храна не е награда

Много "диети" възнаграждават добър ден или добра седмица с бисквитки или чипс или някакъв друг вид не особено добро за вас лечение. Макар че е добре да си позволите малко снизхождение тук и там, награждаването с храна може да бъде разрушително. Вместо да си давате бисквитка в края на добрата седмица, поглезете се с педикюр или с новата вратовръзка, която сте гледали.

Не бъдете толкова твърди към себе си

Ако се отклонявате от плана си за здравословно хранене и имате закуска за поничка или бургер за обяд, просто го оставете. Много хора смятат, че едно нездравословно снизхождение означава, че целият ден е съсипан и те ще продължат да се хранят зле през останалата част от деня. Не позволявайте едно подхлъзване да ви бъде извинение за нездравословно хранене за цял ден.

Линдзи Бойърс има бакалавърска степен по хранене от Държавния колеж Framingham и сертификат за цялостно хранене от Американския колеж на науките за здравеопазването. Тя също е лицензиран естетик с напреднало обучение по грижа за кожата и грим. Тя планира да продължи образованието си, да завърши магистърска програма по хранене и в крайна сметка да стане регистриран диетолог.