За пръв път се заинтересувах от здравето на червата, преди да забременея с Анджали. Веднага след като разбрах, че здравето на червата на бебетата се влияе от техните майки, аз исках да направя всичко възможно, за да гарантирам, че червата ми са в най-добрата форма, която би могла да бъде. Именно това започна пътуването ми към здравето и ме доведе до ферментирали храни.

Сега, когато бях на това пътешествие през последните няколко години, чувствам, че червата ми са в доста добра форма, но като съм бременна отново, искам да гарантирам, че червата ми са най-здравите, които могат да бъдат, за да мога да предам добър баланс на микробите на новото бебе.

Това са 5-те неща, които правя специално за здравето на червата през тази бременност:

1. Яденето на ферментирали храни

тази

Ферментиралите храни са редовна част от диетата ми от първата ми бременност преди 3 години. Опитвам се да включвам нещо ферментирало при всяко хранене, независимо дали това е страна от кисело зеле за обяд или вечеря, чаша кефир или комбуча с храната ми или малко кокосово кисело мляко, залепено на закуската ми.

Ферментиралите храни действат като пробиотик, като попълват червата с добри бактерии и помагат да се пазят лошите бактерии. Наличието на здрави черва помага да се поддържа имунната система през цялата бременност и се гарантира, че предавате здравословен баланс на бактерии на вашето бебе през родовия канал, когато се роди.

2. Увеличаване на приема на храни с високо съдържание на фибри

Вашите чревни грешки обичат фибрите! Това им дава гориво за растеж и процъфтяване. Храни като листни зеленчуци, зеленчуци, ядки, семена, правилно приготвени пълнозърнести храни и малко количество плодове са чудесен източник на фибри. Фасулът и бобовите растения не са за всеки, но ако можете да ги толерирате, те също така осигуряват чудесен източник на фибри.

Тази бременност полагам усилия за увеличаване на приема на листни зеленчуци и зеленчуци. Опитвам се и напълвам половината си чиния с тях, след което добавям малка порция протеин и малка порция въглехидрати.

3. Намаляване на стреса

Излагането на стрес може да промени баланса на бактериите в червата. Когато сте под стрес, притокът на кръв към храносмилателната система е ограничен и извънредният труд може да доведе до намаляване на разнообразието и броя на добрите бактерии в червата. Това от своя страна оказва влияние върху имунната ви система, което обяснява защо заболяването обикновено се появява по време на периоди на стрес.

Без значение колко добра диета ядете, ако имате голямо количество стрес в живота си, ще почувствате влиянието върху вашето здраве. Открих това от първа ръка, след като години наред работех в среда със силен стрес, преди да имам деца. Сега откривам, че стресът ме засяга наистина лесно. Най-малкото стрес и усещам, че храносмилането ми се забавя, стомахът ме боли и настроението ми се променя.

Трудно е да се избегне стресът и за мен тази година се очертава като доста голяма. Освен че сме бременни, ние сме на път да започнем да обновяваме нашето звено, в което живеем, така че аз се опитвам допълнително да запазя стреса и да остана възможно най-охладен чрез този процес!

Когато се почувствам стресиран, се опитвам да управлявам нивата на стрес колкото е възможно повече. Нещата, които наистина ми помагат, са - практикуването на йога, излизането навън, разходките сред природата, отделянето на време за себе си (това може да е трудно при възраст на 2 години и половина), писане в дневник за благодарност или правене на нещо креативно като готвене, рисуване или оцветяване в.

4. Намаляване на приема на сладки храни и рафинирани въглехидрати

Лошите бактерии в червата обичат храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати. Ако имате диета с високо съдържание на тези храни, това може да доведе до растеж и размножаване на лошите бактерии, което ще ви доведе до дисбаланс на бактерии в червата. Когато имате лош дисбаланс на бактерии в червата, това може да ви причини всякакви проблеми като нисък имунитет, проблеми с храносмилането, кожни проблеми, проблеми със съня и алергии. Да не говорим, че когато сте бременна, ще прехвърлите този лош баланс на бактерии на вашето бебе, когато се раждат.

Обикновено консумирам диета без рафинирани захари и рафинирани бели въглехидрати, но обичам сладките си и често имам навика да консумирам много неща с „естествени“ захари като мед, кокосова захар и фурми. Твърде голяма част от тези добри естествени подсладители също могат да нахранят вашите лоши чревни бъгове. Така че тази бременност се опитвам да намаля тези сладки закуски и да облекча пристрастяването си към квас.

5. Прием на висока доза пробиотична добавка

Обикновено намирам, че добрите бактерии във ферментиралите храни са достатъчни, за да поддържам здравето си, но в определени моменти на нужда, като например след възстановяване от заболяване, прием на антибиотик или през цялата бременност, чувствам, че червата се нуждае от допълнителна подкрепа с високоякостни пробиотици, които традиционните ферментиралите храни не осигуряват.

След малко проучване открих културните култури на уелнес. Тези култури са високоефективни и пълни с пробиотици, специално разработени за оздравяване на червата. Те се предлагат в 2 форми - кокосово кисело мляко и кокосов кефир. Те имат по-голям брой добри бактерии от стандартните ви пробиотици и обичам, че те са в хранителна форма, така че можете да ги превърнете във вкусни ферменти. Използвам както кокосовото кисело мляко, така и кефирните култури от около 2 месеца и досега ги обичам! Те са наистина лесни за правене и чувствам, че храносмилането ми се е подобрило окончателно, откакто ги приемам, което обикновено се забавя по време на бременност.

Това са нещата, които правя, за да гарантирам, че предавам добър баланс на бактериите на бебе номер 2. Това се надявам, че този път ще мога да раждам естествено. Имах спешно секцио с Анджали, така че тя пропусна добрите бактерии през родовия канал, но това не означаваше, че цялата добра работа е загубена! Ще споделя какво направих в друга публикация за увеличаване на добрите бактерии в червата след раждането.

Имате ли други неща, които правите за здравето на червата си по време на бременност или по време на нужда? Ще се радвам да ги чуя! Споделете в коментарите по-долу.