Независимо дали вярвате или не, факт е: Високопротеиновите диети изграждат повече мускули, когато са включени в интензивни тренировки. Диетите с ниско съдържание на протеини не го правят. Период. Само протеинът може да изгради мускули. Въглехидратите и мазнините не могат.
Повечето от информацията, която сте прочели за приема на протеини, вероятно не се прилага за тези, които активно тренират. Повечето данни от проучването ВИНАГИ се отнасят до заседнали, неактивни индивиди. 40% протеин определено е твърде много за тях, но не и за нас. Проучванията както със спортисти за сила, така и за издръжливост ясно показват, че упражненията увеличават нуждата от протеини и
аминокиселини. „Проучванията също така показват, че анаболните ефекти са интензивни
тренировките се увеличават с високо протеинова диета. "
Повечето хора, включително лекарите, не знаят за нуждите от протеини на лица, които редовно участват в тренировки с висока интензивност. Колкото по-трудно и по-интензивно тренирате, толкова по-важен хранителен протеин става за максимизиране на процеса на изграждане на мускулите.
Вашето тяло се нуждае от много аминокиселини за възстановяване и ако не го получи чрез хранителни протеини, то ще го получи от мускулната тъкан
31 J.E. J.Sports Med. 10 (1989): 118-123.
32 P.W.R. Lemon and F.J. Nagle, "Ефекти от упражненията върху метаболизма на протеини и аминокиселини," Med. Sci. Спортни упражнения. 13 (1981): 141-149.
33 Е.Б. Fern, et al., "Ефекти от преувеличеното снабдяване с аминокиселини и протеини при човека", Experientia 47 (1991): 168-172.
34 Х. Горанзон и Е. Форсум, „Ефект от намаления енергиен прием спрямо увеличената физическа активност върху резултата от експериментите с азотен баланс при човека“. Am. J. Clin. Nutr. 41 (1985): 919-928.
35 J.L. Walberg, et al., "Съдържание на макроелементи в хипоенергийна диета влияе върху задържането на азот и мускулната функция при щангистите," Int. J.
КАКВО ПРАВЯ СЕГА?
Полезна ли беше тази статия?
Препоръчва се
Как да изградим мускули: 10 правила за започване
- 5 предупредителни знака, че ядете твърде много протеини
- Какви са основните роли на протеина в здравословното хранене на тялото SF порта
- Термогенеза Защо яденето на протеини при диета на Dukan изгаря мазнините
- Какво пиенето, пушенето и яденето прекалено много ще направят на лицето ви (все едно; не е хубаво)
- Краят на месото Днешният морал се застъпва за яденето на по-малко животински протеини и по-устойчиво странно