От Клара Питърсън - 4 август 2017 г.

начина

Изхвърлете содата и други лесни начини да помогнете на децата си да израснат здрави и здрави кости.

Изпитвах дефицит на атлетична енергия в колежа и тогава за първи път се включих в American Bone Health (ABH). Кандидатствах за университета Дюк, където в крайна сметка станах петкратно изцяло американски. Но през първата ми година установих, че костната ми плътност е нарушена, тъй като енергията ми не съвпада с енергията, която излагах.

Свързах се с ABH, където научих толкова много за костите и храненето, необходимо за поддържането им. Един от най-тревожните факти, които научих, беше, че 80 процента от костната плътност се изгражда при човек преди 18-годишна възраст. Като 19-годишен, установяването, че костите ми вече са с ниска плътност, беше много страшно. Също така открих, че загубата на менструалния цикъл при жените може да потисне усвояването на калций поради ниските нива на естроген. (Много жени спортисти изпитват тази загуба, наречена атлетична аменорея.) Нивата на естроген стават ниски, когато жената не съчетава енергията с изхвърлената енергия, което води до загуба на менструацията.

Веднага започнах да изследвам нещата, които мога да направя, за да направя костите си по-здрави. Разбрах, че 1400 мг калций, витамин D и витамин К са от решаващо значение за здравето на костите. Яденето на много протеинови храни, включително червено месо, тъмни листни зеленчуци и много здравословни мазнини като авокадо и ядки също стана редовна част от моята рутина. Яденето на високо хранителна храна, заедно с много млечни и здравословни мазнини, не само обърна костната ми плътност, но и моето бягане.

След като забелязах невероятните резултати, произтичащи от промяната на диетата ми, почувствах необходимостта да разпространя думата за важността на костите и тяхната връзка с храненето. Без здрави кости всичко в тялото е компрометирано - не само бедрените кости и прешлените, но и защото костите поддържат и защитават най-важните ни органи. Те са под кожата ни и когато не мислим редовно за тях, може да е трудно да си спомним колко важни са те.

За малките деца в САЩ няма много образование за костите и как да ги направим здрави. Като майка на четири деца, професионална бегачка и посланик на ABH, даването на знания и мотивация на семействата да имат здрави и здрави кости е една от мисиите ми в живота! Ето четири начина да осигурите на децата си да растат здрави кости, преди да достигнат късната си тийнейджърска възраст.

Това са само няколко от фактите, които всеки родител или настойник трябва да знае, за да помогне на децата да развият здрави кости. Най-важното е, че докато сме млади, прозорецът ни е да растат здрави кости за цял живот. Нека започнем сега!

Снимка: Halfpoint, Adobe Stock