нездравословна

Изтощени ли сте от безкрайните си мисли за храна? Консумирате ли деня си с това, което сте яли и какво не е трябвало да ядете? Ограничавате ли калориите си през целия ден и след това отивате на бендър през нощта? Не си сам. Много от нас се борят ежедневно с ежедневната битка за храна. Изпиваме чувство за вина, след като се нахвърляме върху „лоши храни“, само за да се обърнем и да го повтаряме отново и отново. Все едно да си на колело на хамстер и край не се вижда. Нека да видим дали имате нездравословна връзка с храната и как можете да прекратите този ужасен цикъл.

СКЛОННОСТ КЪМ ПРЕЯЖДАНЕ

Определението за преяждане е:

Консумацията на големи количества храна за кратък период от време, обикновено част от хранително разстройство.

Казването на истинско хранително разстройство може да звучи тежко и тъмно. Повечето искат да го отърсят, тъй като това е само за онези, които се гладуват или прочистват храната си веднага след ядене. Да, това са двете добре познати хранителни разстройства, но преяждането е истинско разстройство. Може да го правите и да не осъзнавате, че това е истински проблем.

Ходих години наред, без да знам, че това е нещо, което не е нормално. Срамувах се от това и си мислех, че това е проблем „аз“. Нямах представа, че много хора страдат от това. Реших, че имам слабост, че нямам самоконтрол.

Бих бил толкова ограничителен през седмицата по време на хранене. Гледах всичко, което ядох, тренирах усилено и бях сигурен, че завърших всичките си кардио сесии. Бих бил толкова горд от своите седмични постижения. Щеше да дойде петък вечер и от нищото щях да открия, че ям цяла пица. Не бих спрял дотук. Бих поръчал десерт. Прибирах се вкъщи и ядях чипс, сладолед и каквото и да било пред мен.

Би ми станало лошо. Щях да бъда обзет от вина и срам. Защо да го направя, след като работя толкова усилено през цялата седмица? Щях да се събудя в събота сутринта и да се закълна, че никога повече не съм правил това. Всеки момент обаче бих го направил отново. Понеделник сутрин бяха безкрайни "Започвам отначало и продължавам!". Този модел продължи с години.

Проблемът беше, че не знаех, че имам проблем. Просто си мислех, че нямам сила на волята. Бих се наказвал, добавяйки повече кардио сесии, ограничавал повече калории и психически бих себе си отново и отново.

Можете ли да се свържете с това? Това може да бъде абсолютно мъчение. Има решение и аз ще ви преведа през стъпките за преодоляване на това.

? Прекъсването от пристрастяването към храната не е само отслабване. Става въпрос за отваряне към живота. ?

ОБИЧАШ ХРАНА И МРАЗИШ ХРАНА

Обичате ли мисълта да ядете храна и след това да се обърнете, презирайки идеята да консумирате твърде много калории? Нямате търпение да излезете да хапнете. Поръчвате храната си, консумирате я, обичате я и след това се прибирате вкъщи и се биете, че сте я изяли. Просто не свършва.

Вие гледате на храната за утеха, но също така гледате на храната като на смъртен враг. Това е връзка любов-омраза, с която трябва да се разделите веднъж завинаги. Не е нужно да носите това бреме със себе си. Намирането на баланс, който ви позволява да живеете отново, без консумацията на калории безкрайно да се търкаля в мислите ви. Това може да се направи, но трябва да предприемете бебешки стъпки и да имате търпение с процеса.

ВАШЕТО ТЕГЛО, ТОВА Е ВАШИЯТ ПРИОРИТЕТ

Когато се събудите и се насочите направо към кантара (след пикаене, разбира се) и този номер ще диктува как се чувствате през деня. Ако падне, вие сте в отлично настроение и нищо не може да ви спре днес! Ако се покачи, веднага сте в ужасно настроение и фънкът продължава цял ден.

Позволяването на везната да навигира в дните ви е брутално. Всички знаем да останем извън скалата, но това може да е истинска мания. Знаем, че скалата не е точен индикатор за телата ни, но въпреки това базираме как се чувстваме от този малък инструмент.

Слушай, тази скала ще се колебае ежедневно. Задържате течности; губите течности. Печелите мускули; губите мускули. Има много причини, поради които този мащаб не отразява истината за това, което се случва с тялото ви. Не давайте на тази везна толкова много сила. Когато ви даде номера, които не харесвате, в крайна сметка ще се саботирате с преяждане.

Научих се да се претеглям веднъж месечно. Докато оставам в рамките на няколко килограма от теглото си, знам, че се справям добре. Вече не си позволявам да бъда в онази йо-йо, игра нагоре и надолу, която мащабът те дърпа да играеш. Стоенето настрана от него ми пречи да избягам от контрол и да се върна към комфортно хранене. Опитайте се да отидете една седмица, без да се претегляте, и вземете под внимание вашите хранителни режими. Мисля, че ще се изненадате колко голям контрол имате с храната си.

ПОСТОЯННО СТЕ НА ДИЕТА

Имате ли книги за диети и следите всеки човек в Instagram, който е супер тънък, надявайки се да разкрие как точно са станали толкова слаби? Знаете, че ще намерите „тайно“ нещо, което в крайна сметка ще ви отведе до целевото тегло? Започвате нова диета и обсебвате всяка хапка, която слагате в устата си. Отегчавате или се разочаровате от това, така че да преминете към новия диетичен план, който току-що намерихте в интернет. Не можете да си спомните кога за последно сте яли и не сте мислили за това.

Знам, че няма да ви хареса да казвам това, но диетите не работят. И така, защо продължаваш да си правиш това? Сериозно, те не работят. Доказано е отново и отново, но все пак продължаваме да се надяваме, че ако успеем просто да намерим тази „перфектна“ диета, ще имаме перфектно тегло и животът ни ще бъде направен.

Няма перфектна диета и единствената диета, която ще работи, е тази, която ви позволява да се храните и да бъдете щастливи. Но как ще отслабнете и ще ядете храната, която обичате? Ключът към успеха с теглото ви е прост. Намира баланс! Трябва да се научите как да се храните добре и да си позволявате ежедневни лакомства, без да се впускате в лудия влак на преяждане. Знам, че звучи страшно, но ако знаете, че всеки ден можете да се поглезите с нещо, за което жадувате, то отнема ограниченията от вас. Ограничителното хранене е катастрофа и това е, което ни води до преяждане и нездравословна връзка с храната.

АКО САМО МОЖЕТЕ ДА ДОСТИГНЕТЕ ЦЕЛЕВОТО СИ ТЕГЛО

Мечтанието за удрянето на тази целева тежест е нещо, което всички правим. Когато настъпи пролетта и си резервирате лятната ваканция, вие изпаднахте в ярост, за да отслабнете колкото е възможно повече Представяте си да лежите на плажа, да изглеждате приятно и стройно.

Летни хитове и вие не сте близо до целта си. Вие сте разочаровани и разочаровани от себе си. Следващата зима ще работите по-усилено, така че когато лятото удари отново, ще бъдете с това целево тегло - все пак, безкраен цикъл, който продължавате да повтаряте.

Не си сам. Запитвате ли се някога защо тази целева тежест е краят всичко да бъде всичко? Наистина ли мислите, че това е отговорът на всичките ви мечти? Вярвате ли, че щастието се намира в края на диетата?

Изглежда, че трябва, особено когато работите усилено, за да стигнете до този резултат. Трябва да пренасочите начина, по който мислите за тялото си и целите си. Спрете да наблягате толкова много на това как ще се чувствате, когато стигнете до целта си. Толкова много ви липсва по пътя до там. Разбийте го на ден в даден момент. Да си даваш цели за следващите шест месеца е твърде много. Много може да се случи за седмица, месец и година. Ние сме хора и нещата се появяват.

Гордейте се със себе си всеки ден, когато завършите тренировка. Гордейте се със себе си, когато сте се хранили добре през целия ден. Позволете си да си хапнете малко в края на деня.

Да бъдеш на целта си е фантастично, но това, как се чувстваш, е също толкова вълнуващо. Празнувайте всяка бебешка стъпка по пътя. Докажете на себе си, че можете да останете на път без натиска от шест месеца след това. Всяка стъпка напред ви приближава до целите ви. Потупайте се по гърба!

5 лесни съвета за започване на здравословна връзка с храната:

1-Не сривайте диетата

Започнете от малко, като замените едно хранене на ден с нещо здравословно. Правете това за няколко седмици и след това заменете две хранения. Не е нужно да бъдете драстични веднага.

2-нагоре приема на вода

Повечето пъти, когато си мислите, че гладувате, всъщност сте дехидратирани. Дръжте водата с вас през цялото време и разбърквайте водата, когато започнете да усещате тези пристъпи на глад.

3-Не ограничавайте храната

В секундата, в която си кажете, че не можете да имате нещо, веднага го искате. Позволете си да имате нещо, за което жадувате всеки ден. Това ще отнеме самоконтрол, но след като осъзнаете проблема, толкова по-лесно ще се сдържите.

4-Записвайте целите си всяка вечер

Преди да си легнете, запишете първите си три цели на лист хартия. Първият трябва да бъде самообслужване. Писането на целите ви определя вашите намерения. Вие физически виждате целта си. Следователно е по-вероятно да го завършите.

5-Гордейте се със себе си

Не е нужно да бягате маратон, за да се чувствате като постигнали нещо. Излизането на разходка, тренировките, пиенето на много вода и лягането по-рано са нещо, с което да се гордеете. Всеки един от тях е стъпка в правилната посока. Дайте си кредит.

Няма пряко решение за нездравословна връзка с храната. Търпението е добродетел, когато става въпрос за оздравяване. Следвайте тези прости съвети, но го правете с бебешки стъпки. Не бързайте да стигнете до желания резултат. Доверете се, че това ще се случи и колкото повече забавяте и се фокусирате, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати.

Ако се нуждаете от помощ и насоки, щракнете по-долу и нека работим заедно, за да ви отведем по пътя към успеха със загуба на мазнини, извайване на тялото и придобиване на увереността, която заслужавате. Не е нужно да пътувате сами, като се мъчите да навигирате по пътя. Твой ред е да блеснеш. Направи го днес!