FYI: Има и някои сериозни недостатъци.

предимства

Никога не съм ходил на горещ час по йога, но винаги ми е било лесно да си представям какво може да бъде - отчасти благодаря на съквартиранта ми (ходеща реклама за тренировката), а също и защото климатикът в нашия апартамент се счупи веднъж. След като се потях през чаршафите си, реших, че горещата йога е на заден план.

Но в неотдавнашни усилия да засиля тренировките (предназначени за игра на думи), обмислях да го пусна. Законно ли е обаче? Дали температурите от 100 градуса всъщност имат значение? Или просто накрая ще се подхлъзна по потта си без причина?

Преди да рискувам да припадне заклинание средно надолу куче, се регистрирах при Джориан Номбърс, MS, физиолог по упражнения в Северозападната медицина, който ме преведе през предимствата и недостатъците на горещата йога.

Ползите от горещата йога

Това ви прави по-гъвкави.

„Температурите обикновено са до 105 градуса по Фаренхайт“, казва Числа, а влажността също е нагоре, около 40 до 60 процента.

По-топлата стая ще улесни мускулите ви да се разтягат. Изпарените темпове „ви позволяват да увеличите обхвата им на движение и да се разтегнете по-дълбоко във всяка поза“, тъй като топлината прави мускулите по-податливи, казва Numbers. За разлика от разтягането му в стандартно студено студио по йога, топлината ще ви накара да се почувствате професионалист и да се разширите по-далеч, отколкото си мислехте, че можете.

Това е интензивно.

Като допълнително предизвикателство, топлината в студио за гореща йога ще накара сърцето ви да помпа по-бързо, защото трябва да изтласка повече кръв към кожата, за да ви накара да се чувствате хладни, казва Numbers. И повече сърдечно изпомпване означава по-добра кардио тренировка, отколкото бихте направили същата йога последователност в по-хладна настройка.

Помага да се стресира към бордюра.

Добре, да, редовната йога, практикувана в климатик, може да ви помогне да се отпуснете, но топлината е допълнителен бонус. „Обикновено горещата йога те кара да се съсредоточиш повече върху дишането си“, тъй като в тези стаи е подуто, казва Numbers. А дишането по-дълбоко е от ключово значение за релаксация и облекчаване на стреса.

Това увеличава капацитета на белите дробове.

Макар да си мислите, че задушаващата стая затруднява дишането, дихателните упражнения при гореща йога всъщност могат да помогнат да тренирате дробовете си да задържат повече въздух, казва Numbers. По-дълбоките вдишвания ги принуждават да се разширяват повече от обикновено, което позволява повече кислород да попадне в кръвния поток и да стигне до останалите органи.

Изгаря основните калории.

„Всяко движение, което увеличава сърдечната честота, ще помогне за изгарянето на калории и ще насърчи загубата на тегло“, казва Numbers. А горещата йога е доста добър калориен факел. Въпреки че не тичате и не скачате наоколо, отново тази гореща стая раздвижва сърцето. Едно проучване от списанието "Медицина и наука в спорта и упражненията" установи, че жените са изгаряли средно 333 калории по време на 90-минутна бавна, нагрята йога сесия. Добавете бърза практика Vinyasa към този микс (което направи списъка на жените за здравето на най-добрите упражнения за изгаряне на калории) и наистина ще почувствате, добре, изгаряне.

Недостатъците на горещата йога

Рискувате топлинно изтощение.

Дори ако сте преминали последния си преглед с летящи цветове, ако не можете да понесете топлината в горещо студио за йога, вашето „кръвно налягане може да спадне, да ви накара да ви се завие свят или да ви гади“, казва Numbers.

И това усещане може напълно да ви се промъкне. Така че, докато може да се чувствате чудесно - всички пречистени и изпотени - през първите 30 минути на урока, важно е да вземете под внимание как се чувствате през целия поток, особено ако сте горещ йога начинаещ.

Може да се дехидратирате.

Ще изпотите много вода по време на гореща йога сесия, което означава, че трябва да пиете достатъчно вода преди и по време на час, за да компенсирате. „По-горещата стайна температура може да причини припадък и мускулни спазми“, според Numbers, както и повръщане. Но поддържането на адекватна хидратация може да помогне за предотвратяването на тези проблеми.

Може да се нараните.

„Поради повишената гъвкавост на мускулите и по-топлите температури е възможно да се прекалява“, казва Numbers. „Може да се натиснете твърде много в поза или да се разтегнете и всъщност може да не го почувствате чак след урока.“

Не е за всеки.

Ако сте бременна, имате сърдечно заболяване или страдате от сърдечно-съдово заболяване, вероятно трябва да потърсите друга форма на упражнения. И ако все пак попаднете в някой от тези лагери, поне не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате йога, която включва топлина, съветва Numbers.

Или, честно казано, ако просто не се чувствате комфортно в супер отопляема, влажна стая, това може би не е най-добрата тренировка за вас - без значение колко от вашите приятели се кълнат в нея.

Как да подготвим тялото си за гореща йога

Numbers е всичко свързано с хидратацията. До 24 часа преди да вземете горещ йога клас, заредете течностите си, особено тези с електролити. И ако ядете преди йога, оставете двучасов прозорец между храненето и класа за правилно храносмилане.

„Искате също да носите дрехи, в които да ви е удобно да се изпотявате, като изпотяваща или дишаща материя, защото ще се потите много.“

И накрая, Numbers казва да слушате тялото си. Ако ви се завие свят, спрете и се натоварете с вода и електролити.

Долен ред: Горещата йога е напълно безопасна форма за упражнения за повечето хора. Просто следвайте мерките за безопасност преди класа, обърнете внимание на тялото си и не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.