листата

Мама ви каза, че закуската е най-важното хранене, но що се отнася до затлъстяването, тя може да е сгрешила: Проучване от 2014 г. установи, че въпреки общоприетата мъдрост, закуската не е ключов фактор, определящ загубата на тегло.

Хората, които губят голямо тегло и го държат настрана, закусват и следвайки стратегиите, които са им дали успех, могат да направят същото за онези, които се надяват да загубят. В проучване, направено от Националния регистър за контрол на теглото, 78 процента от хората, които са поддържали загуба на тегло от 30 килограма най-малко една година, са яли ежедневно закуска, а 90 процента от тази група са закусвали поне пет пъти седмично. А изследователи от Университета в Масачузетс установиха, че мъжете, които не ядат сутрин, са почти 5 пъти по-склонни да затлъстяват от тези, които закусват.

О, и прескачането може да ви изложи на риск и от сърдечни заболявания: В проучване от Харвард през 2013 г. изследователите установяват, че хората, които не са закусвали, са с 27% по-висок риск от смърт от инфаркт или сърдечно заболяване. Така че слушайте майка си: Яжте закуска и яжте с тези пет стратегии, за да превърнете храната в целодневна суперсила, унищожаваща теглото.

1. Започнете с две чаши вода.
Напълнете ги: Пиенето на 16 унции вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете с 36 процента повече тегло за три месеца, отколкото ако не пиете, според проучване на Virginia Tech. И поддържането на хидратация също може да ви помогне да свалите килограми: Изследователи от Университета в Юта съобщават, че дехидратираното тяло може да изгори до два процента по-малко калории от това, което е напълно хидратирано.

2. Имайте малко протеин.
Протеинът може да ви направи сити и да ви засити по-дълго. Всъщност киселото мляко или друг вариант, пълен с протеини, като яйца, може да ви предпази от лека закуска по-късно през деня. В проучване от 2013 г. участниците с наднормено тегло, които ядат 35 грама протеин на закуска, консумират по-малко закуски с високо съдържание на захар и мазнини вечер в сравнение с тези, които ядат зърнени храни или пропускат закуската.

Овесените ядки са най-добрата храна за закуска някога

3. Включете малко здравословни мазнини, като зехтин.
Мазнината ти е приятел. Подобно на протеините, той ви поддържа сити, а здравословните мазнини като зехтина могат да помогнат още повече. В германско проучване диетите са получавали кисело мляко с добавен зехтин като добавка към нормалната си диета. Въпреки че това кисело мляко с мазнини и протеини беше добавено като допълнителни калории, диетите не наддават на тегло или телесни мазнини - и те изпитваха повече чувство на ситост от тези, които ядоха киселото мляко без маслото.

Ако ядете някое от вашите ястия Nutrisystem, помислете дали да не го поднесете с малко нарязано авокадо, нарязани бадеми или нарязани маслини. Ще получите най-добрия баланс на хранителни вещества от храната си и малко допълнително засищане, благодарение на здравословните мазнини. Просто не забравяйте да се консултирате с вашето ръководство за хранителни стоки, за да определите каква сума представлява порция!

4. Яжте яйца.
Те имат протеини и мазнини и всъщност са полезни за сърцето ви. Всички тези неща, които сте чували за убиването на яйца, са развенчани: Проучване от 2012 г. установи, че хората, които ядат по три цели яйца на ден, понижават „лошия“ си холестерол на LDL и триглицеридите си. Те също така видяха голям тласък на HDL или „добър“ холестерол.

Но тук става въпрос за отслабване и яйцата предлагат и това. Освен вече споменатите ползи за протеините и мазнините, едно проучване установява, че мъжете, които са закусвали на базата на яйца, консумират по-малко калории, когато им се предлага обяд на блок маса, който можете да ядете, отколкото момчетата, които са закусили с еднаква калория. Яжте яйца сега, яжте по-малко по-късно.

Ако сте в програмата Nutrisystem, яйцата са чудесна основа за гъвкава закуска. (Вземете нашите любими рецепти за флекс закуска тук>). Но дори и да не се напрягате, яйцата са чудесно допълнение към сутрешните ви ястия на Nutrisystem. Разбъркайте един и го добавете към вашия Nutrisystem Honey Wheat Bagel. Или сварете твърдо куп за седмицата в неделя вечер и дайте на закуската си протеинов тласък.

Едноминутни начини за победа на апетита - цял ден

5. Добавете малко овесени ядки.
Сложните въглехидрати като овесена каша могат да ви заситят и да ви задържат там - и според проучване от Annals of Nutrition and Metabolism, това може да намали количеството калории, които ядете на обяд, с 30 процента. Ядящите овесени ядки в проучването са получили тези резултати, докато са яли същия брой калории на закуска като друга група, която е яла студени зърнени храни. И това се случи, защото овесената каша остана с тях по-дълго - буквално. Учените добавиха ацетаминофен към закуската на двете групи и установиха, че лекарството се появява в кръвта много по-късно за овесените ядки - предполагайки, че закуската с високо съдържание на фибри остава в стомаха им по-дълго от люспите и млякото.