От Джак Оуенс на 7 октомври 2019 г.

Има няколко общи съвета за предотвратяване и съкращаване на настинки: често мийте ръцете си; уверете се, че си почивате достатъчно, пиете чай, спортувате и следите нивото на стрес ... и ядете плодове!

които

Плодовете са пренебрегван, но мощен инструмент за засилване на имунната ви система и поддържане на силата й през цялата година. Така че, вместо да се стресирате за перспективата да се разболеете, добавете тези пет плода към редовния си състав. Можете да си починете малко по-лесно, знаейки, че давате на тялото си необходимите инструменти, за да бъде здраво. Ето пет плода, които ще помогнат за повишаване на имунната ви система:

1. Портокали

Портокалите са изключително добри за вас по всяко време на годината. Те са добре известни с това, че са пълни с повишаващ имунната система витамин С - всеки сорт портокал съдържа повече от 100% от препоръчаното дневно количество. Но това не е всичко: Според WebMD витамин С може също да предотврати увреждане на клетките, да насърчи производството на колаген и дори да понижи нивата на хормона на стреса кортизол, както и кръвното налягане. Що се отнася до плодовете, които помагат да се предотврати или намали вероятността от настинка, честотата е ключова. Направете портокалите редовна част от вашата диета по това време на годината.

2. Грейпфрут

Подобно на портокалите, грейпфрутите са чудесен източник на витамин С. Те също така имат значително количество фибри и витамин А, които поддържат имунната ви система, както и зрението ви. Грейпфрутите са с ниско съдържание на калории (половин грейпфрут има само 52 калории средно) и те са 88 процента вода, което ви помага да се хидратирате и да се чувствате сити. Освен това не искате да се изхабявате от портокали - объркайте цитрусите си! Имайте предвид обаче, че грейпфрутът съдържа съединение, което може да попречи на усвояването на някои лекарства, особено на основата на статини. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, ако приемате някакви лекарства.

3. Боровинки

Нискокалорични и вкусни за ядене от шепата - боровинките имат естествени антихистамини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и минимизиране на симптомите, включително хрема или запушен нос, които могат да ви измъчват през студения сезон. Те са заредени с антиоксиданти, които ви поддържат здрави - включително флавоноиди -, които подобряват общото ви здраве и могат да ви накарат да се чувствате пикантни през тези студени зимни месеци.

4. Ябълки

Ябълките са чудесен източник на фибри и естествени захари - но това вече го знаете. Това, което може би не знаете, е, че ябълковите кожи съдържат кверцетин, вид растителен пигмент флавоноид, който помага за засилване на имунната ви система и намаляване на възпалението. Една ябълка на ден наистина може да попречи на лекаря! Не забравяйте да го ядете с кората и всички нейни фитонутриенти.

5. Круши

Знаете ли, че крушите съдържат витамин С? Освен много фибри и калий, те също съдържат противовъзпалителни флавоноиди в своите кори - така че не забравяйте да ядете кожата за супер хранителен тласък.

Намаляване на болните дни, увеличаване на производителността!

Заключение

В допълнение към тези плодове има редица други (неплодови) храни, които се препоръчват, за да помогнат за предпазване от настинка, включително броколи и тъмнолистни зеленчуци, чесън, куркума, джинджифил, чушки и дори тъмен шоколад. Винаги не забравяйте да спите обилно, да пиете много вода и да миете редовно ръцете си. Не можете да предотвратите всеки случай на настинка или грип, но можете абсолютно да увеличите шансовете си да останете здрави с постоянно здравословна диета, пълна с плодове. Така че вземете проактивен подход този сезон и добавете тези лакомства за повишаване на имунната система към ежедневието си.

Джак Оуенс е създател от Бостън с любов към доброто кафе, добрата храна и доброто писане. През нощта той е писател, редактор и читател - през деня е адвокат на труда и организатор на дипломирани служители в UMass Boston.