Бевърли Майер, клиничен диетолог, MBA

причини

Да, лепя устата си през нощта и вие също. Тук не говорим самозалепваща лента или дори маскираща лента, както показва тази привличаща вниманието графика. Това е специална лека лента, направена само за залепване на устните през нощта. Работи!

Залепването с уста ви позволява да дишате през носа, а не през устата. Разликата в съня, здравето на зъбите, синусите, белите дробове, енергията, нивата на азотен оксид и въглероден диоксид е зашеметяваща.

Слушайте моя подкаст Primal Diet - Modern Health по тази тема в горния плейър, в Apple Podcasts или където и да получите вашите мелодии.

Започнах да лепя устата си след семинар за дишаща астма на Бутейко преди 6 години. Основна теория е разбирането, че ...

Устата е за ядене, а носът за дишане

Ние сме проектирани да дишаме през носа, но имаме съвременни навици на дишане през устата: отворени устни, запушен синус, вдишване през устата при говорене и спане с отворена уста.

5 причини да си лепя устата през нощта

1). ПО-ДЪЛБОКО СЪН И ПО-МАЛКО СРЕШКА

Назалното дишане намалява сърдечната честота и адреналина и подобрява нивата на кислород в кръвта. Хъркането и сънната апнея могат да реагират на залепване на устата (вижте повече съвети за това по-долу). Моите нива на кислород през нощта чрез показанията на импулсен оксиметър се подобриха, когато започнах да лепя устата.

2). АСТМА И АЛЕРГИИ

Носът затопля, филтрира и овлажнява въздуха. Дишането с уста изпраща студен сух въздух към задната част на гърлото и белите дробове. Носните проходи отделят излишната лигавица, опитвайки се да облекчи сухотата, причинявайки запушване в носа и създавайки повече алергии и дишане през устата - порочен цикъл.

3). ЗДРАВЕ НА ЗЪБИТЕ и ПО-ДОБРО ДИШАНЕ

Дишането през устата изсушава устата ви, увреждайки оралния микробиом, засягащ целия храносмилателен тракт. Сухотата в устата може да доведе до кариес, тъй като зъбите се лишават от защитното си покритие от слюнка и рН на устната кухина се променя. Лошият дъх може да бъде резултат от увеличаване на бактериите в устата.

4). СПОКОЙНО УМ И ТЯЛО

Дишането с уста може да активира реакцията на битка или полет. Научете се да спирате дишането през устата и през деня. Това е основно средство за подобряване на здравето, което може да промени живота ви.

Прекомерното дишане може да ви разболее. Това не е хипервентилация като паническа атака, но колкото повече наблюдавате дишането си и го забавяте, толкова по-малко тревожно ще се чувствате, денем или нощем. Прочетете повече за свръхдишането тук.

Ние произвеждаме 25% от нашия азотен оксид в синусите, но само когато дишаме през носа. Азотният оксид е ключов за атлетичната издръжливост и сила, регулиране на кръвното налягане, артериалното възпаление, качеството на съня и паметта. Мъжете могат да оценят способността на азотния оксид да отпуска и отваря кръвоносните съдове в тялото.

Как да лепим устата си през нощта

Somnifix е лентата, която искате. Перото е леко, но достатъчно силно, за да остане включено през цялата нощ. Купете го в Somnifix или на Amazon.

Отличен е за потребителите на CPAP, тъй като може да спре изтичането на въздух и да елиминира нуждата от каишки за брадичката. Може дори да елиминира необходимостта от CPAP.

Лентите за уста Somnifix работят и за тези с брада.

Просто се уверете, че върху областта на устните ви няма овлажнител. Внимателно компресирайте и сгънете устните си, като ги приберете малко под себе си.

Можете да опитате няколко „тренировъчни“ нощи, като залепите устата вертикално, вместо хоризонтално. Ще можете да издухвате въздух, но ще бъде по-трудно да дишате с уста. Малкият отвор в лентата е за тези, които смятат, че може да се нуждаят от него.

Удивително е, че ако синусите ви са запушени, те могат да се изчистят веднага след няколко минути. Ако не, и сте се постарали да не дишате през устата през деня или през нощта, вижте УНГ, за да диагностицирате защо.

Съвети за залепване на уста

  • Носете лентата за 1/2 час преди лягане, за да свикнете отначало
  • Не носете тиксо, ако сте пили силно, гади ви се или сте приемали хапчета за сън
  • Лентата ще се разпечата, ако кашляте - просто я натиснете обратно на мястото си.
  • Отлепете го бавно от лицето си сутрин, като го завъртите назад.
  • Помолете партньора си също да направи касета. Сложете го заедно, смейте се и правете смешни физиономии - просто го преодолейте!

Какво да направите, ако лентата ви се откачи

След една или две нощ (някои хора се чувстват нервни в началото) трябва да можете да се събуждате с все още залепена уста. Ако не….

  • Уверете се, че сте залепили правилно устата си
  • Лекувайте алергиите си с кверцитин или D-Hist и хомеопатичен хистамин. Работете с алергените във вашата среда, като котката, която спи на възглавницата ви ... Опитайте Neti Pot.
  • Може да имате хронична инфекция на синусите. Нутрибиотичният спрей за нос може да помогне.
  • Ако хъркате, премахнете глутена и млечните продукти от диетата си (така или иначе трябва да го направите), за да намалите лигавицата в дихателните пътища. Спрете алкохола и отслабнете. Опитайте възглавница с цервикална извивка, която повдига брадичката ви, когато спите.
  • Попитайте вашия зъболекар или УНГ доктор, ако имате запушване в синуса или отклонена преграда.

Ето подкаст, който направих с най-добрия практикуващ и треньор в света за Buteyko Breathing. Наистина е полезно, ако искате да научите повече за това как дишането влияе на живота ви!