Публикувано: 10 юли 2017 г. Последна актуализация: 26 март 2020 г.

Какво ви пречи да постигнете онази секси, тънка талия на мечтите си?

подстригване

Какво ви пречи да постигнете онази секси, тънка талия на мечтите си? Нищо! Ако линията на талията ви редовно ви носи несигурност или ви пречи да носите дрехите, които обичате, можете да направите нещо по въпроса! Подстригната и тонизирана талия ще ви даде този увереност, за да парадирате с всякакви дрехи, като същевременно добавите допълнителна привлекателност към вашите естествени извивки. Това 21-дневно предизвикателство за подстригване на талията ще ви преведе през всички правилни упражнения и съвети за диета, които ще обръснат сантиметрите от талията ви за по-малко от месец, в крайна сметка ще ви помогнат да се чувствате по-щастливи и по-здрави в собствената си кожа!

Това предизвикателство се състои от две части:

Първата част обхваща вашето меню. Диетата играе огромна роля, за да ви помогне да свалите онези досадни килограми около средната си част!

Като част от това предизвикателство ще следвате и се подготвяте за 21-дневен план за хранене с плосък корем. Трябва да се храните чисто, да хапвате умно и да сте последователни, за да постигнете най-добри резултати. Ще имате три пълноценни хранения на ден и лека закуска от нашия списък с 25 най-добри закуски с плоски кореми за да ви зареди с енергия и засищане между отделните хранения.

Допълнителни съвети за храна/напитки:

1. Вместо газирани напитки, опитайте 12 чисти напитки, по-добри от содата
2. Вместо сладки закуски, опитайте 5 сладки, но чисти закуски, когато искате да се отдадете
3. Увеличете своята хидратация и детоксикация с 5 лесни рецепти за детоксикация на вода за засилване на метаболизма

Втората част от този план е рутината. Тъй като коремните ви мускули са разделени на три основни секции (горна, долна и коси), тази рутина изолира тези секции и им отделя отделно внимание. Често оставяме наклонените коси в праха, когато става въпрос за упражнения за аб, ​​но тази рутина не забравяйте да обърнете на тази критична област необходимото внимание! Упражненията се разделят според зоната, към която се насочва. Това позволява на определени мускулни региони да си почиват, да се презареждат и да се възстановяват, докато работите върху развитието на други области.

Тази процедура за подрязване на талията позволява два дни за почивка, като същевременно включва един пълен кардио ден и един пълен тренировъчен ден. Кардиото е от съществено значение за изгарянето на калории и подрязването на излишните мазнини от тялото ви, докато пълният ден на изпитание ще предизвика целия ви среден сегмент да работи чрез дискомфорт, който носи резултати.

Предизвикателството

Всички упражнения трябва да се изпълняват с бърз темп (с изключение на случаите, когато е отбелязано), за да се постигнат взаимни ползи за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Препоръчваме ви също да тренирате рано сутрин, за да засилите метаболизма си рано и да работи през целия ден.

От какво имаш нужда: йога постелка или мека повърхност и интервален таймер (безплатни интервални приложения са налични на телефона ви)

Какво да правя: Следвайте инструкциите, определени за вашето ниво на фитнес.

Предизвикателство за начинаещи: Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, изпълнете 4 кръга и почивайте 30 секунди след всеки рунд.

Междинно предизвикателство: Изпълнявайте всяко упражнение за 45 секунди, изпълнете 4 кръга и почивайте 30 секунди след всеки рунд.

Разширено предизвикателство: Изпълнявайте всяко упражнение за 45 секунди, изпълнете 5 кръга и почивайте 15 секунди след всеки рунд.

Вземете безплатния си 21-дневен календар и никога не пропускайте тренировка!

21-дневно изрязване на талията предизвикателство

Дни 1, 8 и 15 - Горна абс/Косо

1. Редуване на докосване на пръстите
2. Руски обрати
3. Докосване на пръстите
4. Кросоувър бягаща дъска

Дни 2, 9 и 16 - Долни абс/Косо

1. Докосване на пръста
2. Обратна криза
3. Кросоувър бягаща дъска
4. Бавен велосипед

Дни 3, 10 и 17 - Почивка

Дни 4, 11 и 18 - Коси

1. Руски обрати
2. Бавен велосипед
3. Кросоувър бягаща дъска
4. Тазобедрени дъски

Дни 5, 12 и 19 - Кардио

1. Бърз велосипед
2. X Скок
3. Алпинисти
4. Burpees

Дни 6, 13 и 20 - Общ абс

1. Обратна криза
2. Кросоувър бягаща дъска
3. Редуване на докосване на пръстите
4. Тазобедрени дъски

Дни 7, 14 и 21 - Почивка

Видео с инструкции

Редуване на докосване на пръстите

Руски обрати

Докосване на пръстите

Кросоувър бягаща дъска

Toe Tap

Обратна криза

Велосипед

Тазобедрени дъски

X Скок

Алпинисти

Burpees

Уверете се, че сте се абонирали за нашия бюлетин, за да не пропускате всички неща SkinnyMs.

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Клифорд Дженесе

Клифорд е сертифициран личен треньор на NASM и любител на всичко, здраве, фитнес, личностно развитие и общност. Когато не кара колоездене, туризъм или проучване на нови рецепти за храна, той работи, за да помогне на другите да постигнат личностно израстване.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

2 коментара

Опитах се да изтегля както този календар, така и 21-дневното предизвикателство за вашето тяло и страницата, която да добавите към картата и да видите количката, няма да се зареди. Има ли друг начин за изтегляне на календарите?

Катлийн, направих тест и той вече работи. Моля, опитайте отново. Уведомете ни, ако страниците ви все още не се зареждат. 🙂