Когато някой започне нова диета и тренировка, той често се чувства в неблагоприятно положение, но когато някой е с наднормено тегло, той се справя повече с тях, отколкото си мисли. От друга страна, по-слабите хора всъщност са склонни да се борят със загубата на тегло, когато се приближават до целевото си тегло. Ето 4 неща, които трябва да знаете за калориите и отслабването.

отслабването

1. Тежките хора изгарят ПОВЕЧЕ калории в покой
Много хора с наднормено тегло смятат, че техният метаболизъм е по-бавен от слабите. Истината е, че е необходима повече енергия, за да се управлява по-тежък човек. Колкото повече тежите, толкова повече мускули се нуждаят от тялото ви, за да ви носят наоколо. Ето защо по-тежките хора обикновено имат повече мускулна маса и изгарят повече калории. Може да се чувствате мудни, но това не означава непременно, че имате по-нисък метаболизъм или изгаряте по-малко калории от слаб човек.

ЗАБЕЛЕЖКА: 250LB човек, който е леко активен с бавен метаболизъм, изгаря приблизително 3500 калории на ден.

2. По-тежките хора изгарят ПОВЕЧЕ калории по време на тренировка
Тежките хора изгарят повече калории, докато тренират, тъй като отнема повече сила, давайки повече работа, за да изминат същото количество разстояние за същото време, отколкото някой по-малък. Например, ако човек с тегло 250 фунта пробяга 1 миля със същата скорост като неговия слаб приятел от 150 фунта, приятелят с 250 фунта ще изгори повече калории, защото трябва да приложи повече сила, за да премести по-тежката си маса. Ако обаче 250-килограмовият приятел избяга на километър с техния слаб приятел, който носеше раница от 100 фунта, обемът на завършената работа би бил подобен, тъй като сега те се носят със същата маса на същото разстояние със същата скорост. Така че за тези от вас, които се чувстват победени, докато тренират с кльощавия си приятел, знайте, че най-вероятно изгаряте повече калории, отколкото те!

ЗАБЕЛЕЖКА: Работа = Force X Разстояние (всяко движение = скачане във въздуха, движение нагоре/надолу и т.н.)

3. По-тежките хора могат да ядат повече и въпреки това да отслабват
Ето ключовия съвет в този блог. Когато някой започва диета, той всъщност има по-голяма възможност за грешка, отколкото някой, който е по-близо до целта си. Ето защо: Ако човек с тегло 250 фунта изгаря 3500 калории на ден и се опитва да яде 1500 калории на ден (но вероятно наистина яде 2000 на ден), те губят ОКУПАНЕ 4 фунта мазнини на седмица. [КАК ПОЛУЧИХ ТОЗИ БРОЙ: 2000 калории дефект x 7 дни = 14 000 калории, разделени на 3500 калории (# калории в един килограм мазнина) = 4] ОБАЧЕ, по-малък човек с тегло 160 фунта изгаря близо до 2640 калории на ден, което е много по-малко изгорени калории, отколкото 250lb човек. Това означава, че ако ядат същото количество калории, човекът с тегло 160 фунта е само с дефицит от 600 калории дневно, което означава, че губи само 1,2 кг на седмица. Ето защо мъжете могат да ядат повече от жените, повечето мъже тежат повече от жените и носят повече мускулна маса, отколкото жените.

ЗАБЕЛЕЖКА: Човек с 160 LB, който е умерено активен с нормален метаболизъм, изгаря приблизително 2640 калории на ден.

4. По-тънките хора трябва да се справят с диетата си
Хората, които са успели да отслабнат доста бързо през първата част от загубата на тегло, вероятно ще трябва да ограничат диетата си, когато се приближат до целта си. Някой, който някога е бил малко закъсал при проследяването на калориите или просто е отслабнал, като е приложил няколко съвета като рязане на порции и т.н., ще се справи по-добре, когато преброи калориите и отчете всичко, което яде, тъй като грешката им става все по-малка, когато намалява . Човекът с 160 LB, който изгаря 2640 калории на ден, ще губи 2,88 LBS седмично, ако се придържа към яденето на 1200 калории на ден, като ги поставя в 1440 калориен дефицит на ден. (СЪВЕТ: Загуба на тегло въз основа на загуба само на мазнини, а не на мускули. Предложеното количество протеин е от 0,5 до 75 г протеин на килограм идеално телесно тегло, за да се предотврати загубата на мускули)

ЗАБЕЛЕЖКА: Отнема 3 500 калории, за да се изгорят 1 LB мазнини. За да загубите 2LBS седмично, трябва да имате 7000 калории седмичен дефицит.

Оценете колко калории изгаряте, като използвате тази формула:

А. Изберете вашата активност:
1.3 - заседнал, седнал през по-голямата част от деня, лека домакинска работа/работа
1.4 - лека дейност, работа, домакинска работа, упражнения 2-3 X седмично, стойка или разходка на работа
1,5-1,6 - умерено активни, всички горепосочени дейности, упражнявайте 1 час 3-4 X седмично
1.7 - много активен, всички горепосочени ежедневни дейности, упражнявайте по 1-2 часа всеки ден

Б. Изберете своя метаболизъм:
10 - Бавно (Сънливо след хранене)
11 - Нормално (нормално или се чувствате по същия начин след хранене)
12 - Бързо (Неспокойно или хипер след хранене)

В. Приложете горните числа в тази проста формула:

Тегло X Дейност = _______________ X Метаболизъм = Приблизителни калории, изгорени на ден


Прогнозирайте загубата на тегло

Калории, изгорени на ден - # Калоричен прием (колко калории приемате на ден) = Ежедневен калориен дефицит.

Ежедневен калориен дефицит X 7 ÷ 3 500 = Отслабване на седмица.