Ами ако ви кажа, че не е нужно да правите кардио, за да губите мазнини? Бихте ли казали, че съм луд?

Вярвате или не, не е нужно да седите на колело или да се пъшкате на бягаща пътека с часове, за да губите мазнини.

Ако някога сте прекарвали повече от 30 минути на кардио уред, знаете, че е гадно. Всъщност беше ужасно. Защо хората биха искали да правят това?

За щастие има много неща, които можете да направите, които изгарят повече калории, отколкото кардио, включително вдигане на тежести. Нека да разгледаме 5 от най-ефективните неща, които можете да направите, за да започнете да губите мазнини точно сега.

Отслабване без кардио

# 1 - Почистете диетата си

Когато казвам да изчистите диетата си, нямам предвид, че трябва да ядете салати и заешка храна. Това, което искам да кажа, е, че трябва да се грижите за нещата, които ядете, и да осъзнаете, че ако продължите да се храните по начина, по който го правите, никога няма да отслабнете.

Има поговорка, че не можете да упражнявате лоша диета и това е вярно. Опитах го.

За щастие всъщност можем да отслабнем, като ограничим калориите. Няма да изглеждате много естетично, но можете да отслабнете.

Можете да използвате калкулатора на общия дневен разход на енергия, за да изчислите колко калории всъщност имате нужда. Този калкулатор работи чрез факториране на базалния метаболизъм и нивото на активност.

Общият ви дневен енергиен разход включва всичко от калориите, които изгаряте при сън, работа, упражнения и дори хранене. Той е много по-точен от обикновен BMR калкулатор.

След като разберете колко калории всъщност имате нужда, можете съответно да коригирате приема на храна.

начина

# 2 - Използвайте тежки комбинирани асансьори

Веднъж го казах и ще го повторя: тежките комбинирани лифтове са крал за загубата на мазнини и изграждането на мускули. Не може да се отрече фактът.

Ако не знаете какво е сложен лифт, това е лифт, който включва повече от една става. Клякания, лежанка, мъртва тяга, предни клекове и много други лифтове са комбинирани лифтове, използващи повече от една става.

Тези асансьори използват много мускули и предизвикват хормонален отговор, който убива мазнините и изгражда мускули, в зависимост от вашата диета.

Сложните асансьори насърчават загубата на мазнини, изгаряте калории в продължение на часове след повдигане и ще изградите естетическо тяло, когато сте придружени от подходяща диета.

# 3 - Опитайте верижно обучение

Тренировките с верига са нещо като кардио, докато вдигате тежести. Поддържа пулса ви, изгаряте калории от повдигане и със сигурност е по-голямо предизвикателство.

Силовата верига може да изгори до 30% повече калории от обикновената сесия във фитнеса. Вторичната полза тук е по-доброто кондициониране и изходната работа.

Натоварените носачи и други съставни асансьори са оптимални за намаляване на телесните мазнини и насърчаване на мускулния растеж.

Използването на схеми ще ви постави по пътя към постигане на твърдо тяло.

# 4 - Внедряване на суперкомплект и капка комплекти

Всеизвестно е, че тези „довършителни“ комплекти могат да доведат до значителна загуба на мазнини. Суперсетите и дроп сетовете са чудесен начин да завършите мускулна група, кара сърцето да се състезава и ви кара да използвате максимално набиране на мускули.

Какво представляват суперсетите?

Никога не сте чували за суперсерия? Суперсетите са, когато изпълнявате упражнение и след това го следвате с друго упражнение без почивка между сетовете.

Например, ако сте работили върху ръцете, можете да направите къдрици с чук и да ги сместите с преси за трицепс с една ръка.

Можете да работите със същия мускул или антагонистични мускули; „трикът“ в суперсетовете не е почивка между упражненията.

Какво представляват комплекти за капки?

Капковите набори са малко по-различни от суперсетовете. За падащи комплекти не е необходимо да сменяте упражненията; изпускате тежестта.

Подобно на суперсетите, не искате да почивате между наборите.

  • Започнете с лежанка с наклон с дъмбели от 75lb.
  • Завършете комплекта си и вземете 60lb и направете още един комплект.
  • Вземете гири от 50lb, 40lb, 30lb и 20lb и завършете всеки комплект.

Самото тегло няма значение. Важното е, че натискате мускулите си на максимум всеки набор.

Следващия път, когато сте във фитнеса, опитайте капков комплект на машина и вижте какво е усещането.

# 5 - Намерете активно хоби или спорт

Чакай, мислех, че каза, че не трябва да правиш кардио, за да отслабнеш? Ти не го правиш.

Намирането на активно хоби или спорт, които да играете в свободното си време, ви позволява да се насладите на активността и отслабването.

Не сте седнали в гореща стая на стационарно колело и се взирате в онзи пич, който мърмори и прави рамене с дъмбели с тегло 40 килограма. Излизате, наслаждавайки се на чистия въздух, общувайки с другите и влизайки във форма.

Изпробвайте туризъм, спортувайте или просто излезте и се насладете на природата. Отидете на приключения и споделяйте снимки с приятели в социалните медии.

Променете начина си на мислене, че можете да се упражнявате само във фитнеса и да срещнете нови хора на подобно фитнес пътуване.

Опаковане

Вижте, кардиото е важно за здравето на сърцето. Подобряването на кондицията ви позволява да се наслаждавате на живота и да не оставате без дъх през цялото време.

Кардио подобрява работата ви и тялото ви е по-ефективно да произвежда и изгаря енергия. Това е неразделна част от влизането във форма.

Много хора се отказват или просто отказват да правят кардио, защото е гадно. И го прави. Ето няколко други начина да постигнете целите си.

Когато ударите фитнеса, включете тежки сложни асансьори, опитайте суперсетове и пуснете комплекти и се храните по-добре. Това е всичко, което трябва да направите, за да загубите мазнини.

Няма магическа формула за отслабване, освен постоянство и полагане на усилия.