Ако изгарянето на мазнини - или отслабването, накланянето (или „тонизирането“), натрупването на мускули, „диетата“ или постигането на определен процент телесни мазнини - е една от вашите новогодишни решения, то тази публикация е за вас. Той е проектиран да направи пътуването ви приятно, така че да стигнете до дестинацията си безболезнено - в нещо като „Уау! Тук вече ?! Да, скъпа! ’

Самата публикация е вдъхновена от статия, която веднъж се появи на heyjoob.com, блог, написан от моята приятелка Жулиета, която почина преди две години (блогът го направи, тя е много жива и ритаща). Не запазих статията, но се надявам, че го е направила, за да мога да я споделя с вас, защото си спомням, че обичах основната й предпоставка, особено по отношение на правило 7 по-долу.

Така че, да. Надявам се, че този пост ще ви бъде от полза при плаването през 2015 г. и унищожаването на тези резолюции със силата и енергията на добросъвестния супергерой!

Правило 1: Дефицит интелигентно

За да има загуба на мазнини, трябва да има калориен дефицит. Не можете да изгаряте мазнини, ако ядете повече, отколкото изгаряте - толкова е просто. Но за да постигнете реална трайна загуба на мазнини (за разлика от общата загуба на тегло, която включва загуба на мускули), трябва да дефицитирате умно. Не можете, например, просто да преминете към огромен калориен дефицит и да очаквате, че това ще бъде устойчиво или по някакъв начин, благоприятно за това да се чувствате и да се представяте най-добре. За мен неагресивните дефицити са начинът, по който трябва да се върви (т.е. бавен и стабилен), тъй като те са по-лесни за изпълнение и по-съвместими с поддържането на активен начин на живот, като същевременно се наслаждавате на задоволителен обем храна. Също така е много по-малко вероятно да засегнат нечий социален живот и цялостното чувство за благополучие. Колко дефицит ви е необходим, разбира се, зависи от вашите индивидуални обстоятелства (вашето ниво на активност, височина, тегло, възраст и т.н.).

Правило 2: Превъзходете бъдещето си

Правило 3: План за план План

„Ако не планирам да планирам да се проваля“ е една от любимите ми поговорки, защото е абсолютно вярно. Ако всъщност не планирате пътуването си, значи почти се настройвате да се провалите. Помислете за подготовка за поход в някоя нова територия, която никога досега не сте изследвали. Ако не вземете карта със себе си и планирате маршрута си, в голяма степен планирате да се изгубите!

И планирайте да го направите по една стъпка!

Правило 4: Изгорете бандата

Това е едно от любимите ми правила, защото рядко се обмисля. Това, което имам предвид под „изгаряне на бандата“ е, че трябва да премахнете идеята, че някога можете да „паднете“ от бандата. Вместо това трябва да възприемете идеята за неуспех и всички недостатъци, които може да имате. Те са съществена част от пътуването! Ако мислите за нашата аналогична екскурзия, представете си, че сте на половината път и случайно правите крачка в грешната посока. Не просто хвърляте картата си на вятъра и забравяте цялото нещо. Просто проследяваш стъпките си и продължаваш напред! В края на деня всички сме хора и ако не възприемем тенденцията си понякога да останем без пара, да се поддадем на изкушението или да имаме „почивни“ дни, тогава ние се настройваме за тотален провал. Ето защо изгарянето на идеята за бандата е добро, защото тогава не можете да паднете от него и да гледате как се отдалечава, докато лежите на земята ранени. За начало няма падане!

Правило 5: Убийте диетата

Диетата е гадна. Извинете моя език, но няма друг начин да го кажа. Повечето диети там са прекалено предписани, абсурдно строги и следователно неустойчиви, защото правят хората нещастни и не успяват да се адаптират към начина на живот на хората. Повечето диети така или иначе са предназначени да бъдат временни и според мен диетите никога не трябва да бъдат временни. Защо? Защото, това означава, че хората ще си тръгнат от тях и когато хората си тръгнат от тях, чувството им за самоуважение и самоконтрол удря и след като се върнат към обичайните си навици, БАМ! обратно са всички килограми - и след това малко. Това, което ви каня да направите, е да убиете диетата. Убийте го, като го промените от нещо с начална и крайна дата в нещо, с което можете да живеете ден след ден.

Правило 6: Не ограничавайте

Не съставяйте диета, която ограничава нещата, които обичате да ядете. Вместо това адаптирайте тези неща и ги направете част от живота си. Именно това е в основата на рецептите тук в Protein Pow! Те са създадени, за да можете да живеете без захар и хранителни съставки, но никога да не почувствате нито грам лишения. И така, харесвате пица и торта и имате слабост към тях? Направете хранително-плътни и макробалансирани версии на тях и се наслаждавайте толкова често, колкото искате!

Правило 7: Става въпрос за събиране, а не за изваждане