книги

Тази изчерпателна готварска книга включва 99 рецепти за всички ястия през деня, както и списък с предложени DASH-приятелски храни и съвети за навигация в хранителната стока, за да помогнете при пазаруването.

Напълно изчерпателна книга за промяна на начина на живот на диетата DASH. 99 рецепти за всички ястия. Предложени храни, подходящи за DASH. Включва 28-дневен план за тренировка и планиране на меню. Чок пълен с добра информация.

В рецептите липсва хранителна разбивка. Някои смятат, че рецептите са твърде богати на натрий за DASH.

Ако искате да спазвате диетата DASH, но въпреки това да увеличите максимално усещането си за комфорт, доброто хранене, готварската книга DASH Diet Slow Cooker е за вас.

Лесен за четене, с приятно разнообразие от рецепти. Техниките са обяснени добре. 100 вкусни и здравословни рецепти. Съвети за най-добро използване на бавни готварски печки, това са рецепти, които цялото семейство ще хареса, без да се чувства, че жертва вкуса.

Някои рецепти не работят добре за всички потребители. Други се оплакват от липсата на снимки.

Тази книга за диети DASH от регистриран диетолог с M.S. в храненето и диетологията се фокусира върху нисковъглехидратната версия на популярната DASH диета.

Авторът е диетолог и има M.S. в храненето и диетологията. Много хора са намерили тази диета за лесна за спазване, не само за отслабване, но и за да ви преквалифицират как да се храните здравословно. Можете да отслабнете с тази диета практически без упражнения, въпреки че се препоръчват упражнения.

Някои хора не одобряват нискомаслените и обезмаслени храни, които могат да бъдат силно преработени, и включването на изкуствени подсладители като част от диетата. Първите 2 седмици могат да бъдат много трудни за хората и да причинят ниска енергия.

Лесни, ясни рецепти, които отговарят на препоръките за диета DASH, улеснявайки ви създаването на вкусни, здравословни ястия, които могат да доведат до по-добро здраве и загуба на тегло.

Всяка рецепта е проектирана да бъде направена за 30 минути. или по-малко. 77 лесни за следване рецепти. Бонусно планиране на хранене и съвети за пазаруване на хранителни стоки. Помага ви да разберете как да увеличите максимално вкуса и вкуса в здравословните рецепти.

Книгата е малко суха, без особена индивидуалност.

Това е страхотен том, който ви дава историята и разбирането на диетата DASH - как тя е формулирана и как и защо работи.

Включени рецепти. Книгата е по-скоро изчерпателно въведение в диетата и разбиране как да се направи избор на храна и начин на живот, който да съответства на DASH. Съвети като фокусиране върху по-малки порции и понижаване на натрий. Лесно и ясно, ясно и информативно.

Някои потребители намериха информацията тук твърде елементарна и елементарна и твърде сходна с други диетични планове.

Съдържание

Здравето е приоритет, поради което толкова много хора решават да тръгнат по нов уелнес път, за да поддържат тялото си здраво и да функционират оптимално. В допълнение към промените в начина на живот, диетичните корекции подпомагат подобряването на цялостното ви здраве и здраве. Диетата DASH нараства популярността си благодарение на здравословните за сърцето рецепти, на които всеки може да се наслади, поради което трябва да помислите да вземете своя собствена книга за диети DASH.

Диетата DASH се върти около извършване на хранителни корекции, които помагат за понижаване на високо кръвно налягане (хипертония), като намаляват количеството натрий в ежедневната ви диета. Книгите за диети DASH се фокусират върху изграждането на рецепти около препоръчителните порции от всяка група храни с висок фокус върху умереността. Тъй като тези от диетичната общност DASH вярват, че промяната в диетата може да бъде устойчива в дългосрочен план, има много книги с практическа информация и лесно проследими рецепти с прости съставки.

Ако сте готови да изпробвате здравословен нов хранителен режим, разгледайте нашето ръководство за закупуване и препоръки за DASH диетичните книги. Каним ви да прочетете и да откриете нови рецепти и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да се почувствате заредени.

Основни съображения

Какво представлява DASH диетата?

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията, а диетата е насочена към тези, които искат да понижат кръвното налягане чрез диетични промени вместо лекарства. В допълнение към намаляването на приема на натрий, DASH има за цел да пренасочи диетата си към пълноценни храни, богати на хранителни вещества. В резултат на това книгите имат одобрени списъци с храни, както и препоръчителни ежедневни порции, за да ви насочат към добре закръглени, богати на хранителни вещества ястия.

Кой спазва диетата DASH?

Диетата DASH се използва от тези, които са изложени на риск от хипертония. Препоръчва се също за тези, които страдат от остеопороза, рак, сърдечни заболявания и затлъстяване. Всъщност диетата DASH се възприема и от спортисти, които искат да оптимизират своите вътрешни функции, за да насърчат по-добри тренировки. Обикновеният човек, който търси решения за отслабване, също може да се наслади на диетата DASH, защото умерено се наслаждава на много от любимите си храни и може да открие нови, здравословни за сърцето рецепти.

Какво има в DASH диета книга?

DASH диетичните книги обикновено съдържат същите три компонента: общ преглед, рецепти и полезни съвети за готвене и пазаруване за DASH диети.

Преглед: Прегледът обикновено обяснява как работи диетата DASH, което е важно да се прочете, особено ако сте нов в DASH. Едно е да се потопите в рецептите, но по-важно е да разберете науката, която стои зад тях и как диетата влияе на тялото ви.

Рецепти: Рецептите обикновено са подредени по тип хранене (закуска, обяд, вечеря, закуска) или по степен на трудност.

Съвети: Що се отнася до полезните съвети и съвети, те са интегрирани в рецептите или са включени в специален раздел в книгата.

Видове книги

Въведение: Тези книги са насочени към тези, които се сблъскват с диетата DASH за първи път и са написани по образователен, достъпен начин. Те съдържат прости рецепти с общи съставки, които да ви помогнат да свикнете с плана. Тези книги често съдържат планове за стартиране, които съдържат ръководства за хранене за една седмица до едномесечни DASH рецепти.

Специално: Тези книги DASH са идеални за готвача с любима кухня или предпочитан кухненски уред. Тези книги имат DASH рецепти, които се въртят около средиземноморско, безглутеново или азиатско готвене, за да назовем само няколко. Ако сте любител на бавно готвене или тенджера под налягане, има диетични готварски книги DASH, насочени към предпочитания от вас начин на готвене. Има и книги с бързи рецепти за съобразени с времето готвачи, които са идеални за заети професионалисти.

Теория: Някои книги за диети DASH имат по-малко рецепти, тъй като те се фокусират върху предоставянето на изчерпателен преглед на диетата. Всъщност тези книги третират диетата DASH като промяна в начина на живот и излизат извън сферата на храната, за да обяснят как да включите здравословно поведение, вдъхновено от DASH, във вашето ежедневие. Информацията може да бъде достъпна и концептуална или по-подробна, като се фокусира върху химията, която стои зад храненето и науката за храните.

Характеристика

Онлайн помощ

В допълнение към информацията, съдържаща се в вашата книга за диети DASH, някои идват със специален достъп до онлайн общности. Тези платформи предоставят допълнителна информация, нови рецепти и/или форуми, където можете да се свържете с други DASH диети. Някои от тях предлагат безплатен пробен период, след който ще трябва да платите за абонамент, въпреки че има някои, които предоставят неограничен достъп.

Фотография

Някои книги за диети DASH включват широка колекция от снимки на храни, които някои хора намират за полезни, за да могат да видят как трябва да изглеждат рецептите. Тези книги включват и снимки на техниките за приготвяне на храна и готвене, които са идеални за начинаещи готвачи, които също търсят начин да се чувстват по-удобно в кухнята и да изравнят уменията си. Като се имат предвид високите разходи за производство и редактиране на снимки, това води до повишаване на цената на една книга, така че ако имате нужда само от рецепти и можете да живеете без изображенията, можете да се измъкнете с по-евтина книга.

DASH цени за диетични книги

Диетичните книги на DASH струват между 8 и 30 долара, в зависимост от нивото на детайлност и фотография.

Евтино: Ако искате бюджетен вариант на цена между 8 и 15 долара, вземете книга за начинаещи. Те често се наричат ​​„основни“ книги, защото включват само информацията, необходима ви за DASH диетично готвене. Снимките са ограничени в тези книги, така че очаквайте предимно основен текст в този диапазон.

Среден клас: Ако сте готови да похарчите между 15 и 22 долара, можете да вземете книга за диети DASH с широка гама от рецепти. На тази цена има и специфични за темата книги, като готвене с морски дарове или рецепти, подходящи за възрастни. Тези книги също имат разумно количество снимки, въпреки че снимките не доминират в съдържанието.

Скъп: Ако сте готови да похарчите най-добрия долар, очаквайте да платите близо 30 долара за качествена книга за диети DASH. Те съдържат много снимки и включват много рецепти в допълнение към хранителните факти, препоръките за готвене и алтернативни рецепти със заместители за хора с глутен или други хранителни алергии.

  • Опитайте повече от една готварска книга. За да получите широка колекция от рецепти, закупете повече от една диетична готварска книга DASH. Между тях ще можете да определите кои работят най-добре във вашата диета.
  • Поканете други да помогнат в кухнята. За да насърчите здравословното хранене в цялото си домакинство, поканете други членове на дома да участват в приготвянето на храна. Практическото позволява на хората да виждат умерените размери на порциите със собствените си очи и от своя страна насърчава отчетността за техните хранителни навици.
  • Заменете остарелите подправки. За да имате най-пресните и ефективни подправки във вашите рецепти, периодично ги подменяйте. Целите подправки трябва да се сменят на всеки четири години, докато смлените подправки трябва да се сменят на всеки две до три години.
  • Използвайте хранителна везна. Готвенето е наука, поради което точността има значение. Хранителната везна е далеч по-точна от измерването на чаши.

Въпрос: Ще отслабна ли, ако премина към плана за диета DASH?
A. Може, но не забравяйте, че загубата на тегло включва няколко променливи, включително упражнения, промени в начина на живот и внимателно планиране на храненето. С това казано, диетата DASH може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и фитнес по-рано, защото ще се съсредоточите върху чистото хранене, което от своя страна ви кара да се чувствате по-добре. Освен това ще имате повишена информираност за контрола на храната и порциите, така че е по-лесно да сдвоите здравословното хранене с устойчив фитнес режим.

В. Аз съм алергичен към риба, морски дарове и черупчести. Означава ли това, че не мога да спазвам диетата DASH?
A. Абсолютно не, особено след като има хиляди рецепти с други форми на протеин като птици и месо, на които да се насладите. Не се притеснявайте за рибните рецепти - в повечето случаи можете да замените рибата с пиле или месо. Всъщност някои книги за диети DASH обясняват как правилно да замените пилето или месото в рецепта, като промените количествата на съставките или направите други малки корекции.

В. Обясняват ли книгите за диети DASH как да спазвате диетата далеч от дома?. Да. DASH диетичните книги се фокусират върху обяснението на теорията зад тяхната формула, което е нещо, което можете да използвате, за да направите по-добър избор на храна в ресторантите. Въпреки че не можете да управлявате главно готвача, книгата може да ви даде възможност да направите необходимите заместители в поръчаните от вас ястия. Това е толкова просто, колкото да помолите кухнята да задържи солта, да използва нискомаслено мляко или да замени картофи за зеленчуци. С това казано, диетата DASH застъпва умереността и насладата от живота, така че книгите също обясняват защо е добре да се отклонявате от диетата и да се наслаждавате на лакомства от време на време.