съвета

Вземете съвета на Julie Companion, независим треньор на френския клуб Klay, Ken Club и CMG Sports Clubs Bastille, ако искате да се качите с малко тежест на корема си.

ПРЕГЛЕД НА ХИГИЕНАТА НА ХРАНИТЕ

Сутрин е разрешено (почти) всичко. Зареждайте с плодове, позволявайте си една или две филийки хляб, имайте зърнени храни и др. Обядът трябва да се състои от малко нишесте и протеини (предимно бяло месо). Що се отнася до вечерта, помислете „леко“ с акцент върху рибата и зеленчуците. Избягвайте всичко с твърде много мазнини и храна, която е твърде сладка на всяка цена, включително алкохол. Това е моментът да направите малко детокс!

ИЗТРИВАЙТЕ ПРЕВИШКА

За да се стопят телесните мазнини и да се загубят калории, няма тайни или магическа формула: кардио упражненията са задължителни. Колоездене, джогинг, бързо ходене, вие избирате! След това тренирайте корема си, като практикувате традиционни хрускания. Започнете, като лежите на пода, и свалете раменете, като се търкулите назад и просто докоснете коленете с лакти. Правилната рецепта: 50 до 60 на ден.

НЕЖНО ТОН

Нямате голям корем, но малкото коремче леко ли е и не се занимавате със спорт? Наклонете се с лицето надолу, на предмишниците и коленете (или пръстите, по ваш избор). Останете статични за 30 секунди, като същевременно държите корема и таза над земята, сякаш сте дъска. Съпротивете се, като приберете корема и стегнете дупето. Повторете 3 до 4 пъти. Увеличете ежедневно от задържане за 5 секунди до стабилна 1 минута.

2-МИНУТНОТО ТРИК

Имате 2 минути свобода между срещите, по време на пътуването си в обществения транспорт или зад волана? Използвайте добре това време! Вдишайте и разширете стомаха и след това издишайте ... като същевременно продължите да разширявате коремните си мускули. Визуализирайте пъпа си, падащ възможно най-далеч от вас.

МАСАЖ НА ДЕСЕТ

Подвижният масаж в салон е много ефективен, така че защо да не адаптирате ритуала у дома? Изберете лечение за отслабване с кофеин. Преди да го приложите сутрин и през нощта, омесете корема и любовните си дръжки. Направете „мастни ролки“ между пръстите, за да „събудите“ тъканите и да разхлабите натрупванията на мастни клетки. Тези действия също така засилват кръвообращението и подготвят кожата за лосиони за отслабване или гелове.

Morgane Klein Forest и Nur Syazana H.