ниско

Конвенционалните диетични съвети са ви разочаровали и победили, защото не са работили?

Опитали сте всички: нискомаслено, нискокалорично, калории без калории, яжте по-малко, движете се повече, „здравословно хранене“.

Отслабвате, да.

Но тогава разбирате хангер, физически слаб и жаден за храна.

Така се връщате към старите си начини, завършвайки там, където сте започнали, плюс няколко добавени килограма по пътя.

Опитахте да тренирате повече. Но просто те огладня. Значи сте яли повече.

И докато упражненията са полезни за вашето здраве, 80% от загубата на тегло се случва в кухнята, а не във фитнеса. Факт е, че не можете да надскочите лошата диета.

Ако всичко това ви звучи твърде познато, ето контраинтуитивен, но по-ефективен подход.

Яжте мазнини, за да губите мазнини

Нарича се кетогенен начин на хранене: съдържа високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много малко въглехидрати.

Вашата цел е да бъдете в хранително състояние на кетоза, което означава, че изгаряте телесните си мазнини (кетони) за гориво за отслабване.

Понастоящем по подразбиране изгаряте захар (глюкоза) като гориво. Това са вашите въглехидрати - захар и нишесте.

Но ако „гладувате“ тялото си на глюкоза, като значително намалите въглехидратите и вие замени то с мазнини, тялото ви превключва източника на гориво от захарник на горелка на мазнини.

Ставате фет бърнър.

Което означава, че ще изгорите натрупаните мазнини в тялото си, което води до загуба на тегло. Отслабване.

Но това не спира дотук.

Тези рандомизирани контролирани проучвания (златна стандартна наука) показват, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати има няколко несправедливи предимства.

1. Отслабвате повече

2-3 пъти повече тегло е загубено, когато ниско съдържание на въглехидрати е сравнено с: ниско съдържание на мазнини, нискокалорични, здравословно хранене, Zone, Ornish и LEARN диети.

Загубата на тегло при ниско съдържание на въглехидрати е била двойна - до тройна. Вместо да загубите 10 килограма, може да загубите 20 до 30 килограма.

Това ви дава най-добрия взрив за отслабване за парите ви.

2. Не сте гладни

Диетите се провалят, защото не можете да останете на нея.

Една от основните причини да не можете да останете на него е, защото в крайна сметка се чувствате гладувани.

Няма достатъчно сила на волята срещу глада. Рано или късно ще се вмъкнете. Колкото по-късно го направите, толкова повече го правите с отмъщение на Карби.

Но кетогенният начин на хранене убива глада и подобрява настроението ви.

Не се изисква свръхчовешка сила на волята.

3. Не е нужно да броите калории

Преброяването на калории е болка.

Но благодарение на ефектите, потискащи апетита, вие естествено ядете по-малко просто, защото не сте толкова гладни.

Колко удобно е това?

Ограничавате калориите и дори не се опитвате - това е на автопилот.

4. Губите мазнини по корема

Не искате само загуба на тегло, а загуба на мазнини.

И когато става въпрос за загуба на мазнини, искате да загубите мазнини по корема, защото това са мазнините, свързани със сърдечни заболявания, диабет и ранна смърт.

Подобно на управляван лазер, храненето с ниско съдържание на въглехидрати уникално насочва към вида загуба на мазнини, който ви помага да избегнете хронични заболявания и да живеете по-дълго.

5. Ставате по-здрави

Яде ли ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (LCHF), изнервя ли ви инсулт или инфаркт?

Не се страхувайте да ядете естествени мазнини.

Противно на казаното от нас, наситените мазнини не са враг.

Когато диетата с ниско съдържание на мазнини се сравнява с диета LCHF, тя показва, че LCHF е такава по-благоприятна по отношение на подобряване на инсулиновата резистентност и метаболитния синдром.

Той също така показа, че кетогенната диета увеличава добрите мазнини и намалява лошите мазнини По-добре отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини.

  • увеличава добрите мазнини (HDL)
  • понижава лошите мазнини (триглицериди)
  • променя размера на LDL мазнини от малък (лошия вид) към голям (добрия вид)
  • понижава кръвното налягане
  • понижава кръвната захар
  • подобрява инсулиновата чувствителност (ставате по-ефективни при обработката на захар, така че се нуждаете от по-малко инсулин, което означава, че вие изгаряйте повече мазнини и съхранявайте по-малко мазнини)
  • намалява висцералната мастна тъкан (опасната дълбока коремна мазнина, свързана с хронични заболявания)
  • безопасно е, не се съобщава за сериозни отрицателни ефекти

Все пак това не е модерна мода, нездравословен или опасен начин на хранене.

Мазнините не са лоши за вас, те са добри за вас

Истинският виновник?

Добавени захари, рафинирани и преработени въглехидрати.

  • Избягвайте сладкиши, пълнозърнести храни, боб, картофи, мляко, плодове (с изключение на малки порции плодове).
  • Яжте всякакви листни зеленчуци, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, меса, птици, морски дарове, яйца, сирене.
  • Яжте естествени мазнини: зехтин, кокосово масло, истинско масло, животински мазнини, тежка сметана, заквасена сметана, авокадо, ядки, семена.

Така че, защо не опитате с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини?

Представете си как тези несправедливи предимства могат да ви помогнат да отслабнете, да го спрете и да бъдете по-здрави този път.

Хареса ли ви тази статия? Моля, споделяйте във Facebook или споделяйте в Twitter.