В един перфектен свят всички бихме отделили време да седнем, за да се насладим на домашно приготвени, питателни храни за всяко хранене. Натоварените графици правят това доста предизвикателство, така че понякога хапването може да бъде необходимост. Един от най-бързите и популярни начини да ускорите процеса на хранене е да вземете опакован бар. Докато протеинът със сигурност е жизненоважно хранително вещество, за да останете сити и енергизирани, повечето протеинови блокчета са основно маскирани маски.

Има няколко добри възможности за избор, но повечето магазини отделят толкова много място за тези барове, че ще ви отнеме часове, само за да прочетете всички етикети. Нещата стават още по-объркващи, когато прецените как различните цели могат да повлияят на вашите хранителни нужди. Никога не се страхувайте, защото сме свършили упоритата работа вместо вас. Говорихме с трима водещи експерти по хранене, за да помогнем да се сортират всички опции. Независимо дали искате да изградите сериозен мускул или да се подготвите за бягане на маратон, една от тези пет бара със сигурност ще отговори на вашите нужди.

1. Търсите да отслабнете: STRONG & KIND Hickory Smoked Almond Protein Bar

експерти

STRONG & KIND Хикори Пушен бадемов протеинов бар | Източник: Amazon

Когато искате да станете малко по-тънки, протеиновите барове с какавидна покривка от карамел и шоколад няма да ви направят услуга. Те са пълни със захар и ще оставят стомаха ви да мрънка след час-два. „Ситостта е ключова тук“, каза д-р Дейвид Кац, д-р и директор на Центъра за превенция на университета в Йейл. „Високото съдържание на фибри и високо съдържание на протеини е начинът, по който трябва да се върви.“ Д-р Кац предложи KIND барове, които се правят с ядки, плодове и семена. Въпреки че сега е старши консултант по храните в компанията, съветите все още се поддържат.

В допълнение към сладките си вкусове, KIND пусна и линия от барове за тези, които предпочитат нещо солено. Особено ни харесва протеиновият бар с пушен бадем Hickory. С 10 грама протеин, много здравословни мазнини и разумно количество захар, тези барове могат да ви помогнат да отделите няколко килограма.

2. Готовност за събитие за издръжливост: Хляб с бананови ядки Clif Bar

Clif Bar Хляб с бананови ядки | Източник: Amazon

Войната със захарта набира скорост, което обикновено е добра новина за момчета, които водят активен начин на живот. Но сладките неща не винаги са лоши. „Баровете, които имат по-висок брой въглехидрати, особено от обикновените захари, често биват критикувани, но те могат да имат място в диетата“, каза Хедър Манжери, RDN и говорител на Академията по хранене и диететика. „Тези барове работят добре за мъже, които са активни и в движение, или които са на дълъг преход с велосипед или поход.“

За бар, който ще ви зареди с енергия при продължителни упражнения, тези закуски от банани и ядки от Clif Bar са чудесен избор. Уверете се, че запазвате тези храни за дни, които са наистина активни. През останалото време Манджери каза, че избира „балансиран бар, който включва фибри, протеини и здравословни мазнини“.

3. Възстановяване след сеанс във фитнеса: Сурова революция Черешов шоколадов парче

Сурова революция Черешово шоколадово парче | Източник: Amazon

Повечето зависими от фитнеса знаят за важността на правилното хранене след тежка тренировка. Протеиновите блокчета могат да бъдат чудесен начин за зареждане с гориво, стига да правите правилния баланс на хранителните вещества. „След изчерпателна активност мъжете се нуждаят от бар, който осигурява баланс на сложни въглехидрати, протеини и малко здравословни мазнини“, каза Манджери. Тя препоръча да се вземе нещо със съотношение 3 към 1 въглехидрати към протеин.

Един от любимите ни барове след тренировка е този комбинация от шоколад и череша от Raw Revolution. С добър баланс на въглехидрати и протеини, плюс прилична доза фибри, той ще ви зареди и ще ви помогне да възстановите болните си мускули.

4. Резервно хранене, когато една среща преминава през обедната ви почивка: Санта Барбара Бар Кокосов бадем

Санта Барбара Бар Кокосов бадем | Източник: Amazon

Като цяло д-р Джон Ла Пума, съосновател на ChefMD/Chef Clinic и автор на Refuel: 24-дневен хранителен план за проливане на мазнини, повишаване на тестостерона и изпомпване на сила и издръжливост, каза, че истинската храна винаги трябва бъдете вашият най-добър избор. „Баровете не са ястия“, каза той. „Те са големи закуски и резервни копия, когато планът ви се обърка.“ Неговите критерии за избор на подходящ бар за спешно хранене включват: етикет на съставката, в който първо се посочва сурова храна, най-малко 8 грама протеин, по-малко от 10 грама захар и без добавени захари или транс-мазнини.

От време на време д-р La Puma посяга към кокосови и бадемови закуски в бар Санта Барбара. Тези барове са 190 калории, само с 8 грама захар и осигуряват много здравословни мазнини, за да сте сити. Д-р Ла Пума добави, „когато е възможно, вместо това имайте шепа бадеми, орехи или фъстъци и ябълка. Това е протеиновата лента на природата. "

5. За тези, които се интересуват от изграждане на много мускули: EPIC бар Chicken Sesame BBQ

EPIC бар Пилешки сусам барбекю | Източник: Amazon

Въпреки постоянните съвети, които чуваме за опаковането на протеина, голяма част от тях са само шумни. Д-р Кац каза, „на практика никой в ​​САЩ няма дефицит на протеини, независимо колко добра или лоша е диетата им.“ Всъщност пакетираните храни с безумно високи нива на протеини може да са лоша идея. Според д-р La Puma, „баровете, които съдържат повече от 20 грама протеин, се считат за част от режима на добавки за повишаване на ефективността, което може да бъде опасно за мъжете, когато се използва неподходящо.“

Ако наистина искате да добавите малко мускулна маса, барбекюто с пилешко сезам на EPIC ще ви даде този допълнителен тласък на протеин, който искате, без всички страшни пълнители.