Дан Гоу

5 февруари 2019 г. · 8 минути четене

Правих малък експеримент през последните 30 дни, който исках да споделя с вас. Това беше прост тест, но този, който имаше дълбоко влияние върху загубата на мазнини. Виждате ли, като много хора, на които трябваше празниците мен.

галон вода

След много партита, вечери и повече партита видях как теглото ми скача до регион, в който не бях от много дълго време. Ей, случва се всички да сме хора.

Коланът ми прилягаше малко по-плътно, отколкото бях свикнал. Ризите ми се сглобяваха твърде ТОЛКО. Виждах основни сигнали, че трябва да върна тялото си в равновесие и бързо.

Затова се заех да правя точно това, което бих накарал клиентите си да направят след неуспех ... Върнах се към основите:

1. Имах 80% от ястията си, приготвени на ръка.2. Проследих калориите и макросите си.

3. Претеглях се всеки ден.

Направих и още нещо, което мислех, че ще бъде чудесен експеримент за 30 дни:

Пих по галон вода всеки ден в продължение на 30 дни.

Никога преди не съм имал проблем с пиенето на вода, но след проследяването на приема ми се оказа, че съм средно 2 литра вода на ден. 3 литра в добри дни.

Исках да видя как придържането ми към пиене на галон вода ще повлияе на горепосочените действия. Както би ми казал един от моите бизнес ментори,

„Съсредоточете се върху повалянето на големите домино и по-малките домино започват да си идват на мястото“.

Резултатите от моя тест? Проклето отваряне на очите ...

1. В началото е трудно, но тялото ви много бързо го жадува.

Получаването на галон на ден в началото може да изглежда обезсърчително, но с времето става по-лесно. След седмица или две последователно пиене ще откриете, че тялото ви започва да жадува за вода.

Разбираемо е също. Научих това от правенето на фотосесии, че тялото ви започва да отделя повече вода, докато увеличавате приема си. Колкото повече вода приемате, толкова повече тя започва да се елиминира от тялото ви, обикновено под формата на урина.

Повече от седмица или две тялото ви свиква с увеличения прием на вода и след седмица 3 можете да започнете да изпитвате желание за вода, която може да не е била там преди. Това е добре.

2. Помогна ми да постим много по-дълго през целия ден.

Колкото повече вода пиех, толкова по-малко чувствах глада си през целия ден. Обикновено мога да постим до 14:00, но когато пия вода, бързите ми периоди се увеличават до 16:00 до 18:00.

Това изненадващо ли е обаче? Дехидратацията обикновено се смята за действителен глад.

Хидратирайте се и губите общ сигнал за тялото си да се храни.

3. Чувствах се по-сит и по-доволен от храненията си.

Водата е един от най-добрите инструменти, които трябва да се чувстваме по-доволни от храненията си.

Използвах този основан на доказателства воден трик, научен от Алън Арагон, който ми помогна да увелича приема на вода и да се чувствам по-сит от храненията си:

СТЪПКА 1 - Изпийте около 500 ml до 1000 ml вода преди хранене.
СТЪПКА 2 - Пийте още 500 ml до 1000 ml вода по време на хранене, докато ядете.
СТЪПКА 3 - След като приключите с храненето, задайте таймер за 20 до 30 минути и спрете да ядете.

Повишеният прием на вода по време на хранене ми помогна да избегна позивите си да ям СЛЕД Ядене, което е голяма работа, ако се храните на диета.

4. Станах много по-„редовен“.

Не за да навлизам в твърде много подробности, но ставам много по-редовен с моя номер 2. Нещо, което може би не знаете, е, че понякога запекът идва от липсата на достатъчно вода.

След като изпих 1-2 литра сутрин, децата редовно ги оставяха на басейна.

5. Пиенето на галон вода на ден спомага за улесняване на диетата.

Когато се подлагаме на каквато и да е диета, ние ограничаваме калориите. Вземете някаква диета и ако погледнете дълбоко, в нея е вложено ограничение на калориите.

Ограничаването на калориите може да ни огладнее AF. Всеки, който е правил някаква диета, знае това. Може да не дойде в началото, но в един момент гладът и гладът ще съборят вратата ви и ще ви посрещнат с голяма дупка на зъбите.

Пиенето на галон вода (понякога повече) на ден прави диетата по-лесна. Като 80% по-лесно.

Това, което повечето хора не осъзнават за диетата, е, че е 50% за намаляване на калориите и 50% за намиране на начини за овладяване на глада ви.

Това ме кара да вярвам, че увеличаването на приема на вода трябва да бъде задължително условие, докато правите каквато и да е диета.

Диетата успешно се свежда до контролиране на глада и апетита. Колкото повече можете да направите това, толкова по-лесно можете да направите диетата.

Пиенето на галон вода на ден прави това за вас.

6. Ще пикаеш. Много.

Не се заблуждавайте ... Банята ще бъде ваш приятел. Когато тялото ви свикне с увеличаването на водата, ще пикаете много.

Но всичко е добре, нинджа. Ето защо ...

7. Пикаенето се превърна в игра.

Когато пикането ми излезе ясно, сърдечно се потупвам по гърба, защото знам, че съм хидратиран AF.

Всеки път, когато удрях тоалетната, щях да проверя цвета на пикнята си, за да направя „проверка на цвета“. Вижте изображението по-долу:

Виждайки цвета на моята пикня, ми помогна да „усъвършенствам“ пиенето на вода. Колкото по-ясно беше моята пикня, толкова повече се чувствах, че „печеля“.

8. Енергията и представянето ми бяха толкова високи, колкото някога са били.

При скала от 1–10 бих казал, че енергията ми е 8–9 пъти. „Правя още лайна“ и се прави с по-ясен ум. Също така открих, че повечето сутрини мога да остана без кафе до около 10 часа сутринта, като просто пия вода.

Откакто започнах да прекъсвам гладуването, повярвах, че яденето на храна малко ме забавя. Ставам по-малко познавателен, сякаш се справям с усещане в стомаха, както и се опитвам да върша дълбока работа.

Само с вода мога да поддържам енергията си през целия ден, дори докато влизам в редовните си тренировки. Всъщност пиарах на много от моите асансьори в напълно гладно състояние.

Като знам какво знам сега ... ако трябва да избера подобряващо изпълнението вещество, което да ми дава енергия през целия ден, бих избрал вода и едно черно кафе.

9. Не е толкова трудно, колкото хората го правят в съзнанието си.

Едно от най-големите неща, които научих от пиенето на галон вода на ден, е, че в днешно време мъжете стават по-меки от бебешките кърпички.

Когато казах на някои за пиенето на галон вода на ден, те ахнаха: „Как може човек да пие толкова много вода на ден? Това трябва да е мъчение ”

Всъщност имах някои мъже да ми казват, че не могат да пият вода, защото не харесват вкуса й. Трябва да се признае, че е необходимо всяко зрънце на съзнателното ми същество да не ги разклащам неистово и да прочета акта за бунт.

Телата ни са направени от вода. Всички течности, които пиете, ще имат някаква форма на вода там.

Ако не сте пораснали достатъчно, за да пиете вода редовно, тогава не мога да ви помогна. Това е ниво 1 да бъдеш здрав възрастен.

Пиенето на галон вода на ден в началото беше трудно, но с времето ставаше по-лесно и фактът, че тялото ми жадуваше, колкото повече го правех, помогна на тон.

Правенето на това не е по-трудно от миенето и почистването на зъбите всеки ден и нощ.

Както всички неща, с времето става много по-лесно. Просто трябва да вземете бразда и да бъдете последователни.

10. Повишеният прием на вода ТРЯБВА да бъде основен план за загуба на мазнини.

Има 4 стълба за стройно и здраво тяло: диета, упражнения, сън и, да, вода.

Това са най-големите домино, които трябва да бъдат сортирани, тъй като ще направят постигането на резултати по-лесно и по-устойчиво.

Btw, въпреки това, което повечето специалисти по фитнес за кресла може да ви кажат, че пиете повече вода, НЯМА да увеличи загубата на мазнини или метаболизма. Поне не директно.

Това косвено влияе върху загубата на мазнини в положителен смисъл, защото прави диетите толкова по-лесни и поносими.

Свалих 5,6 паунда през последния месец и паднах около 1 инч от кръста си.

За мен това е огромно. Поддържам тялото си на кръг от 12 до 13% телесни мазнини през зимните часове и над килограм отслабване на седмица е страхотно страхотно.

Дали се дължи на водата?

Няма да кажа, че беше изцяло заради водата, но галон на ден допринесе в голяма степен.

Значи това е. Пий повече вода. Просто улеснява всичко. Хранете се по-лесно, имате повече енергия, чувствате се по-сити от храненията си, можете да го използвате, за да контролирате глада си и наистина е забавно да играете, играта „Колко хидратиран е вашият пикаещ“.

Не е задължително да е галон на ден. Ако сте напълно начинаещ, бих започнал с литър над това, което пиете сега като начало. Не е нужно да изяждате целия слон наведнъж.