диетите

Така чувствате, че трябва да свалите няколко килограма. Всички сме били там. Не е чудесно чувството да се чувстваш неудобно в собствената си кожа. С отслабването си мислите, че ще се почувствате по-добре, ще възвърнете известна увереност и може би дори ще се впишете в онзи бански, който носехте преди три лета. Държите го в чекмеджето си с причина!

Налични са ви две възможности за отслабване - променете си вход (вашата диета) или променете вашата изход (нивата на упражненията ви). Или можете да направите и двете. Повечето от нас избират диетата, защото това е по-проста стратегия и всички сме чували стария цитат, че загубата на тегло е 80% диета и 20% упражнения.

Но дали тази диета наистина е добра идея?

Казвам на хората това от години. Диети за отслабване - тези неестетични, ограничаващи и депресиращи планове за хранене, НЕ РАБОТЕТЕ. И имам пет добри причини да го кажа.

Но преди да разбера защо мисля (или знам), че диетите са глупави и безсмислени, нека бързо изясним какво точно представлява диетата.

Какво е диета?

Докато думата „диета“ всъщност означава комбинацията от храни, която всяко живо същество слага в устата си, диетите за отслабване са различни. Те са почти всякакъв начин на хранене, който включва следните фрази:

Ще премахна ...

Не мога да ям след ... вечерта

Трябва да ям ...% протеин

Трябва да съм под ... калории

Аз съм на ... диета

Високо съдържание на протеини, без захар, 5: 2, лимонов детокс, кето, сурова храна, Аткинс, палео; списъкът с диети е безкраен, но всички те споделят пет черти, които правят всяка една не просто безполезна, а почти опасна.

Ето причините диетата да не работи.

1. Краткосрочен фокус

Диетите не мислят дълго след 1 месец. Повечето са създадени за бързо отслабване, което ви кара да мислите, че те трябва да работят, но не са проектирани да бъдат устойчиви и да бъдат с вас цял живот. Възможно е да постигнете целта си, но ще останете ли там? За повечето хора животът пречи на тяхното преброяване на калории, периодично гладуване или усилия без захар. Ами ако един стар приятел е в града в ден, в който трябва да постиш? Ами ако сте твърде заети с децата, за да претегляте и калориите да броят храната ви? Проучванията показват, че 95% от хората, които се подлагат на диета, ВЗЕМАТ обратно теглото. 95% ?! Това означава, че милиони хора ходят на диети всяка година с надеждата да бъдат тези 5%?

Причината само 5% да останат на тегло е, че всички тези диети предлагат бързо решение, но това не е това, от което се нуждаете. Имате нужда от промяна в начина на живот. Трябва да намерите начин да се храните с правилните храни, независимо дали пътувате, бременни или преуморени.

2. Отсъствието кара сърцето (или стомаха) да расте по-добре

Така че вашата нова диета казва, че не можете да пипате торта. Познайте какво ще ви се прииска около 30 минути. Естествено е да искаме това, което не можем да имаме, а диетите за отслабване винаги отнемат нещата, за които жадуваме повече от всичко друго. Всичко е здравословно в умерени количества, така че никоя диета не трябва да включва храни, които са напълно извън границите.

3. Ритна, когато сте надолу

Тъй като ние винаги не успяваме да се придържаме към тези напълно неразумни диети или диетите не успяват да доведат до желаните резултати, можем да загубим самочувствие. Дори ако сте на половин килограм от целта си или имате една малка измамна закуска, черно-белите диети за отслабване ще ви кажат, че правите глупости. Това означава, че психически се биете при най-малките подхлъзвания.

4. Отнемане на забавлението от яденето

За повечето хора яденето е единственото нещо в живота, което винаги предизвиква усмивка на лицето им. Как трябва да се наслаждавате, когато хапвате моркови и карфиол през цялата седмица? Къде е забавлението при внимателното преброяване на калориите, преди да направите закуската си, или поръчването на салата, когато се срещате с приятели в изискан ресторант? Разбира се, храната е горивото на тялото ви, но също така е източник на радост и комфорт. Яденето на храна не трябва да бъде скучна работа.

5. Загуба на доверие в тялото си

Когато бяхте бебе, знаете ТОЧНО колко много искате да ядете и кога да спрете да ядете. Човешкото тяло еволюира от милиони години, за да знае кога е гладно и жадно. Но спазването на диета ще ви накара да игнорирате тези естествени сигнали, вместо това да ги замените с предварително зададени инструкции. Наистина ли това е необходимо на тялото ви?

Не.

Това, от което се нуждае тялото ви, е да му давате добра храна, когато е гладно. Трябва да направите здравословен (но все пак вкусен) избор и да се храните умерено. Нуждаете се от това да приемете тялото си за красивото нещо, което е, и да се оттеглите срещу нездравословната и неуспешна диетична култура, в която всички сме попаднали.

Диетите са СРЕДНИ и не работят. Затова не се гладувайте и не яжте хартиена хартия, за да останете слаби. Яжте добре и бъдете активни, за да останете здрави и ако ви е трудно да научите какво означава да се храните здравословно ЗА ВАС. Не за Сузи по улицата, не за Вашата колежка Лора - НО, какво е здравословно за ВАШЕТО тяло - обърнете се към мен, за да попитате за индивидуалното обучение по хранене, за да мога да изчистя объркването ви ❤️