може искате

Дял
Писател
Редактор
Публикувано

28 септември 2015 г.

коментари
ОТМЕТЕН

Един от най-честите въпроси, които ми задават, е „как мога да отслабна?“ Затова си помислих, че е време просто да го изложа тук.

Въпреки че пътят към отслабването е различен за всеки човек, има някои общи правила, които изглежда работят за всички. Следвайте тези седем правила и вие непременно ще започнете да се движите в правилната посока. Изпробвал съм ги върху себе си, както и много от клиентите си с голям успех. Така че поне трябва да опитате!

1. Знаете защо искате да отслабнете

Ако не знаете защо искате да отслабнете, ще загубите мотивация много бързо. Вашата цел трябва да бъде нещо, което наистина ви мотивира. Това трябва да е нещо, което искате да имате или не искате да имате повече, което надвишава удоволствието, което получавате от яденето. Например може да искате да се почувствате отново по-леки или може да искате да сте в крак с децата си или може да искате да можете да се погледнете в огледалото и да кажете „Чувствам се секси“. Твърде често се отклоняваме при първото препятствие, като си мислим, че „все пак не е лошо - добре е да се яде само малко повече.“ Вашата цел ще предпази от тези моменти и ще ви напомни защо отслабването е важно за вас. Намерете причината си защо днес.

2. Починете системата си

Повечето хора, които съм срещал през живота си, ядат късни вечери и ранни закуски. Това позволява само на храносмилателната им система да почива от шест до осем часа. От моя опит обаче, оставянето на стомаха празен за 12 до 14 часа през нощта е най-добрата първа стъпка за борба с мазнините на корема. Разбира се, ако сте жадни, пиенето на вода, както и на неподсладен и без кофеин чай е добре.

3. Бъдете наясно с постоянното хранене със захар

Когато на тялото ви липсват макронутриенти в кръвта, вие отслабвате, тъй като то е принудено да използва собствените си резерви. Ето защо е важно да сте сигурни, че разпределяте храненията си с поне три до четири часа между тях.

Пиенето на чаша чай, кафе или безалкохолна напитка между храненията обаче повишава нивата на кръвната Ви захар, като ограничава тялото Ви да използва собствените си резерви. Това е често срещано в Малайзия, тъй като повечето хора обичат да пият по един тарик между храненията. Като се има предвид, че тази напитка съдържа кондензирано мляко и шест супени лъжици захар, тя сама по себе си трябва да се счита за хранене! Така че за тези три до четири часа, през които стомахът ви „почива“, пийте само вода.

Свързани статии

4. Уверете се, че половината от чинията ви са зеленчуци

Това правило трябва да се прилага при ВСЕКО хранене. Ако погледнете ястията в Азия, половината плоча се състои от ориз или юфка, след това месо или риба. Ако имате късмет, малка порция се състои от зеленчуци. Трябва да обърнете пропорциите! Направете половината от зеленчуците си, една четвърт въглехидрати като ориз, а другата четвърт протеини като риба. Ще получите повече хранителни вещества, ще намалите до минимум приема на калории и пак ще се чувствате сити.

5. Документирайте всяко хранене

Често ядем повече, отколкото си мислим, че ядем. Приятните разговори, изпращането на съобщения по телефона и гледането на телевизия ни разсейват от това да знаем какво всъщност ядем. Започнете да правите снимки на всяко хранене и след това ги преглеждайте вечер. Всеки ден получавам десетки снимки от приятели и клиенти и е невероятно да видя как храната се променя с времето.

Ако направите това, може да забележите, че ядете и когато дори не сте гладни. Често правим това само защото е време за ядене (напр. Обяд) или сме отегчени или стресирани - и аз съм виновен за това! В тези ситуации е важно да направите крачка назад и да се замислите - наистина ли съм гладен или само „гладен ли съм?“

6. Дъвчете 20 пъти, минимум

Веднъж преброих колко пъти човекът, който седеше срещу мен, дъвчеше всяка хапка храна. Ако имах късмет, броях до 10 пъти, но в по-голямата си част те дъвчеха само седем пъти, преди да погълнат. Броят пъти, които дъвчете, може да изглежда тривиален, но всъщност влияе върху храносмилането ви (храносмилането на въглехидратите започва в устата ви, като ги разгражда с ензими) и ви кара да ядете много повече, отколкото всъщност имате нужда.

7. Пийте вода

Трябва да пиете един литър вода на 25 килограма телесно тегло. Това не само ще ви помогне да нормализирате храносмилането и хидратирате системата си, но и ще отслабнете. Пиенето на достатъчно вода всеки ден ви кара да се чувствате сити, изхвърля токсините от вашата система и ви помага да усвоявате храната по-добре.

Както винаги препоръчвам, започнете с по една стъпка. Вместо да се опитвате да промените всичко за една нощ, справете се с всяка точка, вижте как вървите и след това преминете към следващата. Като се има предвид, че мозъкът ви може да се фокусира само върху около седем цели едновременно, изберете една или две здравни цели, върху които да се фокусирате всяка седмица, тъй като ще имате и други цели, върху които да работите по отношение на работата или семейството си!