по-стари

Знаеше ли? Над 200 милиона души по света страдат от остеопороза, заболяване, което прави костите чупливи, крехки и склонни да се чупят. Тридесет процента от всички жени в постменопауза имат остеопороза и в резултат на това всяка шеста бели жени ще счупят бедро през целия си живот.

Що се отнася до остеопорозата, няма причина да се превърне в статистика. Има начини за укрепване на по-старите кости. И повечето от тези мерки също така ще повишат общото здраве и ще подобрят дълголетието. Следвайте тези съвети, за да се грижите за собствените си кости и да насърчавате остаряващия си близък да прави същото.

6 начина за подобряване на здравето на костите

1. Упражнение

Само 30 минути упражнения всеки ден могат да помогнат за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза.

Упражненията за носене на тежести, като йога, тай чи и дори ходенето, помагат на тялото да устои на гравитацията и стимулират костните клетки да растат. Силовите тренировки изграждат мускули, което също увеличава здравината на костите.

2.Хранете се балансирано

Млечните продукти, рибата и листните зелени зеленчуци са богати на калций и витамин D, за които е доказано, че укрепват костите.

Освен това може да има връзка между омега-3 мастните киселини, открити в рибите и лененото семе и здравето на костите. Боровинките също могат да укрепят костите.

Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци и поне три порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, включително мляко, сирене и кисело мляко, на ден.

3.Вземете добавки

Предизвикателно е да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, от храната, която ядете - особено ако апетитът ви не е това, което беше преди. Доказано е, че добавките с калций, витамин D и Омега-3 подобряват здравината на костите.

Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали някакви добавки, които приемате, могат да повлияят отрицателно на лекарствата, отпускани с рецепта, които може да приемате.

4. Уверете се, че тялото ви абсорбира необходимия му калций и витамин D

Слънчевата светлина помага на тялото да усвои витамин D от храните, които ядете. Експертите препоръчват пет до 10 минути излагане на слънце (без слънцезащитни продукти) на ръцете, ръцете и лицето, два до три пъти седмично, за да помогнат на тялото да обработи необходимия витамин D за здравето на костите.

5. Избягвайте солените храни и кофеиновите напитки

Доказано е, че храни с високо съдържание на сол или прекалено преработени предотвратяват усвояването на организма от калций. Силно кофеиновите напитки могат да направят същото.

Ограничете приема на тези храни за по-добро здраве на костите и по-добро цялостно здраве!

6. Вземете сканиране на костна плътност

Въпреки че тази проста диагностична процедура няма да укрепи костите ви, тя може да ви уведоми дали правите достатъчно за по-добро здраве на костите.

Препоръчително е всички жени на възраст над 65 години и мъже над 70 години да имат сканиране на костната плътност.

По-силните кости и по-доброто здраве вървят ръка за ръка

Стъпките, които предприемате за изграждане на по-здрави кости и избягване на остеопороза, също са полезни за цялостното ви здраве. Тези пет съвета ще помогнат на възрастните хора да изградят по-здрави кости. Но независимо от възрастта ви, никога не е късно да започнете да предотвратявате остеопорозата.

Жителите на Five Star Senior Living имат достъп до широк спектър от програми за укрепване на костите. Спрете за лична обиколка, за да научите повече!