отървете

Ние сме напрегнато поколение - между работата и взаимоотношенията, ние постоянно се стресираме за нещо. Сега, докато телата ни са добре подготвени да се справят с този ежедневен натиск, стресът е напрежение - особено продължителен стрес, който отразява сериозно на нашите тела. О, здравей, стрес корем.

Имам проблеми с корема?

Според Maryke Gallagher, говорител на Асоциацията на диетолозите в Южна Африка (ADSA), нашата автономна нервна система действа до голяма степен несъзнателно и регулира телесните функции като сърдечната честота, храносмилането и дихателната честота. „Хормоните на стреса включват симпатиковата нервна система, за да увеличат сърдечния ритъм и да изпратят кръв в зоните, за да се справят с извънредните ситуации.“

В процеса ефектите на парасимпатиковата система (отговаряща за функции като храносмилането) се намаляват. Резултатът? Диария, гадене, запек, стомашни спазми и IBS. Стресът също може да изостри киселини и киселинен рефлукс.

Защо посягаме към всички „лоши храни“?

Сякаш вече нямаме достатъчно в чиниите си ... Винаги, когато сме стресирани, винаги копнеят кофти храни. Галахър обяснява: „Изследванията показват, че при възприемчиви индивиди хроничният стрес може да доведе до преяждане, особено много вкусни, по-малко питателни храни, богати на високо преработени въглехидрати, захар, сол и нездравословни мазнини. Високите нива на кортизол, в комбинация с високи нива на инсулин, може да са отговорни. "

Хормонът грелин (отговорен за това да ни накара да се чувстваме гладни) също може да има пръст в това. Както и щастливият хормон, серотонин. Но докато въглехидратите могат да предизвикат освобождаването му, облекчението е краткотрайно.

„Консумацията на тези храни може да има отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар, причинявайки скокове и спадове в кръвната захар, които след това карат човек да се чувства развълнуван, уморен и гладен и да хване за същите сладки, силно преработени храни, които инициират този процес, водещи към омагьосан кръг от по-лоши диетични избори. "

Теглото ви може да отразява вашето душевно състояние

Докато други могат да отслабнат при стрес, някои са склонни към емоционално хранене. Да - стрес корем. Регистрираният диетолог и говорител на ADSA Mpho Tshukudu казва: „Адреналинът може да предизвика преяждане или ядене на нездравословни храни, за да успокои реакцията, след като тялото е използвало глюкозата за стресовата ситуация. Човек може да се храни безразсъдно, докато мисли за проблема, който е под ръка, и дори да не се фокусира върху вкуса на храните, порциите и нивото на ситост. "

Повишеният кортизол създава физиологични промени, които помагат за попълване на енергийните запаси на тялото, които се използват и изчерпват по време на реакцията на стрес. Това ви кара да искате да ядете повече, за да спечелите повече енергия. Това води до повишен апетит и желание за сладки и мазни храни, което може да доведе до натрупване на мазнини, особено около корема.

Как да се отървете от стрес корема си

Яжте редовно, за да избегнете спадове на глюкоза в кръвта, което помага да се поддържа глад и хормони като инсулин под контрол. Пропускането на хранене, от друга страна, може да изостри симптомите на стрес и да наруши реакцията ви на стрес.

Съсредоточете се върху диета, богата на растителни храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, както и на постни протеини и здравословни мазнини. Това ще спомогне за по-добро регулиране на кръвната захар за по-добро управление на краткосрочните ефекти на стреса, като същевременно предпазва тялото от хронични заболявания в дългосрочен план. Избягвайте силно преработените храни, богати на въглехидрати и захар.

Внимавайте редовно да ядете лакомства, като шоколад, за да се почувствате по-добре. По същия начин не забравяйте да не увеличавате приема на кофеин или алкохол по време на стресови моменти.

Помислете дали да включите ферментирали храни в диетата си или да вземете пробиотична добавка, за да поддържате чревния микробиом здрав. Изследванията показват, че стресът влияе върху количеството и вида на здравите бактерии в червата, което от своя страна може да повлияе на нашия имунитет, който може да бъде потиснат поради стрес.

Цукуду посочва: „Съществува сложна двупосочна връзка между храносмилателната система и мозъка, наречена ос мозък-черва. Разстройството на червата може да изпраща сигнали към мозъка, както мозъкът в стрес може да изпраща сигнали до червата. Тази система е чувствителна към нашето емоционално състояние и засяга храносмилателни заболявания като синдром на раздразнените черва, лошо храносмилане и киселини. Засяга и функцията на цялото тяло. "

Кредит за изображение: iStock