Вижте отново в блога INTEGRIS On Your Health за най-новите здравни и уелнес новини за всички Оклахоманци.

живота

Публикувано в

  • Хранене и отслабване
  • Общо здраве
  • Здраве в цяла Оклахома
  • Попитайте доктора
  • Здраве на деца/тийнейджъри
  • Женско здраве
  • Мъжко здраве
  • Здраве за възрастни
  • Интегративна медицина

Ако знаете разочароващото неудобство от постоянния стомашен дискомфорт и спешните пътувания в банята, може да сте сред оценените всеки пети американец със синдром на раздразненото черво. Април е месецът за осведоменост на IBS, така че е важно да се хвърли светлина върху това състояние, което засяга милиони хора в цялата страна. Знаете ли, че IBS се среща два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете, и въпреки че често се наблюдава при възрастни на средна възраст, IBS често засяга възрастните хора на седемдесет и осемдесетте години? И все пак до 75 процента от пациентите със синдром на раздразнените черва нямат официална медицинска диагноза.

Какво е IBS?

IBS е често срещано заболяване, което причинява подуване на корема, газове, коремна болка, запек и диария. Понякога е известно като „спастично дебело черво“. IBS се различава от възпалителната болест на червата (IBD) по това, че структурата на червата при IBS все още е нормална, без възпаление.

IBS е известен като "функционално разстройство", докато по-сериозното IBD е група от заболявания на червата, като болестта на Crohn и улцерозен колит, при които червата са необичайно възпалени, имат язви или са повредени по друг начин. Независимо от това, проблемите с червата са изключително болезнени и неудобни, особено когато продължават в по-напреднала възраст.

Какво представляват FODMAP и как те влияят на IBS?

FODMAP звучи смешно да се каже, но тези храни са всичко друго, но не и забавни за тези с IBS. FODMAP е съкращение, което означава Ферментируеми олиго-ди-монозахариди и полиоли. По същество това са въглехидрати (захари), съдържащи се в храните, които ядем. FODMAP обикновено не се усвояват много лесно в чревния тракт и са склонни да изтеглят излишната вода в червата, докато се абсорбират. Бактериите в тънките и дебелите черва също са склонни да ферментират FODMAP много бързо, създавайки много газове. Тези процеси водят до подуване на корема, газове и архивиране в червата.

Последните открития показват, че премахването на FODMAP от диетата на човек възможно най-често може да намали симптомите на IBS.

Според д-р Лари Букман, пенсиониран лекар, специализирал гастроентерология и вътрешни болести, „Избягването на FODMAP не помага на всички. Но виждаме хора, при които симптомите на IBS се подобряват веднага след извършване на тези диетични промени. "

Той продължава, "Има някои нови лекарства за IBS, които показват големи обещания, и други нови лечения на хоризонта. Въпреки че диетата с нисък FODMAP не е лек за IBS, тя кара някои хора да се чувстват по-добре."

Често консумираните храни с високо съдържание на FODMAP включват:

  • пчелен мед
  • плодов сок
  • царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • дъвка без захар
  • бонбони, подсладени със сорбитол или ксилитол
  • мляко
  • сладолед
  • сметана
  • крема сирене
  • извара
  • рикота
  • суроватъчни протеинови добавки
  • пшеничен хляб
  • тестени изделия
  • захарни зърнени храни
  • бисквити
  • вафли
  • лук
  • чесън
  • гъби
  • боб
  • соя
  • грах
  • Шам-фъстъци
  • плодове с високо съдържание на фруктоза като ябълки, дини и къпини
  • плодове с костилки, като авокадо, череши и праскови

Това не е пълен списък и не винаги е възможно да се премахнат напълно някои храни от диетата на човек. Въпреки това, намаляването на храни с високо съдържание на FODMAP с течение на времето може да доведе до известна степен на облекчаване на симптомите за тези с IBS.

Минимизирайте храносмилателните проблеми с храни с ниско съдържание на FODMAP

Въпреки че горният списък може да изглежда ограничаващ, има много вкусни, здравословни храни с ниско съдържание на FODMAP, на които тези с IBS все още могат да се насладят. Погледнете списъка по-долу за идеи за храни, които са по-малко склонни да предизвикат стомашни проблеми.

  • домати
  • тиквички
  • маруля
  • моркови
  • краставици
  • камби
  • спанак
  • банани
  • боровинки
  • ягоди
  • пъпеш
  • грозде
  • портокали
  • грейпфрут
  • царевични продукти
  • овесени продукти
  • ориз
  • киноа
  • картофи
  • фъстъци
  • орехови ядки
  • бадеми
  • кашу
  • семена от чиа
  • тиквени семена
  • безлактозни млечни и твърди сирена
  • месо
  • яйца
  • риба

Поддържане на IBS под контрол

Здравословното хранене може да изглежда малко по-различно за тези с проблеми с IBS, но превключването, където е възможно, на храни с ниско съдържание на FODMAP може да намали болката и дискомфорта, като същевременно осигурява ключови хранителни вещества. Заедно с промяната на диетата, неща като увеличаване на приема на фибри и управление на нивото на стрес също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва.

Както винаги, ако имате чести проблеми със стомаха и червата и бихте искали насоки за управление на симптомите и прилагане на диета с ниско съдържание на FODMAP, която работи за вас, лекарите в INTEGRIS са тук, за да ви помогнат.

Абонирайте се за блога INTEGRIS On Your Health

Абонирайте се за редовни имейли, пълни с полезна и интересна информация за здравето и уелнес, ориентирана към Оклахома, от лекарите и здравните експерти в INTEGRIS.