В този член

В този член

В този член

Всички момчета от време на време усещат енергийния си шум. Може би сте останали до късно, за да гледате мача. Или сте дръпнали цяла нощ по време на работа. Или се събуждаше на всеки няколко часа с новородено. Нормално е да бъдете уморени след нещо подобно.

ниска

Но ако всеки ден се облягате на кафето или содата, за да оборотите двигателя си и въпреки това се чувствате изтрити, време е да отстраните неизправностите.

Какви са симптомите на умората?

Честата умора е нещо повече от просто умора. Това е постоянно изтичащо чувство, което краде силите ви и причинява умствена мъгла.

  • Бавно или мудно
  • Постоянно уморен
  • Слаби навсякъде
  • Както всичко е усилие или по-трудно за изпълнение
  • Мрачно

Как можете да останете с енергия?

Зависи от това, което причинява вашата умора. Понякога може да се наложи медицинско лечение. Но започнете с тези промени в начина на живот и вижте дали те помагат.

Хвърлете технологията преди лягане. Мобилни телефони, таблети и други приспособления, които ви държат включени в света, бъркат в естествения цикъл на сън и събуждане на тялото ви.

Бустерите могат да бъдат разрушители. Кофеинът в кафето и енергийните напитки ви дава краткотраен удар, но може да се сринете, когато вестта отшуми. Също така, преминете към обезценяване след обяд и вечер. По този начин няма да прекарате нощта, броейки овце.

Пропуснете автоматите. Нежеланата храна е пълна с "празни" калории. Може да се почувствате дразнени за няколко минути, но сладките лакомства ви подготвят за нос. Изберете интелигентни закуски като пълнозърнести гевреци или тортила чипс, шепа несолени ядки, резенчета ябълка или целина с фъстъчено масло или пълнозърнести бисквити с нискомаслено сирене.

Вземете фриско. Упражнението, включително секс, се бори с болестите, повишава настроението ви, поддържа ума ви остър и много повече. Някои мъже имат проблеми с получаването на настроение поради спад в тестостерона или други здравословни проблеми.

Ако това сте вие, направете друго хоби, което ви харесва. Идеята е да накарате кръвта ви да изпомпа. Възрастните се нуждаят от около 150 минути умерени упражнения седмично - това са 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Можете да го направите само 10 минути наведнъж. Малките неща могат да направят голяма разлика в енергийното ви ниво.

Продължава

Какво е да обвиняваме?

Един от начините да върнете енергията си обратно е да разберете какво я източва. Ето няколко често срещани причини.

Липса на упражнения. Това е просто: Движете се повече и получавате повече енергия. Седнете повече и се случва обратното. Ако го приемате твърде лесно твърде често, е по-вероятно да получите дългосрочни здравословни проблеми, които причиняват умора.

Твърде малко сън. Мъжете под 65 години се нуждаят от 7-9 часа затворени очи всяка вечер. Можете да се справите с по-малко с напредването на възрастта.

Депресия и стрес. Ако сте разстроени, тъжни или притеснени, това може да изтощи ума и духа ви.

Може ли да е по-сериозно?

Говорете с Вашия лекар, ако не можете да свържете умората си с някой от виновниците по-горе или ако тя продължава повече от 2 седмици. Може да се наложи вашият документ да се задълбочи, за да открие причината. Един от тях може да бъде виновен:

Анемия. Това състояние обикновено се случва, когато тялото ви няма достатъчно здрави червени кръвни клетки. Умората е най-честият симптом. Може да се чувствате и задъхани, замаяни и да имате студени ръце или крака. Някои момчета получават болки в гърдите и главоболие. Анемията може да произтича и от язва или кървене в дебелото черво. Признаците ще включват повръщане и изпражнения, които са тъмни и потъмнели или зацапани с яркочервена кръв. Един прост кръвен тест може да ви каже дали имате заболяване.

Нисък тестостерон. Това е хормонът, който те прави мъж. Помага ви да произвеждате сперма и косми по тялото. Той също така подхранва сексуалното ви желание. Обикновено тялото ви започва да прави по-малко от него около 40-годишна възраст. Някои хора наричат ​​това „манопауза“. Твърде малко тестостерон може да причини еректилна дисфункция и загуба на интерес към секса. Може да получите и промени в настроението.

Нисък хормон на щитовидната жлеза. Това състояние се нарича още хипотиреоидизъм и се случва, когато щитовидната жлеза не работи както трябва. Това може да ви накара да наддадете на тегло, да получите запек, да забавите сърдечния ритъм и да изсушите кожата си. Кръвните тестове също могат да проверят за този здравословен проблем.

Продължава

Странични ефекти от медикаменти. Лекарствата, които лекуват алергии, депресия, кръвно налягане, рак и други здравословни състояния, могат да захванат вашата енергия и да ви накарат да се чувствате по-уморени от обикновено. Говорете с Вашия лекар за ползите и рисковете от всички Ваши лекарства.

Хронична умора. Ако сте уморени през цялото време в продължение на 6 месеца или повече, това може да е причината. Обикновено засяга жените, но и момчетата могат да го получат. Други симптоми включват мускулни болки, проблеми с паметта, главоболие и болки в лимфните възли.

Основно заболяване. Тези състояния и други, или техните лечения, могат да бъдат свързани с умора: рак, хронична болка, диабет и сърдечни заболявания.

Източници

Meng, H. Вестник на Американското общество за гериатрия, 7 октомври 2010 г.

Targum, S. Иновации в клиничната неврология, Октомври 2011 г.

Национална фондация за сън: „Електроника в спалнята: Защо е необходимо да се изключи, преди да се приберете.“

Национален институт за стареене: "Умората: повече от умора."

Национална фондация за сън: „Дрямка“.

Публикации в Харвард за здравето: „7 начина да закусите по-умно.“

Здравеопазване за възрастни в NIH: „Упражнение: Ползи от упражненията.“

CDC: „Колко упражнения са необходими на възрастните?“

Доналд Форд, доктор по медицина, вицепрезидент по медицински операции, болница Hillcrest, Mayfield Heights, OH.

Vestergaard, S. Списанията на списанията по геронтология: Биологични науки и медицински науки, Януари 2009 г.

Национална фондация за сън: „Препоръки за продължителност на съня“.

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Какви са признаците и симптомите на желязодефицитната анемия?“

Национални здравни институти: „Изследователските въпроси на NIH: Разбиране как тестостеронът засяга мъжете.“

Коренман, С.Г. Western Journal of Medicine, Август 2000 г.

Джонсън, Дж. Психосоматика, 9 септември 2013 г.

Национални институти по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Хипотиреоидизъм.“

Национален институт по рака: „Умора“.

Medscape: „Синдром на хронична болка.“

Американска диабетна асоциация: „Симптоми на диабета.“

Американска сърдечна асоциация: „Предупредителни признаци за сърдечна недостатъчност.“