Избягвайте постнаталните плата за отслабване с този съвет.

тегло

„Rock-a-bye Baby“ може да е тематична песен на вашето мъниче, но вашата по-скоро ли е като „Bye-Bye Booty?“ Някои проучвания показват, че може да отнеме поне продължителността на доносената бременност, за да се върне тялото на нова майка до размера и формата й преди бременността.

Така че, сега не е твърде рано да разгледате по-отблизо вашата програма за фитнес и хранене след раждането, за да ускорите фитнес и целите си за отслабване след раждането. Помня: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да се върнете към упражненията си.

1. Твърде много добро нещо

Въпреки че доброто хранене е наложително, особено за подпомагане на кърменето, имайте предвид, че здравословните храни също имат калории. Здравословните за сърцето мазнини като ядки, пълнозърнести храни като кафяв ориз и някои безглутенови хлебни изделия, намиращи се на органични пазари, са примери за полезни храни, които поддържат енергията и телесните функции на всяка нова майка.

Но когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, дори калориите в тези така наречени суперхрани ще се съхраняват като мазнини. Обърнете внимание на размера на порциите, отделете време, за да прочетете етикетите на храните и ако имате проблеми с емоционалното хранене, потърсете подкрепа.

2. Липса на Zs

Не е изненадващо, че както моделът, така и продължителността на спокойния сън на майката незабавно се компрометират, когато ново бебе се прибере у дома. С намаляването на съня нивата на кортизол се увеличават, което води до неспособност на майката да метаболизира ефективно калориите. За съжаление това е неизбежно и честно очакване на ново майчинство. За да задържите кортизола, намалете скоковете на кортизол от други възможни източници - например кофеин, стрес и пренапрежение във фитнеса твърде скоро след раждането.

3. Грешните тренировки след раждането

Всяка уморена, нова майка има късмета да има енергия, камо ли време, за да стигне до тренировка. Повечето жени след раждането, които са имали вагинално раждане, се приканват да изчакат поне 6 до 10 седмици, преди да започнат каквато и да е програма за следродилни упражнения, но без значение какво, трябва да получите медицинско разрешение от лекар, преди да започнете да се занимавате с фитнес. Правенето на прекалено много, прекалено бързо може да доведе до редица усложнения, включително диастаза ректи (отделяне на коремната стена) или просто пренапрежение, което само по себе си може да попречи на всички ваши усилия.

След като бъдете одобрени за упражнения след раждането, помислете за консултация с фитнес експерт, за да се обучите кои формати и упражнения са подходящи за повечето майки след раждането и кои трябва да се избягват.

4. Компанията, която държите

Успехът при отслабване изисква подкрепа от хората около нас, но дори добронамерените приятели и семейство могат да попречат на усилията ви. Някои нови майки са обсипани с домашни ястия и десерти от приятели и семейство. Естествено е да искате да се наслаждавате на комфортни храни и да се отдадете на лакомства, когато се възстановявате.

Други нови майки, особено тези, които намират късмет с отслабването на бебето доста бързо, могат да бъдат изправени пред завист от приятели, които не виждат същия успех.

Предайте желанието си да бъдете най-здрави, които можете да бъдете, на околните, така че те да могат най-добре да подкрепят вашите уелнес цели. Ако това не успее, елиминирайте ситуации или хора в живота си, които ви свалят, създават ненужен стрес или ви карат да отгатнете способностите си да успеете да отслабнете бебето.

5. Търпение

Отделете малко време, дишайте и се съсредоточете върху това, което можете да направите днес, за да се придвижите към крайната си цел. Проучванията показват, че най-ефективните планове за отслабване са тези, които имат за цел да създадат загуба от 1 до 2 килограма на седмица. Това е разумна цел и за нови, заети майки.

Поставяйки реалистични и постижими цели, като ходене по 30 минути всеки ден или премахване на мазни и преработени храни от храната, много майки след раждането трябва да могат безопасно да губят до няколко килограма на седмица. Вашите положителни твърдения да живеете по-здравословно, след време ще доведат до тримерна физика. Междувременно продължете страхотната работа и знайте, че здравословният ви начин на живот ще бъде от полза както за вас, така и за вашето красиво ново бебе.

Помня: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква постнатална фитнес програма; ще трябва да изчакате поне шест седмици след цезарово сечение.