Понякога ни се иска да можем да свалим няколко килограма. Искаме да изглеждаме добре на тези веднъж в живота събития като абитуриентски бал, предстояща сватба или дипломиране. Но означава ли това, че трябва да се ограничим до досаден начин на живот с нищо, освен ограничение на калориите, ограничен размер на порциите и упражнения? Наистина ли диетата трябва да бъде толкова скучна, скучна и разочароваща? Ние мислим, че не.

ограничения

Ето тук Светлата страна, измислихме няколко съвета и трикове, които да помогнат за превръщането на диетата в празник, вместо в скучна работа.

Прочетете нататък, за да видите как всъщност можете да се насладите на диета и не забравяйте да разгледате съвет за бонус в края.

1. Запълнете празнотата на любимите си закуски с нещо ново.

Отпразнувайте ново начало, като обогатите живота си с нехранителни дейности. Заместването на комфортни храни със здравословни разсейващи фактори ще ви постави в положителен път от първия ден.

  • Отделете време за четене на книга, гледане на шоу или игра на някои видео игри.
  • Присъединете се към местна групова дейност като йога или актьорска група.
  • Подарете си време за тиха релаксация или подремнете.

Намерете нещо, което да очаквате с нетърпение всеки ден, което не включва любимата ви закуска.

2. Напомнете си какво е важно.

Изследванията показват, че мотивацията ни да бъдем здрави влияе пряко върху общото ни ниво на здраве и фитнес. Ето защо е по-лесно да се придържате към диетичен план през първите няколко дни. Ето няколко начина да си напомните да останете на път, докато постигнете целите си:

  • Украсете бюрото на дома и офиса си с лепкави бележки, които ще ви насърчат да останете силни.
  • Правете ежедневни бележки за начините, по които вашата диета е подобрила живота ви (напр. „Днес се вписвам в тесните си дънки“) и ги събирайте в буркан. Прочетете всички бележки винаги, когато ви се иска да се откажете.

Не забравяйте да помислите за собствените си ежедневни мотиватори и да ги приложите в живота си.

3. Слушайте релаксираща музика.

Проучване в университета Корнел разкрива, че доброволците консумират по-малко храна, докато слушат релаксираща мека музика. Психолозите също така предполагат, че някои мелодии могат да помогнат за препрограмиране на мозъка ни за освобождаване на допълнителен допамин, хормон на щастието, който може да бъде добра алтернатива на яденето на комфортна храна.

  • Добавете класическа музика или плейлисти за медитация към вашата музикална колекция.
  • Посетете местни концерти за класическа музика във вашия район.
  • Максимизирайте предимствата на релаксиращата музика, като се научите сами да свирите на инструмент.

4. Обградете се с хладни цветове.

Знаете ли, че има връзка между цветовете и нивата на апетит? Доказано е, че студените цветове като синьо, сиво или черно намаляват апетита. Първо, синьото създава спокойна атмосфера, намаляваща чувството на безпокойство и стрес. На второ място, цветове като синьо и сиво се срещат толкова рядко в естествената храна, че мозъкът ни ги интерпретира като отровни.

В резултат хладните цветове не ни напомнят за храна и предизвикват слаб или никакъв апетит.

  • Защо не боядисате стените, ноктите си или не оцветите косата си в синьо?
  • Възползвайте се от възможността да отидете ретро и да гледате някои черно-бели филми.
  • Забавлявайте се, като направите избора си на дрехи да отразява новия ви здравословен начин на живот.

5. Ограничете глада, като помиришете определени аромати.

Доказано е, че някои аромати помагат при отслабване. Защо не внесете капка романтика в дома си? Създайте уют, като запалите някои свещи и не забравяйте за ароматните масла.

  • Ароматите на жасмин, лавандула или ванилия не само ще ви помогнат да се охладите след тежък ден, но и ще намалите апетита за храна.
  • Портокаловите, лимоновите и други цитрусови аромати повишават енергийните нива и повишават фокуса, помагайки ви да се придържате към диетата си.
  • Избягвайте да миришете на джинджифил, мента и пресни печени продукти, ако не искате да се изкушавате да ядете.

6. Поглезете се!

В края на деня е приятно да се похвалите за смелостта, постоянството и силата, необходими да се придържате към диета. Всъщност бихме казали, че това е идеалната възможност да се поглезите с малък подарък!

  • Използвайте парите, които спестявате от нездравословна храна, за да си вземете сладко ново облекло.
  • Подарете си забавно занимание или вечер с приятели.
  • Ако апетитът ви наистина се възползва от вас, имайте малко вкусно лакомство от време на време.

Напомнете си, че най-големият подарък от всички ще бъдат новите и подобрени вас.

7. Празнувайте напредъка си.

Резултатите са това, което кара отслабването да си струва усилията. Не забравяйте да проследите напредъка си и да повишите самочувствието си винаги, когато се чувствате, че диетата е твърде трудна.

  • Правете снимки на напредъка си преди, по време и в края на диетата си.
  • Опитайте стари дрехи, които преди това са били твърде малки за носене.
  • Присъединете се към онлайн общност, където можете да говорите за своите дейности, свързани с храната, с връстниците си.

Възползвайте се от предимствата на вашата упорита работа и се вдъхновете да продължите напред.

8. Приемете, че е добре да мамите от време на време.

Когато започваме нова диета, ние се страхуваме толкова много от провал, че понякога стигаме твърде далеч и ставаме обсебени от храните, които не можем да ядем. Ето защо мамящите ястия и малките лакомства са толкова важни, за да направят пътуването Ви за отслабване приятно.

  • Позволете си малко лакомство от време на време като сладка напитка или малък бургер.
  • Не бъдете толкова ограничителни, когато навън празнувате с приятели. Опитайте по малко от всичко, за да не се чувствате, че сте пропуснали нещо вкусно по-късно.

Най-важното е, че не се препъвайте, ако прекалите. Всички ние понякога се подхлъзваме, а от време на време индулгенциите могат дори да помогнат за засилване на метаболизма ви. Виждате ли? Няма вреда!

9. Намерете мир с новия си здравословен начин на живот.

Австралийски изследователи наскоро установиха, че по-голямата част от загубата на тегло се случва, когато издишваме въглероден диоксид. С други думи, не е нужно да сте гуру по медитация, за да освежите духа си.

  • Винаги, когато се чувствате съкрушени, просто седнете и дишайте бавно.
  • Дишайте навътре и навън, и навътре и навън. Повтаряйте, докато усетите, че тези стресови чувства изчезват.
  • Уверете се, че правите това в тиха и релаксираща обстановка или навън сред природата.

Ползите от диетата, съчетана с дихателни упражнения, може да ви изненадат!

Бонус съвет: Винаги помага да имате чувство за хумор!

Ако не можем да се смеем на собствените си грешки, кой ще го направи? Не позволявайте на вашите неуспехи да извлекат най-доброто от вас. Никой не е съвършен, доверете ни се!

Готови ли сте за вашето пътуване за отслабване? Какво мислите за тези съвети и трикове? Уведомете ни в коментарите по-долу.