Сподели на

Подготовката за бебе е много вълнуващо време. Но изготвянето на планове за тази огромна промяна във вашия живот (както и справяне с физическите симптоми на бременност) също може да бъде поразително.

начина

До 1 на 5 жени развиват проблеми с психичното здраве по време на бременност или през първата година след раждането. Лошо настроение, тревожност и депресия са често срещани.

Важно е да се грижите за психичното си здраве, както и за физическото си здраве. Ето пет начина да ви помогнем да се отпуснете по време на бременност.

1. Внимателност

Случвало ли ви се е да бъдете уловени в мислите и притесненията си? Или може би просто преживявате движенията на деня и сте забравили да се наслаждавате на малките неща около вас? Спрете за секунда и се съсредоточете върху чувствата си, усещанията за тялото и света около вас.

Внимателността е свързана с това да знаете директно какво се случва във вас и извън вас, момент след момент. Тя може да ви помогне да живеете в настоящия момент и да блокирате притесненията (като безкрайния списък „Задачи“ в главата ви). По време на бременност може да ви помогне да се свържете и да се свържете с нероденото си бебе.

2. Йога за бременност

Йога е дейност, която се фокусира върху психическото и физическото благосъстояние. Йога по време на бременност е чудесен начин да останете активни, да укрепите тялото си и да облекчите болките чрез разтягане. Може да се използва и по време на активно раждане, като ви помага да управлявате болката и да вкарате бебето в най-добрата позиция чрез дихателни техники и позиции. Ако сте нов в йога, най-добре изберете клас за бременни жени и изчакайте, докато стартирате 14 седмици. Часовете по йога често завършват със сесия за медитация, която може да направи чудеса, ако се чувствате стресирани. Изследователите на Tommy показаха, че седмичните йога сесии могат да помогнат за намаляване на тревожността и депресията по време на бременност.

„Направих курс по йога по бременност през трите си бременности. Това е единственото нещо, което винаги препоръчвам, помогна ми да се свържа с бебетата си и да се отпусна. "

3. Бъдете добри към себе си

Малките неща се сумират. Позволете си дълго, снизходително потапяне във ваната, когато можете. Купете си малко релаксираща музика или компактдиск с хипнораждащо сън, за да заспите през нощта. Опитайте се да отделяте време за себе си всеки ден за почивка и освобождавайте ума си от притеснения. Намерете най-доброто място, за да се насладите на това тихо време. За някои това може да е за бягане. За другите. просто да седнеш със списание и чаша ще помогне. Каквото и да работи за вас. Можете също така да опитате ръководството на NHS Choice за спокойно дишане и дълбока мускулна релаксация.

4. Допълнителни терапии

Много допълнителни терапии е безопасно да се изпробват по време на бременност, но си струва да поговорите с вашата акушерка, за да сте сигурни. Специфичният за бременността масаж може да успокои стреса. Но нямайте такъв през първите 3 месеца от бременността, защото коремът ви не трябва да се масажира през това време. Много хора намират рефлексотерапията за много релаксираща. Това е масаж, базиран на теорията, че рефлекторните точки на стъпалата, ръцете и главата се свързват с други части на тялото.

Избягвайте да приемате билкови лекарства, като жълт кантарион, защото не знаем дали те са безопасни за бременност.

5. Упражнение, като плуване и ходене

Безопасно е да се упражнявате по време на бременност. Всъщност е изключително полезно и силно препоръчително. Може да не звучи привлекателно, особено ако се чувствате зле, уморени или тежки. Но повярвайте ни, редовните нежни разходки или релаксиращото плуване могат да бъдат от полза за вашето тяло, бебето и труда ви.

Повече информация

Разгледайте плана за бременност и благополучие след раждането на Томи, за да си осигурите MOT за психично здраве.