здравословен
Да ... нови, революционни тайни за отслабване!

Всъщност, не наистина.

Искам да ви разкажа за пет тайни за отслабване - и те са тайни, на които вярвам, защото изглежда, че никой не ги преследва - за загубата на мазнини, по-специално на корема, които повечето специалисти по диета няма да ви кажат.

Кой от тях можете да започнете да прилагате днес за по-добри резултати?

5 Не толкова тайни „тайни“ за отслабване по здравословен начин

Тайна за загуба на мазнини # 1: Става дума предимно за храна, а не за упражнения

Първата тайна тук е, че става въпрос за храна, а не за упражнения.

Първият инстинкт за почти всеки, когато дойде време за отслабване и отслабване е:

„Пусни ме да тичам!“ „Пуснете ме за тези двучасови тренировки във фитнеса!“

Почти винаги тези хора, след два месеца, в крайна сметка ми изпращат имейли или ми се обаждат, защото не получават желаните резултати.

Е, те направиха доста готино проучване в британско списание за спортна медицина, където имаха хора от две групи, които тренираха, без да променят диетата си или да променят диетата.

И вземете това: първата група тренира в продължение на шест седмици на час на ден - това е месец и половина - без да променят диетата си, а 50% отслабват само с две килограма. Това са шест седмици, 60 часа упражнения за отслабване с две килограма.

Донякъде е лудост да си представяме да инвестираме всички тези усилия за два килограма.

Реалността е, че всички в бранша знаят, че трябва да промените това, което ядете, така че там трябва да се фокусирате през по-голямата част от времето си. Както се казва, "много е трудно да се упражнява лоша диета."

Тайна за загуба на мазнини # 2: Не става въпрос за упражненията Ab

Всъщност те нямат толкова голямо значение.

Наскоро заснех първия си видеоклип за фитнес със свалена риза, където споменах, че правя само четири комплекта упражнения за ab на седмица.

Така че една тренировка, която е само четири комплекта.

И дори не е нужно да правя това: все още имам пакета от шест. Е, как би могло да бъде това, ако имате нужда от упражнения за ab, за да получите пакет от шест?

Става въпрос за нивата на телесните мазнини.

И вие губите общите нива на телесните мазнини не като правите упражнения, а като губите общо телесни мазнини и това са основните принципи на навика, за които вече говорихме тук.

Ако се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини и изграждането на повече мускули като цяло, коремът ви ще се покаже. Наистина е толкова просто.

Ето още една статия, която написах за тонизирането.

Тайна за загуба на мазнини # 3: Не става въпрос за кардио или бягане

Както казах, сега е лято и първото нещо, което виждам как хората правят, е да излизат на бягане, да правят луди интензивни занимания по фитнес и да правят всякакви рестриктивни, странни прочиствания, които ги карат цял ​​ден.

Въпросът тук е, че не става въпрос за кардио и също така, честно казано, не става въпрос за тежести в края на деня - но става въпрос за извършване на някакво упражнение, което работи за вас.

Работата е там, че в края на деня става въпрос за калориен дефицит, така че какъвто и начин да правите, това ще ви гарантира резултатите, които искате.

Причината, поради която аз лично предпочитам тежестите, е, че изграждате повече мускули, което ви придава тонизиран вид.

Тонизиран - тонизирането, независимо дали сте жена или мъж - идва от загубата на телесни мазнини и натрупването на повече мускули.

И най-лесно е да направите това, като добавите тежести към тренировките си, да, особено ако сте жена.

Тайна за загуба на мазнини # 4: Не изисква часове във фитнес залата

Веднъж посочих този модел на корицата, този човек, когото видях в списание, с приятел наблизо.

Приятелят ми го погледна и той беше като: „Човече, ако имах два часа и половина на ден да ходя на фитнес, и аз щях да изглеждам така“. Какъв товар! Този човек просто се оправдаваше за себе си.

Не са нужни часове във фитнеса.

Реално погледнато, за да получите формата на корицата на списанието, бих казал не повече от - не повече - от пет часа седмично.

Това е един час на ден от понеделник до петък и бих се фокусирал изрично върху тежестите (независимо дали сте мъж или жена).

Така че, ако правите повече от това и ако не изглеждате адски добре, наистина внимателно преценете какво всъщност правите.

Както всичко е да правиш правилните неща и да разбереш кое работи най-добре за теб в твоята уникална ситуация.

И става въпрос да правите правилните неща по-последователно, а не просто да правите повече тренировки сляпо.

Тайна за загуба на мазнини # 5: Не се нуждаете от чудати добавки!

Моля, повторете това.

Изглежда, че всеки, когото познавам, вместо да върши проклетата работа, предпочита да отиде и да си купи добавка от 60 долара - което между другото е много скъпо - някои преди тренировка, други след тренировка, някои по време на тренировка, други по време на сън, преди сън, след сън ... момчета, това е толкова много глупости!

Става въпрос за свършване на работата в края на деня.

Ядене на действителна храна. Не мистериозни прахове, които ви струват цяло състояние.

Направете работата, яжте истинската храна, ще получите резултатите, добре?

Ще ви спестя и всички тези пари; можете просто да ми PayPal, че вместо това, не се притеснявайте за това: $ 60 долара на месец, това не е голяма работа.

И така, на високо ниво, това са петте принципа, върху които искам да се съсредоточите тук.

Отново: без тайни, без мистерии.

Това не е B.S., няма мистериозна математическа формула. Просто правите правилните неща, поддържате последователност с малките навици, правите ги с времето и всъщност ще стигнете до там. Добре?

Искам да оставите коментар по-долу, преди да тръгнете. Кажете ми най-големия си въпрос относно загуба на мазнини, загуба на мазнини в корема или по-добра форма, освен това, което вече разгледах тук.

Твоята миниатюрна навичка „Господар на деня“

Коя от тези „тайни“ избягвате?