Нищо не е по-болезнено от мисълта, че детето ви може да бъде жертва на инфекциозни заболявания и още повече в настоящата пандемична ситуация. Всички искаме да защитим децата си и да им помогнем да се разболеят, важно е да насърчаваме добрите навици и да предприемаме адекватни стъпки за засилване на имунната им система от най-ранна възраст. Въпреки че не можем да контролираме много от факторите, които влияят на имунната ни система, има няколко прости мерки, които можем да предприемем, за да поддържаме имунната система в движение. Съветите, които следваме за прививане на здравословни навици при децата, са еднакво добри и за укрепване на имунната им система.

вашето

# 1 Останете активни

Изследванията показват, че редовното упражнение може да увеличи броя на клетките, които се борят с инфекцията. Може да бъде предизвикателство да бъдете активни по време на пандемията, тъй като спортовете и заниманията на открито са ограничени. Има обаче някои съвременни и традиционни начини, по които можете да ангажирате децата си да останат активни. Ето как можете да го направите:

  • Направете график за себе си и децата си по такъв начин, че да включва структурирани физически дейности, както и свободно време.
  • Вградени дейности, които им помагат да се упражняват (без контакт с други деца или неща, докоснати от други деца, като оборудване за детски площадки). Например практикувайте йога с тях, тъй като това е чудесен начин да помогнете на децата да изгорят малко енергия.
  • Танцувайте под музика или провеждайте танцови състезания с децата си. Можете също така да се заемете с някои онлайн танцови предизвикателства и да изградите издръжливост заедно.
  • Заедно свършете работа - направете почистване и готвене игра! По този начин не само ги поддържате активни и ангажирани, но и ги учите как да бъдат отговорни и чисти.
  • И накрая, насърчете ги да усвоят нови умения, напр. - можете да научите детето си да скача, да учи оригами, да свири на музикален инструмент или дори да рисува/рисува.

# 2 Диета - Храни, които децата трябва да консумират и какво трябва да избягват

Въпреки че правим всичко възможно, за да се погрижим за хранителните нужди на нашите деца, трябва да сме сигурни, че включваме мощни храни, които съдържат хранителни вещества, за да изградим имунитета си и да се борим с болестите. Някои храни имат точните хранителни вещества, които могат да помогнат на имунната система на децата ви да бъде възможно най-силна, така че когато са изложени на неизбежните микроби, те са готови да се борят.

За растящото дете протеинът е жизненоважен за изграждане и възстановяване на телесната тъкан и борба с вирусни и бактериални инфекции. Електростанциите на имунната система като антитела и клетки на имунната система разчитат на протеини. Лесно е да се отговори на изискването за качествени протеини, омега, цинк и желязо, ако хранителните навици на семейството включват постно месо като пиле и риба и яйца. Добавяйте твърдо сварено яйце всеки ден или можете да разбъркате яйце и да добавите към къри, тестени изделия или юфка или да направите руло с яйца с ротис.

За вегетарианците, включително ядки, фурми, мляко, варива, сос и соя в тяхната диета може да помогне да се изпълни това изискване.

Ядки: Добавянето на ядки като бадеми, орехи и кашу към диетата на вашето дете е не само здравословно, но е и благодат за цялостната им имунна система. Те са пълни с много хранителни вещества, заедно с витамин Е и манган, силно засилващо имунитета дуо, което и двете повишава естествената активност на клетките убийци.

Семена: Сервирайте децата си с различни семена, като тиквени, слънчогледови и ленени семена, за да засилите имунната им система. Поръсете семена в извара или върху плодове или направете няколко леддо с ядки, семена и фурми. Като ядат голямо разнообразие от семена, те ще получават витамин Е, цинк и омега 3 мастни киселини, които помагат за изграждането на имунната система.

Приятелски бактерии: Нашият микробиом е колекцията от приятелски бактерии, които естествено се срещат в червата ни. Те предпазват храносмилателните ни пътища, помагат ни да смиламе храната и ни предпазват от нахлуване на бактерии и вируси. Като такова поддържането на здравословен микробиом може да помогне на способността на детето да парира инфекцията. Един чудесен начин да направите това е да сервирате повече храни, богати на пробиотици, на цялото семейство. Добавете обичайно кисело мляко или извара или мътеница в диетата на детето си или направете някои смутита или ласи с извара и пресни плодове. Избягвайте обаче да давате на децата си ароматизирани кисели млека, тъй като са пълни със захар, която потиска имунната система.

Яжте дъгата: Насърчавайте детето си да „яде дъгата“, когато става въпрос за плодове и зеленчуци, както и добър избор от пълнозърнести храни. Те са пълни с антиоксиданти, които помагат на тялото им да се бори с оксидативния стрес и помага да се поддържа борбата на имунната им система!

Богати на сяра зеленчуци: Лукът, карфиолът, броколите, както и тъмните листни зеленчуци като спанак, са заредени с витамините от група В, които подхранват метилирането и могат да помогнат за засилване на способността на вашето дете безопасно да обработва и елиминира всичко от замърсяване до химическо излагане. А какво да кажем за онези деца, които упорито отказват да ядат тези зеленчуци? Опитайте да приготвите смутита и замразено кисело мляко с зеленчуци, извара/мляко само с плодове за сладост. Те ще получат сладко удоволствие, а вие ще получите удоволствието да знаете, че укрепват имунитета и естествената си устойчивост. Скрийте зеленчуците, като ги смесвате в тестото за роти, в тестения сос, къритата, пулаотата и наблюдавайте как децата ви изяждат цветната храна без никакви оплаквания.

Ограничете приема на нездравословна храна: Всяка храна с високо съдържание на калории и лоши хранителни вещества като наситени мазнини, транс-мазнини, консерванти, захар и сол трябва да бъде ограничена. Много пакетирани закуски и хлебни изделия попадат в тази категория. Захарта и мазнините могат да потиснат имунната система, а празните калории допринасят за наддаване на тегло, което води до по-слаба имунна система.

Увеличете приема на вода: Водата поддържа тялото хидратирано, носи хранителни вещества и помага за премахването на токсините. Важно е детето ви да пие 6-8 чаши вода на ден.

# 3 Начин на живот

В съвременния забързан свят, в който родителите са прекалено напрегнати, а децата често са пренасрочени, това може да окаже влияние върху имунитета. Важно е децата да имат много време за престой, време за творческа игра и време за почивка. Заетите тела трябва да си правят почивка от време на време, за да процъфтява имунната им система.

  • Придържайте се към храненията: Придържайте се към храненията, тъй като тялото им се нуждае от хранителни вещества и енергия, за да се предпази или да се бори с инфекциите. Определено има огромна заслуга да се придържате към рутина, с която детето ви е свикнало, когато е в училище. Опитайте се да следвате подобен график, било то време за хранене, телевизионно време или време за сън, дори по време на заключването.
  • Доказано е, че оптималните нива на витамин D подобряват симптомите на тези състояния, като спомагат за увеличаване на белите кръвни клетки, които са защитниците на вашата имунна система. Четенето на открито на балкона или играта на карти, закуската на пикник в задния двор са добри начини да поддържате витамин D да тече.
  • Повечето деца се нуждаят от 10 -14 часа непрекъснат сън всеки ден, за да поддържат имунната си система. Това означава, че тези малки тела ще бъдат по-добре подготвени да се борят с евентуално възникналите микроби. Тъй като времето на екрана може също да повлияе на качеството на съня, препоръчвам да се уверите, че електронните устройства на детето ви се изключват поне 2-3 часа преди лягане.

  • Насърчавайте измиването на ръцете. Докосването пренася до 80% от инфекциите. Научете децата си да отделят време за измиване на ръцете след кихане, кашляне и отиване до тоалетната. Измиването на ръцете с вода и сапун за поне 20 секунди може да премахне бактериите и вирусите.

Обобщение

Като родители трябва да поддържаме себе си и децата си ангажирани и здрави през следващите седмици и това не е лесна задача. Вместо да гледаме на това като на скучна работа, нека го приемем като невероятна възможност да развием положителни и здравословни отношения с детето си, нещо, което може да живее и да процъфтява отдавна след настоящата криза.