Ниня Терол

3 януари 2018 г. · 8 минути четене

Тази публикация е адаптирана и актуализирана от „Surviving the 10-Day Lemon Juice Cleanse“, първоначално публикувана от @ninaterol в Rappler.com на 25 януари 2014 г.

10-дневният

Лимоновият сок почиства, известен още като Master Cleanse или лимонадната диета, е 10-дневно прочистване, което включва гладуване на всички твърди храни и пиене само на смес от прясно изцеден (или прясно пресован) лимонов сок, чист кленов сироп (степен В) и лют червен пипер. Представен е от Стенли Бъроуз през 1940 г. и възвръща популярността си, след като поп иконата Бионсе Ноулс е загубила поне 20 кг. на почистване, за ролята си в Dreamgirls (2006) .

Първо го изпробвах през януари 2009 г. като начин за детоксикация след празниците и подготовка за нова и взискателна работа в правителството. Сега петкратно „оцелял“ от прочистването, оттогава го приемам като годишен ритуал - започващ след новогодишните празници и завършващ малко преди рождения ми ден на 23 януари - като символично рестартиране не само на тялото ми, но и на моя ум и дух.

Ето някои неща, които научих по пътя.

Лагер за ум и тяло

Продължаването на Master Cleanse е все едно да преминете през интензивен 10-дневен лагер, който тества тялото, ума и душата ви на толкова много нива. Позволете ми да махна едно нещо: може да бъде изключително трудно, ако не сте подготвени за това. За да успеете и завършите почистването за 10 (или повече) дни, трябва да подготвите тялото си, да подготвите ума си и да създадете система за подкрепа у дома и на работното място.

Добре, сега, след като сте получили общ преглед, нека се потопим.

Предварително почистване: Улеснението

  • Ден А: Постепенно намалете приема си. Яжте само сурови плодове и зеленчуци, като салати. За дресинга използвайте само зехтин или винегрет.
  • Ден Б: Подгответе тялото си за течности. Пийте сокове от плодове и зеленчуци или пресни (необработени) бульони и супи
  • Ден С: Пийте само прясно изцеден или прясно пресован портокалов сок.

Вашите 10-дневни патрони

Най-доброто при Master Cleanse е, че съставките му са доста лесни за набавяне, а сокът е буквално толкова лесен за приготвяне, колкото лимонадата.

  • Пресни лимони или прясно пресован лимонов сок * (НЕ лимонов концентрат или лимонада)
  • Чист кленов сироп, степен B * (НЕ сироп с аромат на клен или сироп за палачинки)
  • лют червен пипер
  • Морска сол (по желание)
  • Слабително чай на основата на сена
  • Много вода**

* Предлага се в специализирани магазини като Healthy Options и S&R във Филипините

** Пийте много вода по време на почистването

Как да направите лимонов сок:

  • Смесете 2 tbsps. лимонов сок и 2 ч.л. чист кленов сироп на всеки 10 унции. от вода.
  • Добавете тире лют червен пипер на вкус.
  • Съхранявайте в полупрозрачен или непрозрачен барабан или стомна, далеч от пряка слънчева светлина.

Нощен чай или солена вода

За да завършите детоксикацията си и да освободите тялото си от боклуци, приемайте слабителния чай през нощта, за предпочитане преди 22:00. Обикновено ще влезе в сила от 6 до 12 часа по-късно и ще откриете, че прочиствате системата си рано сутринта. Ако имате ранен ден сутринта след това, вземете чая рано или го пропуснете напълно.

Ако искате наистина интензивно почистващо действие, отидете на промивка със солена вода. Смесете 2 ч.л. морска сол в литър вода и се опитайте да пиете наведнъж, рано сутрин, на гладно. Ще откриете, че напълно почиствате системата си в рамките на около 30 минути. (Предупреждение: това може да е МНОГО неприятно преживяване. Плаках първия път, когато го направих; сега избягвам това, доколкото мога, и вместо това отивам с чая.)

Дни 1 до 3: Приятел в банята

Ако отивате на почистването за първи път, ще откриете, че Дни 1 до 3 са най-интензивни; най-добре е да останете вкъщи и да се помирите с банята си, защото ще бъдете много в нея. Това е времето, когато тялото ви започва да освобождава месеци или дори години на стойност оръжие и токсини, така че не се изненадвайте, ако почувствате замаяност и замаяност. Ако ви се приспива често, продължете напред; това също ще ви помогне да отделите ума си от храната и червата си. Въпреки това, винаги е най-добре да започнете почистването в дълъг уикенд.

Дни 4 до 5: Зайче енергизатор

След като преминете Дни 1 до 3, ще откриете, че тялото Ви се стабилизира много на Ден 4. Вместо да се чувствате замаяни и замаяни, ще се почувствате много по-леки, много по-остри и с много повече енергия от сте свикнали да имате. В тези дни се озовах да стоя до 2 часа сутринта, работейки, четейки и пишейки, защото съзнанието ми беше изпълнено с толкова много енергия (дори поставих скицпад до леглото си, за да мога да уловя спящите си мисли, без да ставам).

(По време на последното ми почистване през 2017 г. установих, че съм свалил около 10 кг. До ден 5 и вече мога да нося дрехи, които често ми отнемат много вътрешности. Определено се възползвах от това време, за да покажа по-стегната фигура !)

Дни 6 до 7: Игри с глад

През някои години еуфоричните усещания от Дни 4 до 5 бяха заменени от някои остри гладни пристъпи от Дни 6 и 7. Имаше една година, когато Ден 6 съвпадна със сесията за извънградско планиране на нашия офис, където имаше ястия на блок маса и много закуски навсякъде. Опитах се да избягвам да мисля за храна, като изобщо избягвах трапезарията, и се занимавах с работа по време на хранене.

Дни 8–10: Лек и прохладен

В ранните години на прочистването гладът обикновено изчезваше по това време и аз се чувствах лек и енергичен през целия ден. Една година Ден 9 съвпадна с това, че трябваше да провеждам уъркшоп и установих, че енергията ми е висока, въпреки че нямам време да пия достатъчно сок през целия ден. На 10-ия ден обаче изпитвах доста носталгия по целия процес и се тревожех да се наложи да планирам какво да ям отново.

Ease-Out подготвя тялото ви да започне отново да консумира храна. Не бързайте и яжте в малки количества, за да не шокирате системата си. Имаше една година, когато се развълнувах прекалено много на Ден 2 на Ease-Out и в крайна сметка ми стана гадно и гадеше през целия следобед.

  • Ден А: Пийте само прясно изцеден или прясно пресован портокалов сок.
  • Ден Б: Пийте сокове от плодове и зеленчуци или пресни (необработени) бульони и супи
  • Ден В: Яжте само сурови плодове и зеленчуци, като салати. За дресинга използвайте само зехтин или винегрет.

2014: След целия 16-дневен процес установих, че съм загубил поне 2 инча на талията и долната част на корема, около сантиметър в областта на горната част на ръката и малко плът по бузите и брадичката. Бедрата и краката ми също бяха видимо по-малки и лицето ми отново започна да изглежда овално. Този път избягвах да претеглям и претеглям, за да не се вманиачавам по цифрите, но открих, че мога да нося дрехи, които не биха ми паснали само преди месец. (Забележка: Това беше година, когато работих много усилено, за да се върна във форма. Прочетете повече за това пътуване за отслабване ТУК.)

(2017: Загубих около 12 кг. като цяло, но тъй като бях излязъл сравнително светлинна година, вече бях започнал да изглеждам изнемощял на 10-lb. марка и с нетърпение очаквах отново да получа повече плът по бузите ми.)

Получих и менструация през първата седмица на прочистването, но изненадващо имах нула ПМС - без глад, без менструални спазми, без натъртвания по горната част на ръцете и бедрата. Освен очевидната загуба на тегло и инчове, прочистването ме накара да се почувствам много по-чист и по-балансиран отвътре и отвън.

По-важното е, че продължаването на Master Cleanse ме научи, че съм станал прекалено емоционален ядец и че не е нужно да използвам храна, за да реагирам на стрес и промени в настроението. Научих, че мога да използвам силата на волята и дисциплината, за да кажа „не“ на неща, които не са здравословни за мен, и че не ми е нужно много, за да бъда наистина в контакт с тялото си и със себе си. Целият процес ме научи да бъда по-внимателен, да съм по-фокусиран и да се грижа по-добре за тялото, ума и духа си.

Пет години и броене ...

През всичките ми години на това ежегодно прочистване практиката се превърна в нещо повече от диетична мода или тактика за отслабване след празниците; тя е станала толкова духовна, колкото медитативна и толкова ангажираща физически, колкото йога или подготовка за маратон. За мен, Master Cleanse е упражнение ум-тяло, което ме детоксикира физически и ме укрепва психически, емоционално и духовно, като същевременно ми дава шанс да разсъждавам върху другите неща, които трябва да изчистя от живота си през следващата година.

Стана идеалната година за започване на моята година. Може би ще ви даде и толкова необходимото рестартиране.

* Бележка на автора: Моля, не опитвайте това без съвет от лицензиран медицински специалист.