Когато здравословното хранене и отслабването са доведени до крайности, те всъщност могат да влошат физическото и емоционалното благосъстояние. Ето пет признака, че вашите добронамерени усилия може да са се превърнали във вредни модели.

диетата

Когато за първи път започнах частна практика, клиенти идваха при мен, защото нещо не беше наред. Повечето от тях се бореха с теглото си или наскоро бяха диагностицирани със състояние като висок холестерол или повишено кръвно налягане. Днес здравите, годни клиенти планират срещи с мен, само за да избера мозъка си. Мнозина се описват като здравни ентусиасти, които искат да научат всичко възможно за оптималното хранене, най-горещите суперхрани и най-новите тенденции. Обичам, че храненето сега се смята за вълнуващо - дори секси.

Но понякога виждам здравословното хранене и отслабването, доведени до крайности, което всъщност може да влоши физическото и емоционалното благосъстояние и да повлияе негативно на качеството на живот. (Пример: скорошно проучване подчерта как затлъстелите тийнейджъри, опитващи се да отслабнат, са в опасност от развитие на хранителни разстройства.) Тази тема е особено навременна, предвид шума в социалните медии след финала във вторник на The Biggest Loser, където победителката Рейчъл Фредериксън загуби толкова много тегло, което Time.com съобщи, че няма да й бъде позволено да моделира в някои страни въз основа на своя ИТМ и преди Националната седмица за осведоменост относно хранителните разстройства от 23 февруари до 1 март.

Въпреки че този пост със сигурност не е предназначен да диагностицира никого, ето пет индикации, че вашите здравословни усилия може да са се превърнали в пагубни модели.

Станали сте обсебени от мащаба

Всъщност вярвам, че е напълно наред - а за някои хора, дори по-здрави - да не се претеглят. (Разберете защо в предишния ми пост 5 причини, поради които можете да пропуснете везната.) Но ако го направите, третирайте претеглянето като обикновена проверка на реалността, за да ви помогне да разберете моделите на тялото си и да видите дали се движите в правилната посока. Също така е важно цифрите да се поставят в правилната перспектива. Колебанията в теглото от ден на ден и дори час на час са напълно нормални, защото когато стъпите на кантара, претегляте не само мускулните и телесните мазнини, но и: течността, храната в стомашно-чревния тракт, която няма ™ не се усвоява и усвоява; отпадъци, които не са елиминирани; и гликоген, формата за съхранение на въглехидрати, която носите в черния дроб и мускулите си. Последните три могат да се изместят значително и бързо, докато промените в мускулната и мастната тъкан се случват по-бавно. Освен това можете да задържате вода или да изграждате мускули, тъй като губите телесни мазнини, което означава, че числото на кантара може да остане същото, въпреки че сте по-слаби.

Поради всички тези причини само теглото не ви казва много. И все пак много хора се приковават към номера и се чувстват ядосани или депресирани, ако не намалее или ако не намалява достатъчно бързо. Ако откриете, че претегляте повече от веднъж на ден, или ако настроението ви е сериозно повлияно от броя, или ако не се храните или прекалявате с упражненията, тъй като теглото ви не е намаляло, връзката ви с теглото вероятно е станала нездравословна. Помислете да оставите везната и да се съсредоточите върху това как се чувства тялото ви вместо това - и да поговорите със здравен специалист относно разумните очаквания за теглото.

Вие сте тайни относно вашата диета

Когато се опитвате да се храните здравословно и отслабвате, няма причина да казвате на всички и на майка им за личния ви режим. Но ако почувствате необходимостта да избягвате обекта, защото се страхувате, че ще бъдете осъден за твърде строг, може да преминете в неподредена територия. Това е особено случаят, ако вашият собствен инстинкт на червата ви подсказва, че сте прекалено ограничаващи, но не можете или не искате да спрете.

Според моя опит, голямото червено знаме е готовност да се придържаме към ограничителен план въпреки нездравословните странични ефекти като умора, настроение и раздразнителност, нарушения на съня, лош имунитет и постоянен глад. Дори ако отслабвате или ядете ултра здравословни храни, ако не се храните, обещавам ви да правите много повече вреда, отколкото полза. През 15-годишната си работа с клиенти открих, че създаването на повече баланс (и често добавяне на храна към даден план) води до много по-добри резултати не само за контрол на теглото, но и за емоционално благополучие и здравословен социален живот . За повече информация относно диетичните стратегии, които могат да се объркат, вижте 5 често срещани грешки в диетата, решени.

Самочувствието ви е обвързано с теглото или хранителните ви навици

Дори клиенти, които знаят, че изобщо не съм ченге за храна, понякога се страхуват да ми кажат какво са яли. Обикновено това е така, защото те преценяват себе си: те са разработили модел да се чувстват щастливи и овластени, когато са били „добри“ ? и се бият, когато са били "лоши". ? За съжаление, тези асоциации могат да спрат напредъка ви, защото не ви позволяват да проверите защо излизате от релсите. И когато не знаете защо правите нещо, е много трудно да се промени.

Истината е, че може да се изплъзне, защото вашата диета е твърде строга и хормоните ви на глад бушуват. Ако случаят е такъв, поправката се крие в балансирането на това, което ядете, а не в порицанието. Или, ако сте склонни да ядете поради стрес или безпокойство, адресирането на емоциите ви е ключът към прекратяването на цикъла, а не опитите да имате повече сила на волята. Така че, ако сте спечелили килограм или два тази седмица, или зелето ви е изгнило по-свежо, докато сте поръчали да го вземете отново, прогонете суровия разговор и критики. Вместо това, погледнете обективно вашите тригери, съсредоточете енергията си там и си напомнете, че здравето е свързано с напредъка, а не със съвършенството.

По-голямата част от умствената ви енергия се изразходва в мислене за вашата диета или тегло

Някои от клиентите ми обичат хранителни приложения и други инструменти, които им помагат да записват какво са яли и да проследяват теглото си. Други не. Но едно е сигурно: за някои хора тези инструменти могат да се превърнат в мания. Ако откриете, че непрекъснато мислите за това, което сте яли (или какво ще ядете) и се тревожите за теглото си до точката, в която сте разсеяни от други дейности, целите ви за отслабване може да са затъмнени вашите цели за здравословен начин на живот.

В моите години на консултиране на клиенти, видях този модел да води до прегаряне и да отскочи обратно към стари, нездравословни модели. За щастие, не е нужно да сте заети с диетата и теглото си, за да видите резултатите. Просто фокусиране върху основите - като яденето в постоянни моменти; ядене на балансирани ястия, които включват много зеленчуци, заедно с постни протеини, здравословни мазнини и малки порции „добри“ € ? въглехидрати; и спирането, когато сте пълни - може да ви позволи да видите реални и трайни резултати, като същевременно разполагате с време и енергия за други части от живота си. Ако се страхувате да се откажете да мислите или да запишете всичките си усилия, попитайте се дали можете да си представите честно да продължите да го правите след шест седмици или шест месеца. Ако мисълта ви кара да се свиете, направете усилие да създадете баланс. Отпускането малко не трябва да означава жертване на резултатите.

Диетата ви отдалечава от семейството и приятелите ви

Имах клиенти, които ми казваха, че са спрели да прекарват време с приятели и са избягвали семейните функции, тъй като тяхната отдаденост на диетата им е надвишавала желанието им да участват в социални ситуации. Част от това е нормално за всеки, който възприема здравословни навици, защото културната норма е да се прекалява. Но ако се окажете изолирани и избягвате хората, на които държите, нещата може да са отишли ​​твърде далеч.

Ако сте на път да се храните здравословно и хората във вашите социални кръгове не са здравословни, има начини да се насладите на събирането, които няма да изискват от вас да ядете нездравословна храна. Например: на парти вземете здравословно ястие, което да споделите, за да ви послужи като лично посещение; изберете ресторанти, където знаете, че можете да си набавите здравословна храна, и изберете нецентрирани начини за прекарване на времето заедно, като разходка или поход, вместо да се срещнете за напитки или замразено кисело мляко.

Ако се чувствате така, сякаш не получавате необходимата подкрепа и искате да имате от сърце до сърце, вижте моите съвети как да се справите с тласкачите на храна. Но ако откриете, че сте отдали приоритет на диетата си преди вашите близки, помислете за разговор със здравен специалист. За да намерите психолог, посетете Американската психологическа асоциация.А за да намерите диетолог, отидете в Академията по хранене и диететика, Â кликнете върху Намиране на регистриран диетолог в горния десен ъгъл, изберете Експертна област и проверете Хранителни разстройства.

Какви са вашите мисли по тази тема? Чатете с нас в Twitter, като споменете @ goodhealth и @CynthiaSass.