Съвет: Може да не се разтягате достатъчно.

краката

Повечето плачат в лицето на деня на краката, но не и вие. Вие сте кралицата на клякам, обичате нападенията и вдигането на прасеца не ви е шега. Но въпреки че на практика живеете във фитнеса, все още не виждате желаните от вас резултати в краката си. Разбира се, вие знаете, че сте силни, но бихте искали и вие да изглеждате така. За съжаление да извадите изваяни крака а-ла Кари Ъндърууд не е проста задача. Ето къде може да се объркате.

Тренировките с телесно тегло са чудесни за ускоряване на пулса, но те не са това, което търсят краката ви. „Вашето тяло няма да изгражда мускули, докато не се стресира“, казва Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., съосновател на SoHo Strength Lab и съветник на Promix Nutrition. Докато тренировките за сила на горната част на тялото могат да бъдат изведени на много високо ниво без тежести, тренировките на долната част на тялото изискват допълнително тегло, за да се видят големи промени в чистите мускули, казва той. Това е така, защото долната част на тялото ви е по-силна от горната част на тялото (помислете за това, ние прекарваме деня в разходки с крака, а не с ръце). За да видите резултатите, добавете тежест към тренировките за крака на ниво, което се чувства предизвикателно, но не и невъзможно. Продължавайте постоянно да увеличавате количеството тегло, което използвате, тъй като ходовете стават по-лесни. (Тънкият, секси, силен тренировъчен DVD е бързата, гъвкава тренировка, която сте чакали!)

Свързани: 8 снимки, които доказват, че повдигането на тежко не ви прави „обемни“

Кардиото е важна част от всяка фитнес рутина, но ако вашите резултати са MIA, може да искате да дадете почивка на бягащата пътека. Вероятно сте чували, че смесването на вашата фитнес рутина е важно, за да поддържате тялото си да гадае и това е така, защото е вярно, казва Матени. Вашето тяло е адаптивно, така че ако правите тон кардио упражнения - поне 20 минути продължителна активност - и нямате силови тренировки, ще имате ниско ниво на мускулна маса. Излишъкът от мускули всъщност пречи на кардио изпълнението, тъй като наднорменото тегло ще ви забави, поради което често бягането може да остави краката ви с много малко мускули, за да се покаже.

Отново решението тук е да тренирате сила, казва Матени. Когато натискате мускулите си да работят с по-висок процент от капацитета им, тогава те растат.

Всичко, от което се нуждаете за тази тренировка за дупе и крака, е мини-група:

Така че знаем, че трябва да натиснете мускулите си до краен предел, когато става въпрос за сила, но изтласкването им до пълен обхват на движение е също толкова важно, казва Матени. Никога няма да видите пълния потенциал на мускулите си, ако не ги ангажирате по всякакъв възможен начин.

Очевидно решение е буквалното разтягане преди и след тренировки. Но също така е важно постоянно да опитвате нови движения и упражнения, за да насочите мускулите си по възможно най-динамичния начин. Това може да бъде толкова просто, колкото да изпробвате нова вариация или да се запишете за пилатес.

Най-тъжната истина на земята е, че никога не можете да постигнете резултати само чрез фитнес. Всеки човек има мускули, но това, което определя дали можем да видим тези мускули, е свързано с количеството мазнини по тялото ви, казва Матени. Разбира се, можете да намалите телесните си мазнини чрез упражнения, но когато става въпрос за получаване на този процент достатъчно нисък, за да видите наистина тези мускули, това, което ядете, е от значение.

Това означава да се придържате към диета с постни протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове, казва той. Чийзбургерите и пържените картофи (за съжаление) няма да направят вашите прасци и ще направят услуга.

Свързани: 5 жени споделят какво точно е необходимо, за да извая шестпакетни абс

Можете да правите клекове, докато не се сринете, но ако формата ви е изключена, всичко е безполезно. Ако не изпълнявате упражнения по начин, който правилно насочва мускулите, няма да видите желаните резултати, казва Матени. Не удряте вашите #quadgoals? Направете проучване, за да видите как наистина изглежда правилната форма. След това, следващия път, когато ударите фитнеса, вземете място до огледалата, за да се проверите. Ако все още се чувствате по-малко уверени, помислете за питане на треньор или фитнес инструктор дали те могат да ви помогнат да ви поправят.