които

FVY 103: „Правила за диета“, които всъщност си струва да се следват

Наскоро изпратих писмо до моя VIP имейл списък и написах статия в ход (публикувана по-долу). Темата беше „Коя е най-добрата диета за спазване?“. Статията се появи у дома за много хора и получих много имейли и коментари (благодаря! ОБИЧАМ да получавам обратна връзка).

Но не казах всичко, което исках, в имейл или статия. И така, днес записах подкаст, за да разясня по темата. Целта ми е да опростя храненето. Да изхвърлите догматичния култов подход като хранене и да започнете да изследвате това, което работи за вас, и да позволите известна гъвкавост, така че все пак да можете да напредвате, докато се наслаждавате на живота.

Няма съмнение, храненето има значение. Това, което влагате в тялото си, ще повлияе на това как се чувствате, как изглежда тялото ви и как функционира тялото ви. И един от въпросите, които ми задават през цялото време, е „какво да ям?“.

Ако разчитате на д-р Google за вашия отговор, ще намерите набор от отговори, от Аткинс до зоновата диета (и всичко между тях), всички подкрепени моите стотици истории за успех и преди и след снимки.

Всички те работят ... За някой. И всички те работят, обикновено в продължение на поне 4-6 седмици.

Продължаваме да търсим „най-добрата диета“ или диета, която лесно ще ни помогне да свалим килограми, да имаме повече енергия или да постигнем друга цел, която желаем.

Но истината е, че няма „най-добрата диета“. Има само най-добрата диета за ВАС. И аз вярвам, че това е, към което можете да се придържате. За да изясня - когато казвам диета, сега имам предвид стила на хранене. Просто, храната, която ядете.

Тренирам клиентите си, използвайки широк спектър от стилове на хранене. Има обаче няколко основни принципа, които си струва да се споменат:

  • Яжте храна възможно най-близо до естественото й състояние (ако прабаба ви можеше да ги разпознае, вероятно е добре!)
  • Избягвайте продукти, които с непознати съставки, неизговорни и с много съставки (повече от 5-7). Пропуснете продукти, които предявяват здравни претенции (напр. Плодовите контури са източник на желязо и т.н.)
  • Яжте храни, които обичате и които ви обичат. Може да ви харесат бисквитките Oreo, но ако те предизвикват каскада или глад или ви карат да се чувствате летаргични, те вероятно не би трябвало да са на вашето редовно въртене. Може да обичате сирене, но ако ви кара да се чувствате подути и тежки, това не е добра храна за вас. Киноа и кейл може да са ви полезни, но ако трябва да го задавите, намерете нещо друго.
  • E когато сте гладни; не яжте, когато не сте. Спрете, когато сте на 6 по скалата на глада. Практикувайте забавянето, за да прецените кога сте сити. И да, знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
  • Приемайте ежедневни храни, а понякога и храни. Научих това от 8-годишния си син Джейкъб. За него ябълките и фъстъченото масло са ежедневни храни. Сладоледът е понякога храна. Храненето трябва да бъде начин на живот, а не култ.

Не го усложнявай. Яжте пълноценни храни, без да прекалявате. Упражнявайте се редовно (включително силови тренировки поне два пъти седмично). Пийте малко вода и се наспите. Добавете цел и страст към живота си.

Знаем, че във всичко това има компонент на здравия разум, но също така осъзнаваме колко много хора се борят с това да знаят какво да ядат, кога да го ядат и колко да ядат. Тук се появява частта от мисленето (още една от любимите ми теми и любими начини да подкрепяме нашите клиенти!)