Разклатете реколтата си уверено.

Знаете ли това чувство, когато държите дъска толкова дълго време, сякаш ви удрят в корема? Какво те кара да се държиш? Това ли е така желаната пукнатина? Тази сладка реколта, която сте наблюдавали в Net-A-Porter?
Въпреки че може да ви накара да стискате и понасяте последните 30 секунди, в корема ни има нещо повече от сериозно определение.
„Нашата сърцевина е двигателят и движещата сила зад силата, от която тялото ни се нуждае, за да функционира и да се движи през целия ден. A силно ядро не само помага за предотвратяване на наранявания и намаляване болка в гърба. Той също така защитава нашите най-важни вътрешни органи. Ангажирайте ядрото си, застанете по-високи и се чувствайте уверени “, обяснява Клер Грийв, инструктор по йога на знаменитости и посланик на корема.
По-долу тя споделя своите пет най-добри йога пози, за да укрепи сърцевината ви и да запали корема ви.

Плот за маса

талията
„Редовното практикуване на плот за маса ще работи за основните ви мускули и ще повиши общата сила. Тази поза може също да укрепи горната част на гърба, долната част на гърба и врата. “ Това упражнение изглежда просто, но поставя под въпрос баланса и проприоцепцията ви.

  1. Започнете от ръцете и коленете. Поставете ръцете си под раменете, с колене директно под бедрата. Дръжте гръбнака си изправен, а коремните мускули прибрани, без да извивате гърба си.
  2. Удължете левия крак назад и дясната ръка напред едновременно, като същевременно поддържате неутрален гръбначен стълб. Кракът ви е повдигнат до височината на бедрото, а ръката е вдигната до нивото на раменете.
  3. Задръжте тази позиция за 3 вдишвания и издишвания, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете с дясната лява и лява ръка.
  4. Повторете това упражнение за около 5 пъти повече от двете страни.

Еднокрака Чатуранга Дандасана

Добър стар чатуранга - това е традиционна преходна поза в йога поток Виняса, но се случва и да е убийствено ядро ​​и упражнения за ръце.

  1. Започнете в позицията си на дъска: Издърпайте ядрото в гръбначния стълб, погледнете напред, притиснете дланите и кокалчетата на пръстите си, докато ангажирате мускулите на гърба, за да поддържате гръбначния стълб. Приберете опашната кост и огънете задните пръсти.
  2. Издишайте, търкаляйки тялото си напред върху пръстите на краката.
  3. Спуснете наполовина надолу, като държите лактите прибрани в страни и единия крак повдигнат.
  4. Задръжте за момент и вдишайте.
  5. Издишайте и натиснете обратно в изходна позиция и повторете с другия крак.
  6. Повторете с двата крака 10 пъти.

Вариации на колено до лакът

„Позата с дъска е едно от най-ефективните упражнения, тъй като не само укрепва ядрото, но и укрепва китките, раменете, гърдите, седалището, гръбначните мускули, трицепсите и врата.“ Добавянето на различни, предизвикателни вариации към дъската чрез изхвърляне на баланса помага за насочване и ангажиране на специфични мускули на сърцевината, като косите коси.