От Даниел Татро, съсед
2 октомври 2013 г. 4:15 ч. М PT | Актуализирано на 2 октомври 2013 г. 4:28 п м PT

1. Ядете твърде много навън. Прекаленото хранене, вечеряне, закуски и социални събития ще ви отведе в трудна битка. Винаги е най-добре да се храните у дома, когато това е възможно, защото дори ако сте избрали "ЛЕКАТА" храна в менюто на ресторанта, тези калории обикновено са твърде ниски. Хората се оправдават защо се нуждаят от леки закуски, вечери в ресторанти и социални събития, но ето нещо, което трябва да имате предвид, когато сте сериозни в оформянето: Вашето тяло е непримиримо и не се интересува от тези събития. Простото уравнение на калориите спрямо калориите навън остава вярно по всяко време на деня и през всички сезони на годината.

арен

2. Не тренирате достатъчно усилено. Едно нещо, което ме притеснява повече от другите, е, когато обучавам клиенти и те могат удобно да водят разговор с мен. За целите за отслабване в повечето случаи това означава, че не тренирате достатъчно усилено. За целите за отслабване ВАШЕТО СЪРЦЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ ПО ЦЯЛАТА РАБОТА. Винаги казвам на хората: „Ти караше чак до тук, защо да си губиш времето с тренировка с половин задник?“ Стигнахте до фитнеса, сега вложете тежката работа и след това излезте.

3. Вие сте непоследователни. Това е поредната ми любимка на домашни любимци като треньор. Някои хора ще се разочароват от липсата на загуба на тегло, но това са хората, които трябваше да пътуват седмицата след началото или трябваше да направят 4-дневна почивка, защото бяха болни. Ще стана ясно с това точно сега ... Отслабването не е лесно и ако в миналото не сте били мотивирани да тренирате, това е още по-трудно за вас. Да очаквам да отслабна с нещо по-малко от 100% би било етикирано като нелепо в моята книга. Ако това беше лесно, всички щяхме да сме на корицата на здравето на мъжете или здравето на жените. За по-голямата част от хората са необходими само упорита работа и мотивация и можете да изглеждате и да се чувствате така, както искате.

4. Не разбирате разликата между падането на килограми и намаляването на телесните мазнини%. Тази концепция обърква много хора. Когато тренирате и се съсредоточите както върху тренировките за съпротива, така и върху сърдечно-съдовата система, вероятно ще намалите мазнините и ще качите малко мускули. За всички жени там, моля, разберете, че натрупването на мускули или „натрупването“ е много трудно, стига да сте в крак с кардиото си и да се храните правилно. Мускулите могат да тежат до 20% повече от мазнините, така че мускулните печалби лесно могат да маскират загубата на тегло. Въпреки това размерът все пак ще бъде намален. Ето защо човек, който започва фитнес програма с тегло 140 килограма, може да се наложи да вземе дънки с 3-4 размера по-малки седмици по-късно, докато все още е със същото тегло. Добрите треньори ще имат различни методи, за да видят колко тегло сте загубили, независимо дали това са кожни апарати, измервания на лента или анализатори на телесните мазнини. Не бъркайте отпадащите килограми спрямо отпадащите телесни мазнини%.

5. Не искате да работи. Сигурен. Всички казват „Наистина искам да отслабна“, но ако някоя от горните точки се отнася до вас, все още има някои проблеми с това колко сте готови да работите. Вашето тяло е зона без спин. Не можете да се оправдавате и да подвеждате човешката анатомия и физиология, за да работи във ваша полза. Не можете да се пазарите с метаболизма си. Трябва да се запитате дали искате да постигнете целите си и ако отговорът е да, трябва да се закопчаете и да атакувате. Ако тренирате и все още установите, че тази статия звучи познато, работата ви върху вашето психическо отношение към здравето и упражненията, преди да посочите всеки друг проблем, който е извън вас.