За какво става въпрос?

fitness

Аква бягането - познато още като аква джогинг или бягане в дълбочина - е напълно без въздействие тренировка. Закачате флотационен колан около кръста си, за да поддържате главата си над водата (винаги е добре да избягвате удавяне по време на тренировка) и скачате в дълбокия край на басейна. След това „тичате“ обиколки в бавната лента, без краката ви да докосват пода, обръщайки се обратно, когато водата стане твърде плитка. Има различни допълнения към комплекта, за да добавите разнообразие: обувки или гири, за да добавите съпротива, или връзка, която да ви държи на едно място.

Какви твърдения прави?

Тя ви дава същата сърдечно-съдова тренировка като конвенционалното бягане, със свързаните предимства за фитнес и загуба на тегло. Въпреки това, няма риск от стрес наранявания, тъй като тялото ви е изцяло подкрепено от водата. Също така ще подобри баланса и пъргавината ви, докато ангажирате коремните и долните мускули на гърба, за да се държите изправени.

Как изглежда комплектът?

Обувките за джогинг и флотационният колан

Коланът от пяна е син в висока област отзад. Това подкрепя и укрепва основната област. Коланът се стеснява отпред, за да се побере под гръдния кош, което ви позволява да се движите свободно. Обувките, които използвах - водни обувки AQX - се предлагат в три цвята: небесно синьо, тъмно синьо или розово. За мен те приличат на нормални тренажори - с изключение на „хидродинамичните полиуретанови перки, минаващи покрай страната за правилна, фина равнина на устойчивост на движение“ и „стратегически разположените дренажни отвори за превъзходно оттичане“, иначе известни като откъснати битове и дупки в подметките.

Колко е трудно?

Доста е трудно да се хванеш в началото. Получавате DVD (с весели мустакати монети от 80-те години), което ви показва как да държите тялото си и движенията, които трябва да правите. Засега е толкова лесно - но когато влезете в басейна и се опитате да пресъздадете видяното, това не е толкова просто.

Пренебрегвайки фактора за смущение, връзката предизвика проблем номер едно: а именно към какво да го прикрепите, след като сте в басейна. Тръгнах към стълбата в опит да се измъкна от пътя на други плувци, но възрастна дама плува право в нея и силно се оплака, че не може да я види във водата. Решението? Прикрепете го към плаващата разделителна линия между лентите.

Това ми помогна да избегна неспокойните възрастни плувци, но също така доведе до проблем номер две: как да бягам направо, без да се сблъскам с разделителя на лентата. Нямаше очевиден отговор на моето затруднение, така че тичах под странен ъгъл и просто го търпях.

Проблем номер три включваше колана - той се вози нагоре и ви поддържа на всички грешни места, ако нямате много здраво. Издърпвайки го, докато не успях повече, се върнах в басейна и започнах отново. Сега всичко беше наред, но в сравнение с бягането по суша не бях почти без дъх и пулсът ми не се увеличаваше достатъчно за прилична тренировка. Какво правех грешно?

Лесно ли е да получите помощ с?

Реших, че е време да се обадя на Тери Нелсън, главен треньор на aqua-running.co.uk. Страхотното в това упражнение е, че можете да го направите сами, но има помощна линия (0151 482 2008/2026) с експерти от другата страна, ако срещнете проблеми. Тери ме изпита за това, което правя и (след като изрази шок и ужас от моята техника) ме посъветва да загубя връзката и да опитам да бягам обиколки на басейна. Той също така предложи да се опитат някои други движения като ски бягане, което включва ножично движение с ръце и крака.

Можете ли да почувствате разлика?

Да, с малко време и усилия, за да се оправи, успехът може да бъде ваш! Получавате наистина удовлетворяваща тренировка, която ви кара да се чувствате чудесно. Водата изрязва цялата болка след тренировка, която бихте получили от въздействието на конвенционално бягане - макар че когато се разтягах след това, мускулите ми се чувстваха стегнати. Освежаващо различно е да си във водата и сякаш ме държеше малко по-хладно от нормалното. Впоследствие се чувствах енергичен и странно отпуснат едновременно. Брилянтно.

Какви са вашите съвети за успех?

Ако чувствате, че не получавате достатъчно тренировка, носете обувките - те добавят два до три пъти по-голямо съпротивление, в зависимост от вашата скорост. Внимавайте да не се навеждате твърде много в ханша и леко наклонете напред. Стъпайте крака си и го изтеглете през водата с кръгови движения, докато изпомпвате силно ръцете си.

За кого е добре?

Това е добре за всеки, който иска да премахне въздействието от работа; тези, които се възстановяват след операция или нараняване (спорт или друго); бременни жени; страдащите с болки в гърба или ставите, включително артрит; възрастни хора, млади хора. никой и всички наистина! Дори и да не сте уверен плувец, флотационният колан държи главата ви над водата, така че няма страх от потъване.

Най-добре да се избягва, ако ...

Не можете да вземете няколко странни погледа от любопитни плувци.

Колко ще ме върне?